onlinetri.com

Okay! C'est vrai qu'en connaissance du premier message, cela pretais a confusion
Merci a tous pour votre aide et vos conseils.
Je vois un medecin du sport demain, je vous tiendrai au courant.
Comment je peux savoir si je suis a 90?
Je compte dans ma tete?

Voila j'ai vu Monsieur le docteur
Bilan de la visite, vous aviez raison j'ai bien un syndrome rotulien.
Il m'a prescris des sceances de reeducation chez un Kine :
- etirement des ischio-jambiers (apparament ils sont pas assez detendu)
- tonification des castes internes (pour me remuscler un peu et remettre la rotule a sa place)
Je commence les sceances Jeudi.

Merci encore a tous pour votre aide, vous m'avez on ne peux mieux conseille

C'est ce que j'avais eu comme solutions. Étirements (je ne faisais plus que ça dans ma journée...).

En réduc j'avais fais quelques séances de squats, pas trop lourd (mon poids) et sans descendre sinon ça fait mal!!!

Et l'osthéo, ça avait été immédiat le résultat. Une semaine après je pouvais recourir sans avoir mal (avec un gêne certes mais sans douleur)

Quels sont les étirements préconisés pour ce syndrôme ? J'ai eu la tendinite du TFL mais je ne suis pas certains que ce soit les mêmes.

Je te dis ca Jeudi apres ma premiere seance.

Voila je sors du Kine.
Alors j'ai eut droit a du Compex sur les Vastes Internes.
Et des etirement de la cuisse en general.

De toute façon les étirements même si il en existe une panoplie, on en revient globalement toujours aux fondamentaux.

Quadriceps en pliant la jambe vers la fesse.
Ischio avec les jambes tendus
Mollet avec jambe tendu en avant ou en arrière (ou allongé)
Les fessiers assis en croisant les jambes

J'ai du en oublier mais en faisant ça c'est déjà mieux que rien.

Pour le TFL mon kiné m'avais expliqué qu'un fessier trop rigide entraine une "sorte de tension sur le côté de la cuisse ce qui peut entrainer des problèmes au tfl": c'est du moins ce que j'en avais retenu.

Pour syndrome rotulien c'était des ischios trop raides par rapport aux quadris (ou inversement je ne sais plus)

Oui, moi jai les ischio tres raide apparament. Donc il me fait insister pas mal sur les etirements de cette partie.