conseils half ironman

[phane]

bonjour,

je viens d'obtenir un plan sur 8 semaines pour un half
seulement j'aimerai aller plus en détail et c'est là que j'aurai besoin de conseils

le plan précise une montée en charge vélo avec des séances de 2h à 3h 2 voire 3 fois par semaine
pareil à pieds avec des séances de 1h à 1h15 2 fois par semaine

c'est un plan pour finir mais je veux essayer de faire mieux que finir
alors que faire exactement pendant ces sorties là ?

je sais que vous ne connaissez pas mon passé, etc ...
j'ai fait un cd en 2H15

si vous pouviez me donner un plan précis ou alors le contenu de certaines séances ?
merci
sportivement

[NICO69007]

tu as un lien pour qu'on voille ton plan, là comme ça c'est difficile à lire...

de plus les plans tout prêt ce n'est pas toujours idéal (mais c'est mieux que rien par contre)

[phane]

ça va être rapide
j'ai juste 2 séances cap, 2 séances vélo et 2 séances nat par semaine
nat pas de prog
avec augmentation des durées vélo et un pic semaine 4 et 5
vélo uniquement sorties intensitée ~60%
et cap 1 footing et travail à 90% pour 1 autre séance

[treberden]

Bonjour à toi,

pour une plan détaillé en half, j'avais trouvé ça http://www.beginnertriathlete.com/Scott ... alf_ir.htm

le problème: c'est en anglais autant les soprano en VO ça passe mais là les exercices de piscine en abrégé technique anglais je bloque

Si tu as un bonne âme pour traduire ça serait cool !

A+

Treberden

[VAGFX]

Alors t as trouvé ton plan d'entrainement?
J'en cherche un aussi pour un half mais c'est très dur à trouver sur internet, on voit partout du CD et de l'IM mais pas de half...
J'ai 3 mois pour bien me préparer pour Gérardmer en septembre mais toujours pas de plan...
Si t'as un lien ou n'importe quoi je sis preneur...
Merci d'avance...