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par Fab74ch
15 juin 2019 12:52
Forum : Matos
Sujet : Disques ou pas disques
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Re: Disques ou pas disques

Sauf que le disque dispose de sa propre inertie, donc il envoie des watts , alors qu'un étrier de frein à patin est inerte. Et par quel phénomène? :lol: :lol: Quelle est la signification de ces deux émoticônes ? Ben je me réjouis d’avance d’appréhender ce nouveau concept (pour moi) de disques qui e...
par Fab74ch
14 juin 2019 15:59
Forum : Actus et potins triathlétiques (et le monde sportif général)
Sujet : L'ACTUALITE DU CYCLISME
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Re: L'ACTUALITE DU CYCLISME

Alafpolak qui en claque une petite 8)
par Fab74ch
14 juin 2019 14:45
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Sujet : L'entraînement/la séance qui paie !
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Re: L'entraînement/la séance qui paie !

Il plafonnait à 40' au 10 km pendant 10 ans. Depuis qu'il a des routines très régulière 45 km/sem 2x VMA dont de la longue (convaincu aussi par le 6x800 m et 5 x 1000 m) 36'20" au 10 km. Il a dû aussi ralentir son endurance d'active à fondamentale. Il n'a pas perdu de poids. Donc c'est un gain de V...
par Fab74ch
14 juin 2019 14:14
Forum : Matos
Sujet : Disques ou pas disques
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Re: Disques ou pas disques

K1000 a écrit :
14 juin 2019 14:07
Sauf que le disque dispose de sa propre inertie, donc il envoie des watts, alors qu'un étrier de frein à patin est inerte.
Et par quel phénomène? :lol: :lol:
par Fab74ch
14 juin 2019 13:36
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Sujet : L'entraînement/la séance qui paie !
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Re: L'entraînement/la séance qui paie !

Pour les séances un peu atypiques que j'ai mis en places et qui sont appréciées des athlètes de part l'aspect ludique et varié : - Sur piste : 2 à 3*(1000m / 200m recup / 5*200m / 100m recup) - En nature : 6*40''/20'' - 6*40''/30'' - 6*30''/30'' - 9*20''/20 '' Peux-tu préciser les % de VMA en effor...
par Fab74ch
14 juin 2019 13:30
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Sujet : L'entraînement/la séance qui paie !
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Re: L'entraînement/la séance qui paie !

Un jour un ami me dit, trouve-toi une routine que je peux faire toute l'année, tjs pareil etc. Je lui réponds comme toi... Mais dans les faits, c'est celui qui a le plus progressé de notre groupe ! Ça nous a montré que la routine VMA toute l'année est indispensable pour ne pas perdre les acquis. Ju...
par Fab74ch
14 juin 2019 09:43
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Sujet : Quelles zone de FC en endurance fondamentale (avec ou sans FC de repos)
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Re: Quelles zone de FC en endurance fondamentale (avec ou sans FC de repos)

raoul a écrit :
13 juin 2019 17:39

Sur le forum, Emmanuel Lejeune est aussi adepte des 5 x 1000 m, mais si on compare ses temps aux nôtres, il faudrait faire 5 x 800 m... :wink:
Ce serait intéressant qu'il passe, mais je doute qu'il fasse temps de récup = temps d'effort...
par Fab74ch
14 juin 2019 09:41
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Sujet : L'entraînement/la séance qui paie !
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Re: L'entraînement/la séance qui paie !

Pour en revenir au sujet, et LA séance qui marche, je pense justement que le sujet posé comme cela est déjà un problème. Il n'y a pas une séance qui marche, Il y a des séances efficaces, mais je reste persuadé que faire la même séance toutes les semaines, te fera progresser sur cette séance mais pas...
par Fab74ch
14 juin 2019 09:28
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Sujet : L'entraînement/la séance qui paie !
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Re: L'entraînement/la séance qui paie !

Du coup je reprends le petit bout de discussion sur le 30/30. Pour ma part je fais de la vma en running en faisant des séries de 12*200 10*300 8*400 6*500 5*600 4*800 avec 15" de la recup par 100m courus. 2 questions à ce propos : -À quelle vitesse est ce le plus efficace ? J'ai déjà lu ici des pro...
par Fab74ch
13 juin 2019 11:57
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Sujet : Quelles zone de FC en endurance fondamentale (avec ou sans FC de repos)
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Re: Quelles zone de FC en endurance fondamentale (avec ou sans FC de repos)

J'ai déjà vu cette conférence. 5 x 1000 m à 100 % VMA, contre-effort idem à temps de course de sorte à être à 100 % et non 90-95%. C'est très difficile. Je fais justement de la VMA longue à cause de la composante lente de VO2 max/cinétique de VO2 max. A part Paula Radcliffe dont parle Millet, la pl...
par Fab74ch
13 juin 2019 10:27
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Sujet : Quelles zone de FC en endurance fondamentale (avec ou sans FC de repos)
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Re: Quelles zone de FC en endurance fondamentale (avec ou sans FC de repos)

J'ai bossé cela un hiver avec un pistard (spécialiste du 800 m) quand j'étais plus jeune (il y a 15 ans). C'était un pote et c'était un peu par hasard. On avait tout le matos, l'encadrement, une piste couverte, salle muscu, entraîneurs pro, entouré de pros, dont beaucoup de connu… Conclusion : on d...
par Fab74ch
12 juin 2019 14:59
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Sujet : Quelles zone de FC en endurance fondamentale (avec ou sans FC de repos)
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Re: Quelles zone de FC en endurance fondamentale (avec ou sans FC de repos)

Merci Shika tres interessant, une piste a explorer pour debloquer cette Vmax. N ayant jamais bosse cet aspect: Biomecanique, plyometrie, explosivite je vais regarder ca de plus pres. J'ai bossé cela un hiver avec un pistard (spécialiste du 800 m) quand j'étais plus jeune (il y a 15 ans). C'était un...
par Fab74ch
11 juin 2019 15:19
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Sujet : Quelles zone de FC en endurance fondamentale (avec ou sans FC de repos)
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Re: Quelles zone de FC en endurance fondamentale (avec ou sans FC de repos)

ça fait donc 4'05/km sur 5km - 4'13/km sur 10km et sur semi (ce qui est étrange pour le semi). Pour les zones je dirai SV~2 ~4'10/km, SV1 ~4'35/km a 12kmh, tu es déjà sur du tempo, tu peux ralentir un poil, 10,5-11kmh pour bien rester en endurance fondamentale. La question pour la fiabilité de la me...
par Fab74ch
11 juin 2019 10:11
Forum : Entraînement
Sujet : Quelles zone de FC en endurance fondamentale (avec ou sans FC de repos)
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Re: Quelles zone de FC en endurance fondamentale (avec ou sans FC de repos)

Hello,

Quelles sont tes refs sur 5km? 10km? semi? (sec si possible).
par Fab74ch
05 juin 2019 21:30
Forum : Matos
Sujet : Comment choisir ses roues pour une epreuve
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Re: Comment choisir ses roues pour une epreuve

mayo a écrit :
05 juin 2019 21:17
Encore une fois, je pèse 100Kg, c'est pas un petit coup de vent qui va me dégager :lol:

Vos règles c'est pour les minimes ou les cadets ?
Il n’y a pas besoin d’être minime ou cadet pour ne PAS peser 100kg...