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Lol manou exactement comme toi, a quoi bon faire de longues sorties ? Tellement simple de se mettre minable en 20min !


J'ai gardé mes 3 séances de nat , 1 de vélo et et 1 mini course , 2 de crossfit/ppg/bidouillages
Mais je ne fais plus de jambes ou léger , fini les squats et deadlift.


J'ai ...

Boulegan a écrit :Cancellara out pour les Flandres et Paris-Roubaix...
Du coup, sais pas si je vais regarder
Je plaisante
Mais bon, une Ronde et l'Enfer du Nord sans Boonen et Spartacus, c'est comme un café décaféiné

Voir même un sachet de café soluble

Très bon ! Lol. Avec ou sans ton slip de borat?

Tu m'étonnes. !!
Ou est la belle époque ou tu aurais en plus branché ton compet en mode hypertrophie :lol:

Ça y est manou t'es parti. T vas être une bête aux tractions .
J'ai l'impression de régresser enfin que c'est vase communicant : soit tractions soit natation mais jamais en mme temps , sinon ...

Merci pour l'explication et la vidéo.

Bizarrement c'est la meilleur séance de nat depuis le début de l'année. Je me suis senti pousser des nageoires mais j'ai bu 10 tasses

Ce matin

4x
Tirage menton
Développe militaire
Curl
Développé nuque
Triceps barre ez debout

3x 12 de pull over

Allez je me lance timidement dans la ronde. :oops:
Petite session d'hier :
45' de càp type trail
Puis :
21-15-9-3
Traction - Pompe - Toes to bar - Burpees
15'52 dur les burpees à la fin


Toes to bar , je n'arrive pas à en faire 3 convenables , beau petit circuit ,


ce soir
4 x
20 crunch
20 ...

Dommage pour le calage avec l'ami sylbol

balèze ta série, surtout les 2 dernieres, tu dois etre asphixié , enfin non pas toi,
25 30 pull ups, d'une traite ? (je sais que tu en es capable :mrgreen: )

moi ce soir
piscine , rien de crossfit et pourtant

x3
50 pap jambes
100 pap educ
100 pap ...

Mais c'est quoi ce truc de dingue ?

J'ai réduit un peu car trop de crampes en nat, et comme c'est mon activité favorite, j'étais dégouté de ne plus faire une séance correctement


Cette semaine

1 séance de thrusters ds la semaine, légère. Fini les air squat de fou :mrgreen:
Développé militaires ...

Bien joué Fred ! alors ton ressenti sur ce projet ? agréable ? quel partie a été la plus dure ? le ponçage ?
Merci pour le partage en tout cas .

J'adore !!!

Tu es a 5% de ton objectif c'est vachement bien !
La prochain sera la bonne !

6 fois
Barre front
Curl barre.


5fois
Curl inclné 45°
Tirage menton

5 fois
Crunch
Crunch inversé

Bravo ! belle progression !!

Elle a l'air super ta box en tout cas hermi , et abordable .
Dans mon coin j'avais regarder pour être dans un encadrement , mais je trouvais que ça surfait sur la vague du bobo ;) du genre 150 euros les 10 séances ...
c'est pour ça que je le fais dans mon coin, surement pas aussi bien que ce qu'il ...

Ah le soulevé de terre ! qu'est ce qu'on en bouffait lorsque j'étais pilier , dos bien cambré et barre qui frôle les tibias, une main en supination l'autre en pronation, les pouces qui entourent bien la barre , mais j'aimais bien tant que c'était pas trop lourd :mrgreen: , j'ai toujours eu ces ...

Perso je ne suis pas capable de faire ça trop fragile du coccyx

j'ai fait ça , avec les mains sur les tampes :