onlinetri.com

Jean-Charles a écrit : ↑30 juin 2019 06:06 Je me permets de répondre puisque je suis aussi kiné (et plutôt spécialisé sport et CAP).
L'instabilité du membre inférieur, avec notamment une tendance à la rotation médiale, est une des causes du syndrome fémoro-patellaire. Donc oui le renforcement des muscles fessiers (mais pas seulement) est une excellente chose ! Le renforcement spécifique du vaste interne c'est une blague, il est quasi impossible de à isoler. En fait les exos classiques de renfo du vaste interne se font généralement en rotation latérale de hanche, ce qui fait travailler.... (roulement de tambour)... les rotateurs latéraux de la hanche (une partir des fessiers donc). D'où les résultats parfois observés avec ces exercices.

Jean-Charles a écrit : ↑30 juin 2019 06:06 Je me permets de répondre puisque je suis aussi kiné (et plutôt spécialisé sport et CAP).
L'instabilité du membre inférieur, avec notamment une tendance à la rotation médiale, est une des causes du syndrome fémoro-patellaire. Donc oui le renforcement des muscles fessiers (mais pas seulement) est une excellente chose ! Le renforcement spécifique du vaste interne c'est une blague, il est quasi impossible de à isoler. En fait les exos classiques de renfo du vaste interne se font généralement en rotation latérale de hanche, ce qui fait travailler.... (roulement de tambour)... les rotateurs latéraux de la hanche (une partir des fessiers donc). D'où les résultats parfois observés avec ces exercices.

Pour tes tendinopathies, c'est effectivement la progressivité qui pourra te sauver. Le tendon a besoin de charge (ou de contrainte si on préfère) pour se renforcer. Il n'a pas besoin de repos. La difficulté c'est de trouver le bon niveau de contrainte pour ne pas dépasser sa capacité d'adaptation. Et pour ça il faut souvent tâtonner. Ton kiné a sûrement dû t'expliquer que pour ce genre de tendinopathies on va tolérer un peu de douleur pendant l'exercice (genre 3/10) mais que si il y a augmentation des douleurs après ou le lendemain matin c'est que la charge était trop élevée. Pour ça le meilleur outil c'est le carnet d'entraînement où tu notes l'intensité des douleurs après la séance et le matin au réveil (ou le nombre de pas nécessaires pour dérouiller au sortir du lit).

Bon courage et bon rétablissement.

benben33 a écrit : ↑30 juin 2019 09:32

Jean-Charles a écrit : ↑30 juin 2019 06:06 Je me permets de répondre puisque je suis aussi kiné (et plutôt spécialisé sport et CAP).
L'instabilité du membre inférieur, avec notamment une tendance à la rotation médiale, est une des causes du syndrome fémoro-patellaire. Donc oui le renforcement des muscles fessiers (mais pas seulement) est une excellente chose ! Le renforcement spécifique du vaste interne c'est une blague, il est quasi impossible de à isoler. En fait les exos classiques de renfo du vaste interne se font généralement en rotation latérale de hanche, ce qui fait travailler.... (roulement de tambour)... les rotateurs latéraux de la hanche (une partir des fessiers donc). D'où les résultats parfois observés avec ces exercices.

Bonjour,
Suite à une tendinite rotulienne, le kiné me plaçait des électrodes sur le vaste interne pour soit disant me le renforcer puis aprés me faisait faire du renforcement musculaire quadri et ischios.

Pour moi, ça a marché, mais depuis un moment je traine une tendinite du muscle sartorius(couturier).

Est ce du à cette méthode??

Merci par avance.

letony a écrit : ↑30 juin 2019 10:08

Jean-Charles a écrit : ↑30 juin 2019 06:06 Je me permets de répondre puisque je suis aussi kiné (et plutôt spécialisé sport et CAP).
L'instabilité du membre inférieur, avec notamment une tendance à la rotation médiale, est une des causes du syndrome fémoro-patellaire. Donc oui le renforcement des muscles fessiers (mais pas seulement) est une excellente chose ! Le renforcement spécifique du vaste interne c'est une blague, il est quasi impossible de à isoler. En fait les exos classiques de renfo du vaste interne se font généralement en rotation latérale de hanche, ce qui fait travailler.... (roulement de tambour)... les rotateurs latéraux de la hanche (une partir des fessiers donc). D'où les résultats parfois observés avec ces exercices.

Pour tes tendinopathies, c'est effectivement la progressivité qui pourra te sauver. Le tendon a besoin de charge (ou de contrainte si on préfère) pour se renforcer. Il n'a pas besoin de repos. La difficulté c'est de trouver le bon niveau de contrainte pour ne pas dépasser sa capacité d'adaptation. Et pour ça il faut souvent tâtonner. Ton kiné a sûrement dû t'expliquer que pour ce genre de tendinopathies on va tolérer un peu de douleur pendant l'exercice (genre 3/10) mais que si il y a augmentation des douleurs après ou le lendemain matin c'est que la charge était trop élevée. Pour ça le meilleur outil c'est le carnet d'entraînement où tu notes l'intensité des douleurs après la séance et le matin au réveil (ou le nombre de pas nécessaires pour dérouiller au sortir du lit).

Bon courage et bon rétablissement.

Merci pour cette réponse, est-ce intéressant de réaliser des exos de renforcement excentriques type stanish en complément de la reprise progressive de la course à pied (15 min de CAP puis 15 min 2 jours plus tard puis 20 min 2 jours plus tard etc...) ?

Jean-Charles a écrit : ↑30 juin 2019 11:21

letony a écrit : ↑30 juin 2019 10:08

Jean-Charles a écrit : ↑30 juin 2019 06:06 Je me permets de répondre puisque je suis aussi kiné (et plutôt spécialisé sport et CAP).
L'instabilité du membre inférieur, avec notamment une tendance à la rotation médiale, est une des causes du syndrome fémoro-patellaire. Donc oui le renforcement des muscles fessiers (mais pas seulement) est une excellente chose ! Le renforcement spécifique du vaste interne c'est une blague, il est quasi impossible de à isoler. En fait les exos classiques de renfo du vaste interne se font généralement en rotation latérale de hanche, ce qui fait travailler.... (roulement de tambour)... les rotateurs latéraux de la hanche (une partir des fessiers donc). D'où les résultats parfois observés avec ces exercices.

Pour tes tendinopathies, c'est effectivement la progressivité qui pourra te sauver. Le tendon a besoin de charge (ou de contrainte si on préfère) pour se renforcer. Il n'a pas besoin de repos. La difficulté c'est de trouver le bon niveau de contrainte pour ne pas dépasser sa capacité d'adaptation. Et pour ça il faut souvent tâtonner. Ton kiné a sûrement dû t'expliquer que pour ce genre de tendinopathies on va tolérer un peu de douleur pendant l'exercice (genre 3/10) mais que si il y a augmentation des douleurs après ou le lendemain matin c'est que la charge était trop élevée. Pour ça le meilleur outil c'est le carnet d'entraînement où tu notes l'intensité des douleurs après la séance et le matin au réveil (ou le nombre de pas nécessaires pour dérouiller au sortir du lit).

Bon courage et bon rétablissement.

Merci pour cette réponse, est-ce intéressant de réaliser des exos de renforcement excentriques type stanish en complément de la reprise progressive de la course à pied (15 min de CAP puis 15 min 2 jours plus tard puis 20 min 2 jours plus tard etc...) ?

Il existe plein de méthodes de renforcement des tendons, Stanish date un peu. Certains préconisent maintenant du HSR (Heavy Slow Résistance) d'autres de l'excentrique, d'autres de l'isometrique... Ce sont juste différents outils pour arriver au même résultat.

Finalement ce qui compte c'est de charger le tendon PRO-GRE-SSIVE-MENT !
Pourquoi pas rajouter de l'excentrique, mais à condition de doser la charge globale (CAP + exos). Pour ça j'en reviens au carnet d'entraînement et aux perceptions douloureuses.