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Peut-être que les séances en EF sont avec une résistance forte, histoire de pousser un peu plus sur les jambes ? Moins de tours / minute, mais plus dur ? En revanche, si la séance en EF est avec une résistance faible, histoire de mouliner tranquillement, c'est peut-être pour alterner avec des séance...

Oui, c'est possible. L'hydratation et l'alimentation sont à améliorer aussi. Je bois raisonnablement (de l'ordre d'1,5 à 2 litres, selon la température, pour 3 heures de vélo), mais cela ne compense pas la perte hydrique, car je me suis aperçu, en me pesant après une épreuve, que j'avais perdu près ...

@ Fayard : oui, je vais devoir faire des tests tous azimuts. Hauteur et position de la selle, posture, ergonomie de la selle : plusieurs paramètres à prendre en compte... que je ne peux tester réellement que sur des sorties un peu longues pour que ce soit probant... donc ça va être au compte-gouttes...

Il est clair que ce n'est pas ma préférée des 3 épreuves !
Mais ça me plait suffisamment pour vouloir y passer du temps.

Merci encore pour vos témoignages et conseils. Comme indiqué au début du post, je souhaite mettre l'accent sur le vélo en hiver pour plusieurs raisons. Premièrement, parce que je ne peux pas faire l'économie d'une préparation soutenue en vélo, au prétexte qu'il fait moche pendant plusieurs mois. A p...

Pour un 70.3 certes, mais avec en ligne de mire peut-être un jour un IM.
Avec aussi pour principal objectif de le finir.

Alors là se justifieront sans doute les 4 heures de HT, où les entraînements croisés CAP + HT !
Maïs commençons déjà par s'aguerrir...

Je vais de toute manière attaquer progressivement.
Mais avec 4 heures de HT, ou un enchaînement HT + CAP / CAP + HT + CAP de même durée, ça commence à ressembler plus à une préparation en vue d'un IM que d'un 70.3, non ?
Ou alors pour un IM ce sont des sessions encore plus longues ??!!!

@ Echoes : Merci pour ce programme détaillé ! Je vais mettre ça en pratique... avec la série ou le film qui va avec ! :D @ crazyvivien : je peux essayer un peu de VTT, mais je ne suis pas un modèle d'équilibre, alors si c'est boueux ou glacé... @ Fayard : tout à fait d'accord de ne pas lâcher le vél...

Mon vélo de spinning a une molette où je peux doser la résistance, donc il est possible de varier les plaisirs ! Il a aussi des prolongateurs qui, même s'ils sont moins bien étudiés et disposés sur ce vélo que pour des vélos de CLM, permettent d'avoir une position plus aérodynamique. On peut vagueme...

Merci pour vos réponses ! L'épreuve se situe fin mai, donc pas tellement longtemps après le retour des beaux jours et donc avec peu de séances longues à la sortie de l'hiver. Ce que j'appelle un "vélo elliptique", peut-être abusivement, est un vélo de spinning avec une roue d'inertie de 20...

Bonjour, Comme les possibilités de sorties longues (j'entends 3 à 4 heures environ) en vélo diminuent voire disparaissent dans mon coin en hiver, je vais devoir compenser et passer du temps sur mon vélo elliptique. Est-ce que cela a un intérêt de faire des séances de plus d'1 heure (jusqu'à 2 ? plus...

Avec 8 heures par semaine pour préparer un IM, et donc en n'ayant peut-être pas le volume nécessaire pour faire cette épreuve, est-ce que, par exemple, faire des séances à jeun a un sens ? Je pose cette question car comment simuler la fatigue, la perte de fraîcheur physique, la sollicitation des res...

gauthiergd a écrit que sa FCM mesurée était à 185, et que la théorique donnait 178. Mesurée à l'occasion d'un test à l'effort ? Ce qui est un phénomène étrange, c'est une VO2 de 62, ce qui, si l'on en croît les tableaux, situe l'athlète dans la catégorie "excellent" chez les 20-24 ans et &...

"J'ai l'excel à dispo si ca intéresse certains même si ce n'est peut être pas super lisible... "

@flo02 : si l'offre tient toujours, je veux bien y jeter un oeil. Merci

Merci pour ces retours. @Lopapy : je me suis peut-être mal exprimé : quand je parle d'enchaînement, je ne parle pas de transition, ce qui a effectivement moins d'importance sur du long (hormis pour les pros). Je parle bien d'enchaîner vélo et CAP pour simuler la fatigue, générale et musculaire. Et p...