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Il n'y a pas de vrai gain à enchaîner les sorties longues en cap. J'ai essayé une année et j'ai eu une baisse de ma VMA et de mes performances en cap en général. Si tu restes sur une base d'une voire 2 sorties longues par semaine c'est déjà bien, voire bcp si tu fais 25 km/séance... Quand il fait ma...

salut raoul, bon courage pour ton marathon ! toujours aussi dense en info ce forum bravo ++ Merci. J'ai fait mon semi test seul dimanche comme on me l'a conseillé ici. Certains disaient de le faire à allure marathon et d'autre à allure semi. Du coup je me suis dit que j'allais viser 1h40 (entre sem...

Viser ton temps semi+10' comme allure de marathon c'est deja pas si facile que ca a tenir d après mon experience perso. Donc clairement a 1h39 le semi tu ne vaux pas encore 3h30 au marathon. Il faudra un autre semi a 1h35 voir moins pour envisage de partir sur 3h30 sinon tu risques de rater ton obj...

salut raoul, bon courage pour ton marathon ! toujours aussi dense en info ce forum bravo ++ Merci. J'ai fait mon semi test seul dimanche comme on me l'a conseillé ici. Certains disaient de le faire à allure marathon et d'autre à allure semi. Du coup je me suis dit que j'allais viser 1h40 (entre sem...

emerim a écrit : ↑29 nov. 2019 11:04 autre question : est-ce qu'une visite chez un osteo peut améliorer les choses ?

Dans le bon ordre, en principe on va d'abord voir un médecin généraliste. C'est lui qui aiguille sur le bon spécialiste.

... Ça s'est corsé ensuite au marathon où on n'a pas voulu me laisser terminer en 7h à demi-mort. :D Foutue BH du semi... ... Ils ne t'ont pas achevé, c'est déjà ça... :mrgreen: Le soleil du Sud s'en était chargé au 2ème col HC par 40 degrés sur le goudron. :D Du coup, s'il y a du monde pour une vi...

Les Kayanos ne sont pas un besoin. Mais j'ai remarqué qu'il y avait moins de blessures avec et qu'elles évitent les crampes de fin de marathon. Je me base sur mes 30 paires de chaussures dont 8 x kayano environ. Du coup, entre un marathonien qui court 200 km/sem et nous... Aucune comparaison possibl...

On dirait qu'on est tous différents ! [...] Par contre, je ne me blesse jamais en course. Donc l'idée que vous m'avez donné de ménager du repos avant et apres la SL doit être bonne. Clairement on est tous différent et même si on étais tous pareils, suivant l'intensité avec laquelle on aborde l'épre...

Je pense que je dois être vers 16.5 km/h de VMA environ maintenant. J'ai fait ma sortie longue de ce soir à 12 km/h pour 150 puls de moyenne et 16.2 km. Ma zone des 30 premiers km est entre 150 et 156, donc avec la dérive cardiaque, 3h30 au marathon peut commencer à être jouable. Et je compte bien ...

  C'est compliqué ce marathon... En vélo on peut faire n'importe quoi et ça passe ... :sm2: En marathon ça casse ! :sm2: :lol: Ne dis pas cela à PINOT :naughty: Ne dis pas ça à Raoul non plus #altriman.. ah merde :| Dans la chaleur, mais le vélo a passé sur l'Altriman. Ça s'est corsé ensuite au mar...

C'est juste l'un des facteurs  Mais quand qq te précise qu'il évite de faire 15+k à allure marathon pour ne pas se blesser... bah tu te dis qu'il y a quand même un gros risque qu'il mette le clignotant  avant même d'avoir goûter aux jambes en bois...  Je retiens l'avertissement. Je vais donc augmen...

Marathon = semi x 2 + 5 à 10 min Plus t'es rapide, plus tu te rapproches des 5 min Personne ne parle d'endurance musculaire, je rigole d'une force, courir à 13/14 km/h, mon rythme cardiaque ne montait pas du tout, c'est les crampes qui m'empêchaient de tenir jusqu'au bout ! Le cardio c'est quoi, t'...

Marathon = semi x 2 + 5 à 10 min Plus t'es rapide, plus tu te rapproches des 5 min Personne ne parle d'endurance musculaire, je rigole d'une force, courir à 13/14 km/h, mon rythme cardiaque ne montait pas du tout, c'est les crampes qui m'empêchaient de tenir jusqu'au bout ! Le cardio c'est quoi, t'...

... Le soucis c'est les apéros et bouffes de fin d'année... Je crois que je vais compter quelques semaines les calories pour ne pas prendre 2 kg... :D Aaaahhh enfin le vrai problème : quand on est bien entraîné, limite affuté, "on fait pitié" aux yeux des joueurs de tiercé et autres gens ...

Je te remercie pour ton retour. Oui il me semble que "temporiser" les 30 premiers km entre 80 et 84 % de FCM est une bonne idée pour m'éviter le mur, car je perds peu de temps par km et si je peux je finirai > 84 % entre le 30e et 42e. Ce n'est absolument pas une mauvaise idée! J'avais la...