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millke a écrit :Educatifs : http://www.gregory-zieba.fr/225-Les-edu ... deos-.html

Seuil: autour de 90%fcm

j'ai pas de montre cardio y-a-t-il une alternance?

L'entrainement dont tu parles: tu l'a inventé; trouvé sur le net :?:

Pour le seuil tu fais
Echauffement
Educatifs
3*10' recup 5' en footing tranquille et tu bois
Repos

Et la semaine d'après 3*12' etc

c'est quoi les éducatifs? :oops:
avec la VMA que j'ai je dois faire mes séances au seuil a ...

f007 a écrit :
Plus l'entrainement est difficile moins la course le sera

c'est pour ça aussi que j'aime bien la nature ;D

Fais ça sur piste. Compte tes tours. Le nombre doit rester constant entre les séries
Recup moitié du temps d'effort

la phrase qui tue...
je n'aime pas du tout courrir sur une piste (en rond en gros pas du tout mon truc) et en plus la plus près se trouve a 15km :x
c'est pour ça que je ferais mes ...

sguigui a écrit :Si tu le sens pas commence par des séances plus légères
4*6'
3*8'

Tu dois pouvoir trouver la vitesse après le premier passage. Ne pars pas trop vite mais essaye d'être régulier

d'accord merci!

je l'ai inventé :oops:
L'entrainement dont tu parles: tu l'a inventé; trouvé sur le net :?:

Pour le seuil tu fais
Echauffement
Educatifs
3*10' recup 5' en footing tranquille et tu bois
Repos

Et la semaine d'après 3*12' etc
je sais que je pars pessimiste en disant ça mais je suis sur que je n ...

Travaille ton seuil
et tiens nous au courant

ouai bah justement je reviens de ma premiere seances de seuil (pas pu se week end competition de voile :D )
je me pose des questions par rapport a mon plan d'entrainement parce que ce soir j'ai fais 1.1km (17.2km/h) ensuite 1minute de recup après 1 ...

en fait comme dit plus haut j'arrive a tenir une super allure quelques minutes mais dès que ça dépasse les 10minutes je n'arrive pas a aller plus vite que 14km/h

en fait si je fais 3 séances par semaine je compte les remplacer par une séance velo ou velo d'appart ce qui me ferais par semaine 2 séances de course a pied et 1séance de velo par semaine
bien ou pas bien?

Tri Mick a écrit :tu te trompe les series a 110% VMA / 100% VMA ou 90% VMA, ect ect ca existe pour l'entrainement

oui mais pour ça faut s'acheter des gps et tous les petits trucs qui coutent cher

ou mais je ne vois pas trop l'interêt d'avoir une vrai VMA car d'après ce que j'ai compris on ne s'entraine pas (dites moi si je me trompe ) en fonction de sa VMA on fait du fractionné travail au seuil etc... mais pas en fonction de sa VMA

ça y est j'ai fait ma VMA qui est de 17.5km/h
j'ai fait le test sur 1.9km (en 5"53 ) sur route valonnée avec en majorité des montées :D

Bonjour

Courir 1.9 km en 5'53" représente une vitesse comprise entre 19.3 et 19.4 km/h et tu annonces une VMA à 17.5 :roll: :roll: :roll:

JP a raison: fais ...

jean.patrick a écrit :c'est pas bon recommence sur piste

je le ferais si jamais il y a une bonne raison en sachant que la piste la plus proche de chez moi est a 15km

ça y est j'ai fait ma VMA qui est de 17.5km/h
j'ai fait le test sur 1.9km (en 5"53 ) sur route valonnée avec en majorité des montées

bonjour,

j'ai à peu près le même temps que toi sur 5km et ma vma est en gros de 16km/h...
de toute façon si tu te lances sur des tri sprint la distance à pied ne sera que de 5km :)

certe la distance est de 5km mais en gros j'aimerais faire des 10km histoire de pouvoir se tirer la bourre avec les ...