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pas de pastille non plus.
Sandwich jambon fromage, pates de fruits,
Mais surtout liquide, liquide et encore liquide

Tu peux avoir aussi du froid à l'AM. Après ça sera surtout sur la première partie jusqu'au pied du col de Creu (très ombragé) et au sommet de Pailhères. Et tu peux aussi crevé de chaud plus loin. En 2013, sur la montée du ballon d'Alsace (beaucoup moins dur et haut), au pied c'était juste de la gris...

C'est toujours délicat la météo.

Le matin on commence par le froid. Et on risque de crever de chaud arrivé au col de Chioula.
Il vaut mieux un peu de fraîcheur que la canicule qui est très difficile à gérer. Finalement le froid est gênant uniquement dans les descentes .

Pour les pneus je conseil les conti GP4000S2. Je suis en 25 à l'arrière et 23 à l'avant. Très bonne accroche et confort satisfaisant.
J'étais adepte des pro race avant. Les GP4000S sont nettement meilleurs
Je roule très fréquemment dans les Vosges et je n'ai jamais eu de pb.

J'avais fait 16h à Embrun pour mon premier IM et 1 an après 17h45 à l'Altriman (2013)
J'espère faire un peu moins et finir dans le même état.

Aujourd'hui j'ai un meilleur niveau qu'en 2013, donc pas de stress.
Encore deux-trois sorties dans les Vosges, les 3 ballons et le trithur et ça le fera

Pour durcir ta cyclo, il te suffit de rouler devant quand tu es dans le peloton ou alors de participer aux échappés

Environ 9-10h par semaines avec:
- nat de 3000m (4600m au max)
- Vélo 90 (2000m D+), 20 kms en force (700m D+), 25 kms avec de l'IT ou du seuil. Au max j'ai fait une sortie de 90 km et 2400m de D+
-cap 22 kms

Les cyclo et les sorties longues dans les Vosges commencent cette semaine.

@Iron JB.

Je suis en bordure des Vosges. Il y a de très fortes chances que j'aille également rouler dans les Vosges le 24/05.
Je fais des parcours du type suivant:
http://www.openrunner.com/index.php?id=4665886

Surtourt qu'avec le 5800 tu peux même avoir 50x34 et 11x32

En 2013, on passait bien par le col de Chioula.

J'y étais en 2013 et j'y retourne cette année. Je confirme pour le travail sur HT: travail en force en inclinant le biclou. ça a payé. Dimanche dernier, j'étais encore frais après 90 kms et 1900m de D+. J'attends d'avoir passé la cyclo des 3 ballons en juin pour faire l'inscription. Un conseil. Va f...

A l'Altriman et à l'EM, j'avais systématiquement mon sac d'hydratation. C'est un modèle avec lequel on peut utiliser les bidons de vélo.

J'avais trouvé cette configuration vraiment top surtout à l'Em où la chaleur est assez forte (supérieur à 30°C en 2012).

J'ai essayé de changer et finalement je reste sur le même modèle: fizik aliante gamma.

Pour le vélo, tu as le sommet du col de Creu.
Pour la cap, au niveau de passerelle (départ nat) peut être bien.

En 2012 et 2013, on avait droits aux bouteilles Gatorade. C'était parfait. J'avais même eu droit à un café un peu après Pallon.