Conseil Half IronMan

[lsitbon]

Bonjour à tous,

Je participe à mon 1er half en juin (Mansigné).

J'ai l'occasion d'aller à Caen 15 jours avant mon half et je pensais y aller à vélo.
J'envisage la chose suivante :
Jeudi - 120 km de vélo
Vendredi - 100km de vélo
Samedi - Repos
Dimanche - Semi de Caen ou 10 km de Caen ou Repos

Votre avis ? Est-ce trop proche de mon half ?

Merci !!

[NICO69007]

non tu es large aucun risque d'en faire trop si loin de l'épreuve

[lefloch]

Non, comme le dit Nico, ce n'est pas trop proche, entraîne-toi et il y a plein de bons conseils sur ce forum pour préparer un half. Bon courage...

[NICO69007]

bon allez je vais me faire un peu plus bavard !!

Si tu es du genre à t'entrainer 3H par semaine, alors te taper presque 250 bornes en deux jours puis un semi le sur-lendemain, ça peut laisser des traces.

Mais si tu es un minimum préparé, alors pas de soucis. Je dirais même que c'est plutôt bien de mettre un bon gros bloc deux semaines avant, tu pourrais même placer une bonne séance de natation le samedi (et après tu récupères tranquillement lundi mardi voir même mercredi), et remet gaz jeudi ( J - 10 là faut mettre la gomme, un bon gros enchainement )

Après comme toujours, tout dépend de ton passé, de ta prépa faite, de ton boulot etc etc....bref gratte voir un peu sur le site tu trouveras plein de bons (et de mauvais) conseils !

[Christian Robin]

Bonjour à tous,

Je participe à mon 1er half en juin (Mansigné).

J'ai l'occasion d'aller à Caen 15 jours avant mon half et je pensais y aller à vélo.
J'envisage la chose suivante :
Jeudi - 120 km de vélo
Vendredi - 100km de vélo
Samedi - Repos
Dimanche - Semi de Caen ou 10 km de Caen ou Repos

Votre avis ? Est-ce trop proche de mon half ?

Merci !!

Tout dépend si tu as de la tripe ( de Caen suis-je drôle ! )
Ceci dit, assez traditionnellement, on se repose le vendredi, et on se tape une petite séance proprio réceptive le samedi...
Tout dépend de ce que tu veux faire le dimanche: Un semi, un 10 bornes et repos, ce n'est pas la même chose, quand même...
Ton programme est un peu bizarre, mais 15 jours plus tard, quoi que tu aies fait, tu n'en auras plus trace négative??? AMHA
Ceci dit encore, tu feras bien comme tu veux: vu que tu auras choisi une solution, ou bien une autre, tu ne sauras jamais si tu as eu raison ou non.....

[Baobab]

Ceci dit, assez traditionnellement, on se repose le vendredi, et on se tape une petite séance proprio réceptive le samedi..

Je me permets un HS, Christian, c'est quoi une séance proprio réceptive ?

Isitbon, pour ton plan de faire pas mal de vélo + un semi 15 jours avant ton half, comme les autres, c'est raisonnable si tu t'es entrainé correctement depuis plusieurs semaines/mois et ça te rassurera certainement de cumuler tous ces km 15 jours avant ton half. Si par contre tu te prépares un peu à l'arrache et que tu fais peu de volume ne cherche pas à rattraper le retard à 2 semaines du jour J.

[lsitbon]

Merci de vos bons conseils

Donc peu de risques de me blesser d après vous?

[lhibou]

Ceci dit, assez traditionnellement, on se repose le vendredi, et on se tape une petite séance proprio réceptive le samedi..

Je me permets un HS, Christian, c'est quoi une séance proprio réceptive ?

Si je peux me permettre. Se taper une séance proprio réceptive la veille d'une course cela veut dire se taper ta proprio qui est trés receptive. Cela détend le bulbe et c'est source de grande performance le lendemain. Petite astuce de grand champion....

[lhibou]

Merci de vos bons conseils

Donc peu de risques de me blesser d après vous?

Non peu de risques sauf si ta proprio est une sauvage. A toi de voir

[Christian Robin]

Ceci dit, assez traditionnellement, on se repose le vendredi, et on se tape une petite séance proprio réceptive le samedi..

Je me permets un HS, Christian, c'est quoi une séance proprio réceptive ?

Si je peux me permettre. Se taper une séance proprio réceptive la veille d'une course cela veut dire se taper ta proprio qui est trés receptive. Cela détend le bulbe et c'est source de grande performance le lendemain. Petite astuce de grand champion....

Une séance proprio réceptive, ça ne veut pas dire grand chose derrière un mot complexe: c'est une séance légère comprenant nage, vélo, cap, de 10 minutes maxi chaque discipline, destinée à réveiller sensations musculaires et réflexes après une longue journée d'inaction, qui se traduit souvent par le voyage pour se rendre sur le lieu de compétition....

pour lhibou: je vais te donner un cours de chinois gratos: tu répètes après moi en tirant sur tes yeux pour les brider, et en prenant une voix Chin Chan Choun...
Ounichloi ? loinichbâ
Ounichlapi ? Lapienichhô
Ounichlhibou ? Lhibounichnihônibâ

Ne me remercie bas: c'est ma contribution au rapprochement entre les peuples: si ta proprio est asiatique, ça peut te faire une entrée en matière, si j'ose dire, pour ta séance proprio réceptive....

[Baobab]

Merci Christian pour cette précision, j'effectue parfois ce type de séance de rappel la veille d'une compèt' pour remettre en "alerte" le corps mais je me coucherais moins con ce soir en appelant ça "séance proprio réceptive". Je vais pouvoir faire mon kéké la prochaine fois avec les potes

lhibou, toujours avec l'accent Chin Chan Choun je te dis : "Tré bôn...tré bôn...ta blaguounette", elle m'a décroché un bon sourire

Pour Isitbon, si tu attends qu'on te dise que tu ne vas pas te blesser et bien on ne peut pas s'y engager mais on se répète, si tu es entrainé correctement depuis plusieurs semaines en vélo et en CAP et que tu ne fais pas ta sortie vélo + ton semi comme un barjot (tu ne forçes pas si tu es dans le dur et tu t'alimentes et t'hydrates comme il faut), et bien non tu ne te blesseras certainement pas....mais le risque zéro n'existe pas. Une blessure peut même arriver sur un footing à la con ou lors d'une séance proprio réceptive avec ta proprio...bunga, bunga

[Gat]

vu que c'est ton premier half je pense perso que ça fait un peu beaucoup et je réduirai à une des deux séances vélo (ou alors en groupe comme ça tu force moins) et juste le 10km, tout ce volume je le ferais plutôt 1 à 2 semaines plus tôt

après tout dépend de ta prépa, de ton habitude à faire du volume, des autres objectifs de la saison...

mais le semi tu risque de mettre 5/6 jours à tout récupérer alors que justement c'est dans les 15 derniers jours que tu fais du ju en limitant le volume...

voilà après dis nous ce que tu aura choisi et le résultat du half

[NICO69007]

vu que c'est ton premier half je pense perso que ça fait un peu beaucoup et je réduirai à une des deux séances vélo (ou alors en groupe comme ça tu force moins) et juste le 10km, tout ce volume je le ferais plutôt 1 à 2 semaines plus tôt

après tout dépend de ta prépa, de ton habitude à faire du volume, des autres objectifs de la saison...

mais le semi tu risque de mettre 5/6 jours à tout récupérer alors que justement c'est dans les 15 derniers jours que tu fais du ju en limitant le volume...

voilà après dis nous ce que tu aura choisi et le résultat du half

on en revient au point de départ, tout dépend de son passé/expérience !

[VAGFX]

Bonjour tout le monde,
Je viens de m'inscrire pour le XL de Gérardmer en septembre et je suis à la recherche d'un plan d'entrainement de half en environ 3 mois... Je trouve rien sur internet, uniquement pour des IM ou des CD, qqun aurait il ça sous le coude svp???
Merki d'avance.