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Aller, je reprend doucement pour etre en forme lors de ma vraie reprise qui sera pour début janvier. Ce midi, en m'appliquant bien sur les mouvement, tout doucement pour etre bien en force, 5 tours de: 5 pompes pieds surélevés de 30cm 5 abdos 5 tractions strictes 5 jump squat sur une box improvisée ...

Je fais le minimum en PPG en ce moment, mais je ferais mon retour en décembre!!!
Et ça va saigner!! Enfin j'espère!!!

J'adore!
C'est vraiment dans l'esprit de ce fil, ça pique mais on s'amuse comme des gosses!!

coleopt a écrit :Mardi séance natation club.
Après 3000m d’échauffement 8 séries de 10 pompes suivies de 50 m crawl et 10s de récup entre chaque série.

Idéal pour passer inaperçu à la piscine.

Les pompes entre des séries de nat faut que j'essaye! ça doit vraiment piquer!!

Hermi et un pote m'avait parlé du WOD Murph, n'ayant pas trop envie de courir, je me suis dit que j'allais juste faire la partie "fitness" du truc, 100 tractions, 200 pompes, 300 squats... Punaise c'est dur!!! je les passe en 35'30"... Et finalement, pour voir ce que ça fait, je suis ...

Hermi's House, le rdv des crossfitteur de tout poil!!!

Non c est juste que ça a été fait sur un rameur non concept 2 ils sont pas etallonne pareil c est pour cela que je vais le vendre et acheter un concept 2 pm5 ;-) Si tu regardes bien ma photo de l heure c est syr un concept 2 de la salle :cry: :mrgreen: Si c'est pas un C2 c'est no-rep LOL :mrgreen: ...

herminator a écrit :Non c est juste que ça a été fait sur un rameur non concept 2 ils sont pas etallonne pareil c est pour cela que je vais le vendre et acheter un concept 2 pm5

Si tu regardes bien ma photo de l heure c est syr un concept 2 de la salle

herminator a écrit :

et on a terminé par un petit 500m RAW for time
sous la minute pour les 2

Je suis allé regarder les chronos, il y a quelque chose que je ne comprend pas, on est champions du monde Hermi ou quoi???

herminator a écrit :Oui y a des chances

sinon aujourd'hui j'ai enfin fait vite fait cindy en fin de journée avec
AMRAP 20'
5 tractiions
10 pompes
15 squats...

démonté 18 tours et 4 tractions

Joli!!!!

Oui c'est important de bien travailler la mobilité et l'échauffement.
Il faudrait presque d'ailleurs se faire un petit récap d'un échauffement réussi.
Moi perso j'utilise les routines du judo de mes jeunes années.
Je vais essayer d'écrire un petit truc ce midi pour commencer à échanger la dessus.

herminator a écrit : ce soir WOD haltérophilie suivi d'une scéance natation dans la foulée si je coule pas j'ai de la chance
lol

Cherche une piscine où tu as pied!!
Enfin, si tu en trouves une...

Manou_OLT a écrit :Ma séance du jour, incluse dans une sortie course à pied :

3' AMRAP Pompes
+
3' AMRAP Air squats
+
3' AMRAP Tractions
+
3' AMRAP Levées de jambes (au sol).

Ce qui donne 41 + 68 + 20 + 55. J'ai mal à mes tractions .

Au punaise oui elle doit piquer celle ci!!

Et pour toi c'est rapide ou c'est plus cool comme allure de course?
Après, sur ce genre de séance, ça peut aussi être sympa de rajouter des squats.

Manou_OLT a écrit :Salut,

Ma dernière :

30 pompes
15 tractions (départ pieds au sol)
800 m course à pied
+
20 pompes
10 tractions (idem)
800 m course à pied
+
10 pompes
5 tractions (idem)
800 m course à pied

A+

Sympa comme séance aussi, tu cours les 800 à quel intensité?
Et ça donne quoi comme temps global?