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Salut Si cela peut être utile. Nous sommes 3 potes a l'avoir suivi pour notre 1er IM . Tres abordable et une très bonne progressivité qui nous a amené dans de bonnes conditions le jour J http://www.triclair.com/wiki-triathlon/-plan-d-entrainement-ironman-82-article.htm Tu es sur pour le certain pou...

Je suis dans le même cas que toi (ou presque), je prépare l'alpsman, mon 1er Iron après mon premier M et premier 70.3 en 2017. Je suis tenté de dire : - maintien d'une forme physique tout l'automne avec quelques courses plaisirs (trail, bike n run, gentleman etc...) + travail de la technique en nata...

350km de velo a 30 à l'heure : 12h 80km de cap à 12 : 6h 2 à 3h de natation Grosso modo, je ne connais pas beaucoup d'amateurs qui font ce volume toutes les semaines... au plus sur 2/3 semaines dans l'année pendant les vacances ! Ou alors, pas de boulot, pas de femmes/enfant, pas d'activités extérie...

280e FDP compris sinon je la garde

Roue pleine matrix + roue avant matrix VENDUES

Baisse du vélo:

2500e sans roue
2700e avec dura ace c24
3400e avec les CCU

Le départ approche, j'ai encore quelques questions !

Départ en Rolling Start ?
Dénivelé en velo ? J'avais entendu dire 1700m mais sur openrunner, je trouvé des circuits a 1200 1400m de D+

Merci les amis !

Surtout éviter d’accélérer violemment en natation car tu as tendance à te crisper et à avancer l'arrivée des crampes !

Je cherche a développer ma PMA/VMA (et ce sera encore le cas pour ma prépa 2018 mais je me posais simplement la question au vue de cette discipline nouvelle qu'est l'ironman pour moi

Tu as tout à fait raison. De ce fait on cherche à développer la puissance du moteur. Cependant on peut aussi rester sur une vma et pma fixe et travailler exclusivement la capacité sur ce genre d'épreuves ?! Ex: Tenir 30min a 88% de vma plutôt que 25 auparavant Le mieux j'imagine étant de jouer sur l...

Autre question qui me trotte dans la tête, dois je faire des séances de vitesses et de PMA/VMA (en velo et en cap) ou dois je me concentrer sur des séances de seuil-rythme + endurance /dénivelé ?

Merci brockeback, tu as tout a fais raison, il y a 3ans, j'ai passé tout un hiver a 1300m d'altitude pour le boulot et j'ai travaillé exclusivement sur HT , j'ai réalisé mon meilleur début de saison ! Tu trouves utiles le fait de travailler en salle sur de la musculation poids de corps pour le gaina...

Bonjour à tous, J'ai commencé le triathlon il y a pile poil un an (3 S + 1XS en 2016 + 1 marathon), j'ai fais 2 S en début de saison 2017 puis 1 M, il me reste 2 S et un L, mon premier à Lanzarote dans un peu moins d'un mois... Je ferrais peut être mon second marathon en fin de saison (j'ai fais un ...

Merci, plus qu'à trouver les routes qui rejoignent ces différents cols ^^

C'est ce que j'ai fait mais les cols ne sont pas forcément visibles... de plus certaines routes sont plus sympas à rouler que d'autres (voitures, soleil, rendement etc...) d'où ma demande auprès de connaisseurs du coin.

Salut à tous, Je prépare mon premier 70.3 à Lanzarote et j'ai investi dans un petit van aménagé pour pouvoir me faire des petits week-end sportifs de temps en temps ! Je serais à Annecy ce week-end et j'aimerais faire 2 sorties vélo en enchaînant pas mal de cols... J'ai déjà fais le Semnoz (donc pas...