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herminator a écrit :pour le saut latéral avec échelle, voici une vidéo qui donne des idées

https://www.youtube.com/watch?v=oPr1AwyKqCg

pour le piétinement c'est au début de cette vidéo

https://www.youtube.com/watch?v=t26CIBKRKWE

merci, j'ai jamais essayé, ça a l'air sympa

Scéance un peu différente mais tout aussi destructice on va dire :-) circuit training de ( 200m footing, 50m montée de genou 50m talon fesses échelle d'agilité travail de piétinement esquive latérale en pas chassé échelle d'agilité saut latéral 50m griffé 50m ( 25m par pied) de travail du pied poin...

petite séance au stade:
- 2km d'échauffement
5* (-accélération sur 400m
- 15 pompes
- 20 crunchs
-5 montées/descentes dans les tribunes).

Arrêt car mes mollets me faisaient souffrir probablement dû à de la fatigue et un manque d'étirements, donc petites "contractures"

Oh pinaise le boulet oui 50 tractions du coup c'est faisable !!!! Je sors de chez l'ostheo, je fais un test jeudi matin . Les pompes ? Avec la poitrine qui touche le sol ? Oui carrément faisable 50 tracs avec un petit peu d'entrainement, après c'est le temps de récup qui change tout. Pour les pompe...

c'est clair chaque sport a ses codes LOL ;) J'apprécie à fond le crossfit et le fait d'être mis à quasi chaque séance face à mes faiblesses... je vais cependant lever le pied pendant quelques semaines car cela n'est pas sans risque. Je me suis bien amoché le tibia (bel œuf de pigeon depuis 2 semain...

Ce midi petite pyramide de tractions : 1/2/3/4/5/6/7/6/5/4/3/2/1 avec 30 secondes de repos, ce qui donne 49 reps au total. Le repos est de trop au début mais nécessaire quand on atteint la deuxième moitié ;) J'trouve que c'est un bon exo qui est ludique et varié, à faire pour ceux qui veulent progre...

Ça me fait plaisir que mon WOD vous plaise :sm2: A toi Woody et les autres de nous donner vos temps ;) Pour les crunchs, effectivement j'ai peut être pas utilisé le bon mot, on avait les pieds au sol et on relevait le buste avec ça: http://media.fitnessboutique.fr/product_images/abshaper_f.jpg Pour ...

herminator a écrit : Bon aller j'ai fait ta scéance après 30' de HT.
50 tractions ( 20/15/15 )
100 pompes ( 25/25/25/15/10)
150 squats en une fois
200 crunch en une fois

temps 17'20"

tu sembles facile

La petite séance du midi avec 4 potes: - 50 tracs - 100 pompes - 150 squats - 200 crunchs Règle 1 : On peut splitter un exo en plusieurs séries (50 tracs enchainés c’est X-Files) Règle 2 : On peut pas changer d’exo tant qu’on a pas fini le nb de rep demandé Règle 3 : On choisit l’ordre des exos Règl...

Excellente vidéo

C'est toujours génial quand on entend sa fille rire aux bétises de papa

woody77 a écrit :
Tu as pris quoi comme élastique Chris , je fais la technique du je saute et freine a fond la descente pour espérer progresser aux tractions .

Élastique avec plusieurs "niveaux" tous les 15cm. Un truc qu on peut trouver à decat.

Je tenterais la prochaine fois les tracs retenues comme toi.

Testé ce midi le coup de l'élastique pour les tracs sur un tabata "Tracs/Fentes", ça m'a permis d'en arracher 3 sur la dernière

herminator a écrit :en bouffer en bouffer et commencer avec un élastique pour être moinds détruit

Merci je connaissais pas la technique de l'élastique, à tester.

en bouffer en bouffer et commencer avec un élastique pour être moinds détruit

Qu'est ce que tu veux dire avec un élastique?

je me suis jetté sur la gamelle d'eau de mon chien. Pas la force de prendre un verre.

Je sais pas si ce site a déjà été cité : http://tribesports.com/workouts?page=1 Perso ça me donne toujours des idées. Sinon Aujourd'hui: 5' echauffement vélo en salle 8 fois: - 2' vélo salle avec resistance > 80trs/min - 15 bench dips legs raised - 15 montées de step avec 8kg en levant haut le genou...