dechirure semi tendineux de l ischio jambier

[laujet]

salut triathlete suite a un shot ds un ballon (en jouant avec ma fille ) je me suis dechire le semi tendineux de l ischio de la cuisse pas bien méchant car sur l echo pas d'hematome mais Epaississement de l'aponévrose centrale du muscle bon bref apres 20 jour de repos je suis allee faire un footing lege depuis et pendant la cap mal aux insertions du muscle je pense aux tendons auriez vous des conseils du vecu etc merci ps je souhaite me preparer pour le ld de l alpes donc ne pas faire n importe quoi

[francois43]

reprise douce, et respectes bien le temps d'échauffement, attention aux accélérations au début. étirements doux également mais REGULIEREMENT!!
ensuite travail excentrique...et gazzzzz

[ZELLE]

des étirements sur une déchirure!!!!
A EVITER

[FAYARD]

des étirements sur une déchirure!!!!
A EVITER

Ben non...il faut assouplir la zone lésée, sinon ça lâchera toujours à cet endroit. Les étirements doivent être fait dés que la cicatrisation est bien avancée, c'est tout. Si tu n'etires pas, la cicatrice devient fibreuse et tu perds en souplesse donc c'est fragile....

[laujet]

merci pour les conseils

[francois43]

des étirements sur une déchirure!!!!
A EVITER

Ben non...il faut assouplir la zone lésée, sinon ça lâchera toujours à cet endroit. Les étirements doivent être fait dés que la cicatrisation est bien avancée, c'est tout. Si tu n'etires pas, la cicatrice devient fibreuse et tu perds en souplesse donc c'est fragile....

c'est çà, merci!