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Venner a écrit : 2 dernières semaines programme de régénération, et le mur 30-35 c'est une légende urbaine J'essaie d'y voir plus clair avec cette légende urbaine que je vis désormais "comme faux mur" (sorte de fatigue centrale et périphérique). Je retiens pour l'instant de tous vos consei...

En fait, il me faut de l'intensité ! Au niveau individualisation, j'encaisse extrêmement bien l'intensité (VMA, seuil sur une séance d'une heure) qui me fait monter en forme. J'encaisse très mal tout ce qui est long et vite (genre 3x 5 km allure marathon sur 25 km en tout) et bizarrement, en-dessou...

Fait ton test VMa, ca te donnera une base pour le marathon. Pour la Fréquence cardiaque, c'est pas dur, c'est 75% max, au delà, tu exploses Perso, j'ai pris celui sur Dkt, je n'ai jamais prit de mur. (si prépa compléte et sérieuse) 75 % de VMA je suis d'accord donc grosso modo 84-85 % FCM. Je fais ...

lol je n'ai jamais eu de cardio Si tu fais tes 2 mois et demi d'entraînement, et à 4 semaines, un semi allure marathon À 2 semaines, entraînement test ultime, 2h allure endurance et 30 minutes allure marathon pour finir 2 dernières semaines programme de régénération, et le mur 30-35 c'est une légen...

alex a écrit : ↑10 nov. 2019 14:44 C'est quoi ton plan hydratation et nutrition sur tes précédents marathons ? C'est peut être la cause de tes défaillances.

2 gobelets de boisson iso tous les 5 km... bu à moitié avec les secousses... + 2 gels

3 jours de régime hyperglucidique dont vitargo.

Si tu passes le 10km en 37'30, tu feras (trés largement) mieux que 3h30 ou ça signifie une course loupée ou un entrainement insuffisant. 37'30, c'est en gros 1h24-26 au semi et en gros 3h-3h10 au marathon. Pour moi ce qui fonctionne, c'est augmenter le kilométrage (même en EF!) calmement. La PPG fo...

J'ai voulu tenter un marathon en fin de saison de triathlon : Lausanne le 27 octobre dernier. Fin de saison de triathlon (10 tri avec 1 XS, 2 S, 4 M, 1 L, 1 XL, 1 XXL) dit pas le temps de faire une prépa spécifique marathon donc je ne pourrai pas t'aiguiller sur ce point là. Suite à mon L 3 semaine...

Tu as fait allusion à des possibilités de blessure On fait l'essentiel des km à l'entrainement, et finalement peu en course Un truc à essayer peut être de s'entraîner avec des chaussures très protectrices (donc relativement lourdes) et de courir les compets avec des chaussures nettement plus légère...

Si tu passes le 10km en 37'30, tu feras (trés largement) mieux que 3h30 ou ça signifie une course loupée ou un entrainement insuffisant. 37'30, c'est en gros 1h24-26 au semi et en gros 3h-3h10 au marathon. Pour moi ce qui fonctionne, c'est augmenter le kilométrage (même en EF!) calmement. La PPG fo...

Si tu nous disait quel est ton objectif, ton passé, tes temps...? Mon objectif premier est moins de 3h30. Mais 3h15 serait le rêve. Pour l'instant je suis grosso modo à 20' au 5 km en pleine progression car je maigris. De toute façon au vu de mon passé et de tous mes marathons foirés, je vais couri...

Un article intéressant. https://www.docdusport.com/ultra-trail-ou-est-passe-le-mur-du-marathon/?fbclid=IwAR3PiLBaQxkXfVSrVteqtzfkGU-XYM6f7ZhAMb6M9SunxocmGUfRcj_IW50 Effectivement c'est un bon article. Merci. Je pourrais donc faire ma séance longue le dimanche à jeun, du style 1h45 avec les 5 dernie...

Salut, tu peux t’entraîner à jeun ainsi tu habitus ton corps a fonctionné avec ses propres réserves (lipides) . Le fameux mur du marathon arrive lorsque ton stock de glycogéne est épuisé et tu auras beau te gaver de gel ça ne passera pas . Attention je ne dis pas qu’il ne faut pas t’alimenter ! Si ...

Pensez-vous que finir la sortie longue hebdomadaire par 5 km à allure marathon ait un impact sur le fameux mur ? Je sais que les sorties de bourrin du genre 2h avec >15 km à allure marathon ne passent pas (tendinites). Mais j'ai des doutes sur l'efficacité d'une course de 1h30-2h en endurance fondam...

Bonjour, Je désire courir un marathon en début d'année prochaine. Que faire pour éviter le mur du 30-35 ème ? A part un pacing conservateur pour les 30 premiers km vers 84 % FCM je ne vois absolument pas quoi faire de pertinent question entraînement... - Si je fais trop d'allure marathon je me bless...

Bonjour à tous, Différentes études tendent à montrer que la consommation énergétique en course à pied (exprimée en calorie) dépend quasi-uniquement du poids et de la distance parcourues (cf. http://vo2max.com.fr/physio_coutenerg.html par exemple). L'effet de la résistance de l'air et du rendement d...