Ça te sert à acquérir la caisse - et aussi la technique.millke a écrit :"Par exemple, j'essaierai lors des 2-3 prochaines séances de faire 6x100m départ 2'30 en les tenant tous sous les 2' (6x100 D2'30 @2'), puis de passer à 6x100 D2'15 @2'. Une fois que les 6x100 D2'15 @2' passent bien, alors j'essaierais de faire toujours 6x100m D2'15, mais en les tenant sous 1'55 (6x100 D2'15 @1'55). Une fois le 6x100 D2'15 @1'55 bien maîtrisé, le passerai au 6x100m D2'10 @ 1'55 etc etc. Le principe est de progresser une fois en réduisant la récup, une fois en accélérant la vitesse. A la fin, tu es bon quand tu fais 10x100 D1'30 @1'20 (tu sors dans les premiers 10%). En tout cas c'est comme ça que j'ai pu progresser après 40 ans."
Ca sert a quoi cette seance quand tu as ni un peu de caisse ni un peu de technique ?
Qu'on le veuille ou non, pour nager vite et longtemps, il faut avoir des "bras de nageurs", comme en vélo il faut avoir des jambes de cycliste.
Des bras de nageurs, ce sont des bras qui sont capables de supporter un effort d'intensité moyenne, de façon répétée, sur une longue durée (disons 1/2h). Ce n'est pas quelque chose qui est naturel (j'ai expliqué pourquoi ici). C'est quelque chose qui s'acquiert par un processus d'adaptation physiologique aka entraînement. En moyenne, il faut 2-3 ans pour acquérir des bras de nageurs (à raison de 3x1h par semaine) - comme il faut 2-3 ans pour avoir des jambes de cycliste et pas caler devant la première bosse.
Aussi, ce que je donne ci-dessus n'est pas une "séance" entraînement. Un entraînement valable doit faire au moins 2,5km et durer une heure. C'est juste un exemple de série, à faire régulièrement dans son entraînement, 1 ou 2 fois par semaine, et qui a une capacité prouvée à améliorer et accélérer le processus d'adaptation physiologique.
Cette série doit bien sûr venir en compléments d'autres éléments de séance, tels que échauffement, travail dissocié bras/jambes, éducatifs, 4N, fartleck... pour réaliser une séance d'entraînement complète.
heu pardon guignol tu es.
tu sais très bien comme moi que sa seule issue pour progresser en natation c'est de prendre des cours et de travailler avec des entraînements ordinaires que l'on trouve partout sur le net. Il a investit tellement d'argent dans le triathlon qu'il peut bien payer 200 euros pour des cours. Seulement tu sais comme moi qu'Ericd ne veut pas s'abaisser à prendre des cours, il est trop intelligent, il pense savoir et il pense avoir la technique parfaite, alors pour ne pas perdre la face, tu l'encourage dans SA voie...
laisse tomber, retourne faire des footings à 11km/h, y a que là que tu tiens la route.... 