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Evaluation zones d'entrainement (Formule de Karnoven)

Estimations des rythmes cardiaques d'entrainement (formule de Karnoven):
Age: Fréquence cardiaque au repos (puls./min):
(à mesurer le matin avant même de se lever)


Fréquence cardiaque maximum:
191
Fréquence cardiaque d'entrainement maximum
163
Fréquence cardiaque d'entrainement minimum
122

  • L'estimation de la fréquence cardiaque maximum est obtenue par la formule :
    FC Max = 220 - age
  • L'estimation de la fréquence cardiaque maximum d'entrainement est obtenue par la formule :
    (FC Max - freq_repos)*80% + freq_repos
  • L'estimation de la fréquence cardiaque minimum d'entrainement est obtenue par la formule :
    (FC Max - freq_repos)*50% + freq_repos

Il faut bien insisté sur le fait qu'il ne s'agit là d'estimations plutôt grossière car la formule 220 - age est valable à + ou - 10 pulsations par minutes et même avec ce large intervalle elle s'avère fausse pour bon nombre de sportifs... La fréquence cardiaque maximum d'entrainement obtenue est censée correspondre plus ou moins à votre seuil anaérobique. Au dela de ce seuil, une délicieuse sensation de brulure devrait envahir votre corps (due à la formation d'acide lactique).
Il est évident qu'un athlète entrainé aura des seuils plus élevé que les estimations ci-dessus.
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