Dernières semaines avant tri Half Ironman

[PierreM]

Bonjour,

Dans le cadre de ma prépa pour Gerardmer XL (premier Half), je me demandais comment gérer les deux dernières semaines de la prépa.
j'ai trouvé ça sur internet :

J-14 : Tri CD ou Cyclosportive
J-13: Natation et vélo souple
J-12: Repos
J-11: Vélo (4h00)
J-10: Càp 1h30’ endurance
J- 9: Vélo+ càp (2h00+40’)
J- 8: Càp 1h00
J- 7: Vélo 3h30’
J- 6:Repos
J- 5: Natation 45’+ vélo 1h30
J- 4: Vélo 2h00’ souple
J- 3: Natation 30’+ C à p 30’
J- 2: Repos
J- 2 : Natation 20’ vélo 1h00
J- 0 : Triathlon MD où LD

Qu'en pensez-vous ? Deux belles sorties vélo respectivement de 3h et 4h ce week-end (J-13 et J-12) peuvent-elles faire office de "cyclosportive" (J-14) et de Vélo 4h00 (J-11) étant donné qu'il m'est difficile de faire ces 4h en semaine ?

Merci
Pierre

[CHRISTOPHE192]

je pense que tu as bon .
mais ce plan est imprécis sur l'intensité des séances .
de plus , il me semble léger . c'est pour dire qu'il n'y a pas de volume-type .
quand tu t'entraines beaucoup , tu peux mettre bien plus de charge dans les 2 dernières semaines .
en fait , chacun doit assurer une continuité avec ton entrainement pour respecter ton corps .
par contre , sur les grands principes ( test à 15 j. , dernière semaine légère avec quelques rappels ,
repos J-2 , reveil musculaire J-1 ) sont pour moi , valables pour tous .

[trimarc]

Bienvenu au club ( mon premier half aussi)
Je pense que ton objectif est de le finir proprement
Pour ma part; déchirure au mollet il y a 3 semaines donc ma prépa est devenue merdique
À ta place, je placerai une grosse séance vélo avec 1h de cap après pendant ce we et je continuerai encore une bonne semaine de volume/intensité
Par contre j'adore natation (grosse séance en intensité) la veille d'une course
Rdv sur la ligne d'arrivee

[VAGFX]

Salut!
Alors Gérardmer s'est bien passé?
Il parait qu'en 2012 ça caillait pas mal?! J'ai entendu 5 degrés pour attaquer le vélo?
Ta préparation a t'elle était bonne?
Je viens de m'inscrire pour le XL de Gérardmer 2013, et je suis maintenant à la recherche d'un plan d'entrainement sur 3 mois...
Facile de trouver des plans d'IM et de CD mais de half t'avais trouvé??? Où???
Merki de ton aide et si tu peux me raconter un peu ton expérience sur Gérardmer

[sguigui]

Pour le velo demande à millke

[VAGFX]

J'aurai souhaité, et je sens que je suis trop exigeant, un beau plan d'entrainement pour les 3 disciplines comme on en trouve dans le triathlète magazine, mais on dirait que je ne me suis pas abonné au bon moment...

[PierreM]

Salut!
Alors Gérardmer s'est bien passé?
Il parait qu'en 2012 ça caillait pas mal?! J'ai entendu 5 degrés pour attaquer le vélo?
Ta préparation a t'elle était bonne?
Je viens de m'inscrire pour le XL de Gérardmer 2013, et je suis maintenant à la recherche d'un plan d'entrainement sur 3 mois...
Facile de trouver des plans d'IM et de CD mais de half t'avais trouvé??? Où???
Merki de ton aide et si tu peux me raconter un peu ton expérience sur Gérardmer

Effectivement, ça callait un max, 4° en haut des cols, tout est raconté ici : http://le-triple-effort.fr/triathlon-xl ... ebriefing/

Superbe épreuve, entraînes toi à grimper des bosses, ça aide !