OnlineTri.com

Salut Chris,
Je pense que tu devrais continuer, même en y allant de manière plus cool.
Le renforcement général que génère le crossfit sera je pense profitable pour bien encaisser ta prépa triathlon.
Je n'ai plus aucune douleur au dos pendant les sorties vélo depuis que je fais ces séances, j ...

J'ai fait une pause sur mes séances hebdomadaire de Crossfit.

J'ai des objectifs de triathlon donc pas le temps de conjuguer cross fit avec vélo/nat/CAP.

Mais dans quelques moi je reviendrais

SylBol a écrit :Salut Hermi! Je passe sur Strasbourg pour le boulot la semaine prochaine, on se fait une séance commune?

Toi tu vas souffrir

https://www.youtube.com/watch?v=h737sp6cqHM#t=37

Très beau témoignage

Effectivement il a raison quand il dit que c'est un sport individualiste mais avec de l'entraide. On le voit très bien sur ce forum ou bien lors des entraînements avec les potes, toujours dans le but de progresser et se ...

yes t'as bon woody juste pour les sit up ce que vous apellez crunch c'est comme ceci :

https://www.youtube.com/watch?v=EhG_x1bLHwE

Nan je parlais bien de crunch cad simplement relever les épaules et non tout le corps comme sur les sit ups.
Comme Woody, j'aurais mal au Q et pas sûr d'en faire 200 ...

Je profite de vos échanges pour apporter de nombreuses nouveautés à mes différents entrainements.Naturellement je me suis piqué au jeu et
tenté le wood onlinetri de chrisboumbo en me l'aménageant pour un 1er essai.
50 tractions 10x5 rep intercalé
200 crunchs 10x20 rep
105 pompes 7x15 rep intercalé ...

Petit entrainement ce midi (moins de jus car couru un 10 "officiel" hier):
- 45' de vélo tranquillou
- 10 tracs + 10 dips + 1min de repos
- 9 tracs + 9 dips + 1min de repos
- 8 tracs + 8 dips + 1min de repos
- 5 tracs + 5 dips + 1min de repos
- 5 tracs + 5 dips + 1min de repos

Pas réussi à faire 10 ...

j'ai pas chronométré :oops: ou plutot je n'ai pas arrête le chrono ce qui donne 4h06 :mrgreen:

pompes : 30 / 30 / 20 / 10 / 10
squat 50 / 50 / 50
dips 50 / 30 / 20 / 20 / 15 / 15
crunch 60 / 60 / 60 / 20

selon ton principe , je ne passe pas à un exo suivant tant que le nombre de reps requi n ...

Bon j'ai craqué...
j'ai fait le spécial forum!
j'ai du changer l'ordre car la barre pour les tractions n'était pas dispo au début de mon exercice....
j'ai fait les pompes, par séries de 10, les squats, 50, 50, 25, 25, les crunchs, 50, 25, 25, 20, 20, 20, 20, 20, les tractions, par series de 5...
23 ...

Pas moyen d'essayer le WOD de chris boumbo , ( une douleur lors des tractions , à l'endroit où j'ai eu le sternum ouvert en 2 , je ne prefere pas insister sur celle ci )

du coup

100 pompes entre 3 chaises en descendant assez bas
150 squats
150 dips entre 3 chaises
200 crunchs.

Ca a donné ...

herminator a écrit :pour le saut latéral avec échelle, voici une vidéo qui donne des idées

https://www.youtube.com/watch?v=oPr1AwyKqCg

pour le piétinement c'est au début de cette vidéo

https://www.youtube.com/watch?v=t26CIBKRKWE

merci, j'ai jamais essayé, ça a l'air sympa

Scéance un peu différente mais tout aussi destructice on va dire :-)

circuit training de
( 200m footing,
50m montée de genou
50m talon fesses
échelle d'agilité travail de piétinement
esquive latérale en pas chassé
échelle d'agilité saut latéral
50m griffé
50m ( 25m par pied) de travail du pied ...

petite séance au stade:
- 2km d'échauffement
5* (-accélération sur 400m
- 15 pompes
- 20 crunchs
-5 montées/descentes dans les tribunes).

Arrêt car mes mollets me faisaient souffrir probablement dû à de la fatigue et un manque d'étirements, donc petites "contractures"

Oh pinaise le boulet oui 50 tractions du coup c'est faisable !!!! Je sors de chez l'ostheo, je fais un test jeudi matin .
Les pompes ? Avec la poitrine qui touche le sol ?

Oui carrément faisable 50 tracs avec un petit peu d'entrainement, après c'est le temps de récup qui change tout.

Pour les ...

c'est clair chaque sport a ses codes LOL ;) J'apprécie à fond le crossfit et le fait d'être mis à quasi chaque séance face à mes faiblesses... je vais cependant lever le pied pendant quelques semaines car cela n'est pas sans risque. Je me suis bien amoché le tibia (bel œuf de pigeon depuis 2 ...