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j'ai presque 22 ans et étant étudiant j'avale les bornes vélo j'en fait entre 500 et 600 par semaine.
Mais à force j'ai grave pris des cuisses et des mollet (bien qu'étant assez filiforme) et aux départementaux de cross g remarqué que j'en chiait plus pour courrir pourquoi??

et aussi j'ai remarqué un truc. mes sorties vélo se situent entre 90 et 120km entre 30 (vent) et 33 de moyenne et j'arrive pas a aller vite : mes pulsations ne montent pas... c'est trop bizarre.

c'est normal?

Merci

Quantité, ne veux pas dire qualité, en effet je pense que tu roule trop. Pour ce qui est du cardio, le travail en fractionné serait plus interressant, pour ta puissance, pour ton cardio, pour ta capacitée à récuperer. Si tu as vraiment le temps, il est mieux de s'entrainer en deux fois, même si tu ne fait que du vélo ; sort le matin en fractionné et l'aprés midi, va tourner les jambes tout seul ou avec des cyclos ; parle-en autour de toi il y a toujours des cyclo qui roulent les aprés-midi.

Deffective a écrit :500 et 600 par semaine.

T'es étudiant la nuit ou à mi-temp ??
Spin est plus calé que beaucoup d'entre nous en vélo, mais je pense que tu fait trop de quantitatif et pas assez de qualitatif. Tu dois être surement que sur une seule allure.

ben je me suis arrangé un emploi du temps soit le matin soit l'aprem.
comme ça tout les midi je peut aller aux entrainement de nat et le matin ou laprem rouler.

merci pour les info. Mais quand on fractionne sur la route on s'y prend comment et combien de temps?

Président Muret-Tri a écrit :

Deffective a écrit :500 et 600 par semaine.

Spin est plus calé que beaucoup d'entre nous en vélo

peut-être , mais il y a de bien meilleurs coach que lui sur le forum et je ne parle pas du "contact"

Pour le fract : tu peut commancer par 10 km d'échauffement "trinquil", puis 5 minutes à 70/80 % de ton max pulls, puis 5 minutes calme, puis 5 minutes à 70/80 % ...etc... tu fais une dizaine de series ( sur section plate ou peu valonnée) puis retour au calme ;ou tu mouline "trinquil" 10 a 15 minutes . Puis au fil des sorties tu diminue ton temps de recup entre les series. " il faut enmener du gros, mais aussi pouvoir tourner assez vite les cannes, de toute facon sur la plaque. A toi de trouver ton rythme ...

tout d'abord , tu ne mentione que le temps T d'un entrainement ...

comment évolue cet entrainement , dans quelle phase te situe tu .


je pense que quelqu'un qui s'investi autant dans le sport devrait prendre le temps d'étudier la physiologie et les bases de l'entrainement ou alors de s'octroyer les conseil d'un coach au jour le jour ...

si tu pense vraiment que mettre en jeu 30 heures d'entrainement par une seule question sur un forum est une bonne solution ...aie , le bas blesse


nous pouvons tout de même avancer quelques hyp :

- ton corps change : c'est normal , si tu veux très bien courir , réparti mieux ta charge d'entrainement , ton adaptation musculaire suivra

- pour le vélo , est ce que tu pense vraiment qu'il est préjudiciable de ne pas pouvoir aller vite à la mi-fevrier ( perso , je suis collatosse mais je sais que ça va avoiner dans 2 mois ) : PATIENCE et stratégie

600 kil par semaine , ça commence à etre correct , même si c'est encore loin de l'optimum d'un étudiant ,

mon conseil : t'excite pas , roule progressivement avec des mec qui te mettent à l'amande et serre les dents ...

Ah ok en fait moi je roule tout le temps tout seul au feeling et serieusement je ne pense pas que je pourrait les dents pendant des sorties de 100km lol.

Mais c'est clair que je devient un gros diesel et faut changer ça.

Merci pour les info à plus

Alarm

Troll detected...

comment se lancer dans près de 30h d'entraînement/semaine en étant aussi naïf...
pense à réduire un peu le volume à l'approche des chpnt du monde.

Et mec tranquille lol.
Je fait du sport depuis 2 ans j'ai du temps pour apprendre les ficelles du métier

mon objectif pour l'instant c'est d'arriver dans les 3 premier d'un découverte

Deffective a écrit : mon objectif pour l'instant c'est d'arriver dans les 3 premier d'un découverte

pour ça, il en faut (au moins) 1000 par semaine

Ben voyons ... Sans déconner ...

combien tu vas faire de bornes pour préparer un LD

?

Deffective a écrit :mon objectif pour l'instant c'est d'arriver dans les 3 premier d'un découverte

2 seance a pied par semaine (1 footing 1h/1 seance fractionnée 1h)=2H
1 séance vélo 50km par semaine (avec 30' de série plutot longue(9' vite/1' recup)=2H
3 séance de nat de 1h avec un club (car la on peut pas trop s'entrainer a l'arrache et etre performant.)=3H

Ce qui fait 7H d'entrainement par semaine, ca suffit pour un decouverte si tu te concentres a chaque fois sur la qualité et non sur la quantité.

Apparement t'entrainer 30H a l'arrache ne t'apporte rien donc essaye l'inverse (<10H en sachant ce que tu fais)

Tu te degouteras moins vite avec ca je pense et n'hesite pas a rajouter une seance de VTT ou un sport co


Pour info tu les fais où tes decouvertes?

600 bornes par semaines pour faire un découverte . . .

effectivement il y a un problème ...