Bienvenue à vous tous...
Pour le Sanglier et le Zeb vous savez ce qu'il vous reste à faire jusqu'en Décembre ?
Non ?
Alors...
1/ Apprendre à nager... A BIEN nager, pas spécialement vite...
Nager lentement, mais nager bien vous permettra de sortir frais de l'eau. Vous n'êtes pas à 5' près sur un Altriman.
2/ Auditer votre biclou et vérifier qu'il est à votre taille sans superflu de poids.
Prenez vos mesures sur
à l'aide de ce site et comparez avec les votres...
3/ En dehors de la natation qui vous enlèvera un peu de CAP, n'arrétez pas de courir et finissez votre année comme une année de CAP ordinaire.
Faites quelques sortie vélo en remplacement d'une de CAP si l'envie vous prend, mais rien de structuré avant Janvier.
Il faut bien la période Noël pour changer ses habitudes (comme un changement de selle ou de vélo p.e.)
A partir de janvier, vous pourrez effectuer les changements CAP=>Vélo avec progressivité jusqu'au but en conservant le fond de natation apprentissage que vous commencez actuellement...
Attention à une chose... L'Altriman correspond bien à un GRP, voire un GRR, alors que l'Embrunman correspond plus à une CCC...
Du point de vue de la difficulté, mais aussi et surtout au niveau de l'ambiance. Altriman c'est soi face à sa vérité aidé par les bénévoles, Embrunman c'est le spectacle et l'ambiance festive...
Faire du triathlon ne vous empèche pas de continuer l'Ultra (je me tate à refaire un 24h), bien placé...
Le fait de faire les 3 sports dont 2 portés permet une récupération incroyable après IM mais même après ultra.
(4 jours après les Ecotrails je reprends l'entrainement normal, 3 jours après un IM)
Un ultr'ardèche, p.e., début mai, peut largement s'envisager comme point final d'une prépa séquentielle coté CAP.
Faut juste bien savoir récupérer et "s'introspecter" pour reussir à placer la cyclosportive de montagne minimum (2 serait l'idéal) avant le 5 juillet pour l'Altriman.
Comprenez aussi qu'il va vous falloir apprendre à moins "gérer" en vélo et plus s'arracher...
Pensez à faire une majorité de sortie vélo à "l'arrache" avec des coursiers ou excellents cyclistes triathlètes.
Savoir s'arracher en vélo est mentalement très difficilement acceptable pour un CAP, surtout un ultra, qui gère...
Si vous gérez en vélo c'est rapidement des dizaines de minutes de retard... Savoir relancer dans les bons moments (la ou on a mal) s'apprend.
Même si c'est très difficile mentalement pour un CAP.
Vous réserverez l'endurance aux sorties CAP...
Notez également que bien fait, ces sorties vélo à l'arrache remplacent très avantageusement toutes les VMA longues CAP.
Cela vous permettra aussi d'améliorer vos chronos 10kms, arf...
Vous savez ou me trouver pour des compléments...
L'Papy_bienvenue...
PS : Pour mister Lefloch, les 2 cyclosportives de montagne sont "OBLIGATOIRE" !!!
Il n'y a pas d'obligation de prépa séquentielle, mais la vallée de chevreuse risque de ne pas suffire pour apprendre à mouliner durant plus d'une heure dans un col...
Toujours motivé pour un Ironman l'an prochain 
