votre entraînement du jour

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
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alpine
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par alpine »

Pour changer de la piscine, hier à 12h pendant la pause, natation en mer. 1500 m, eau transparente à 27°, poissons, corail...Ha oui, je suis à Tahiti (plus pour longtemps :sm1: ).

pm007
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Re: votre entraînement du jour

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Aujourd'hui
Tranquille sortie velo
50 km en 1h37

pm007
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par pm007 »

1h10
29km
Pas la forme

francis57
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par francis57 »

1 heure à la piscine en edu après 15 jours d'arret natation et 6 jours sans repos.
fatigué

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Julien-ch
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Julien-ch »

Endurance Fondamentale 45min à 137 BPM (8.7km)

pm007
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par pm007 »

Piscine depuis longtemps
600m
Dur les 200 premiers puis je trouve mon rythme

pm007
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par pm007 »

Cette semaine
Lundi 45 min cap
20 min puis fractionne

Jeudi natation
400 m puis éducatifs

Samedi
1h endurance légère cap

Dimanche gainage a la maison

Trop moche pour sortie velo

pm007
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par pm007 »

aujourd hui 1 km natation

max239
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par max239 »

Un petit GIMENEZ pour bien commencer mon dimanche lol! C'est la 1ère fois que je le fais et c'était sur Home Trainer.

Donc Question, es ce que vous trouvez correcte ma séance :

J'ai fait les 9 série de 1mn de PMA a environ 340/350W et donc les 4mn autour des 220W! soi environ 65% de ma PMA! Normalement c'est entre 60-70% d'après ce que j'ai lu!

En sachant que j'ai fait des séances de 3x15mn à 250W en étant content que ça se finisse car j'avais du mal sur la fin des séries. Donc la je me suis dis aller 15mn à 250 donc j'essaye 220W sur 45mn.


La séance c'est plutôt bien passer. Je montais à 165 puls environ sur les séries de PMA pour redescendre doucement autour des 150puls avant une nouvelle série!

Sachant que ma FC max vélo est de 177, enfin j'ai atteint une fois cette valeur après un test PMA en Octobre je crois, 2 semaines après avoir acheté mon HT et sans véritable entrainement donc bon je sais pas si c'est fiable. Faudrait je refasse un test!
Mais bon en 1mn dur d'atteindre ca FC max aussi!

Quand pensez-vous?

FAYARD
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par FAYARD »

Ta Gimenez est trop facile, tu dois être à PMA sur la 1ère minute et presque à 100% de ta FCM et ensuite les 4' doivent être à 70 % de PMA et environ 85% de ta FCM.
Tu aurais dûe etre dans les 172-173 puls sur la 1ère minute puis autour des 160 pendant les 4 autres et avec la dérive cardiaque tu aurais atteints les 177 au fur et à mesure des séries....
C'est une séance très difficile à faire, il faut se connaître par cœur, et elle te met minable.
Perso je la faisais 2 fois par hiver, pas plus, c'était une boucherie. :sm10:
Néanmoins, ce que tu a fais est déjà bien, c'est juste que tu peux faire un peu plus fort mais ce n'est pas évident la première fois.
Le Sphinx n’est plus :character-afro: RIP

max239
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par max239 »

Ok merci mais même en faisant des 10x30/30 je dépasse pas les 170 puls en vélo et pourtant je les fais a 375-390W!!

Pour atteindre ma FC max faut vraiment que je roule à fond sur longue durée!! Comme sur le test PMA!


Bon la prochaine fois je test à 70% de PMA 240W ca va être chaud lol! Parce que pour une 1ère je voulais pas voir trop grand!! Du coup la c'est sur ma FC sera + vers 160!

J'ai hâte!! ^^

DU coup ca me fait du 2 en 1 comme séance! PMA + seuil top
Dernière modification par max239 le 05 avr. 2015 17:32, modifié 1 fois.

FAYARD
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par FAYARD »

max239 a écrit :Ok merci mais même en faisant des 10x30/30 je dépasse pas les 170 puls en vélo et pourtant je les fais a 375-390W!!

Pour atteindre ma FC max faut vraiment que je roule à fond sur longue durée!! Comme sur le test PMA!


Bon la prochaine fois je test à 70% de PMA 240W ca va être chaud lol! Parce que pour une 1ère je voulais pas voir trop grand!! Du coup la c'est sur ma FC sera + vers 160!
C'est bien d'augmenter au fur et à mesure, cela évite de te dégoûter de cette séance.
C'est pas facile d'atteindre sa FCM avec du 30X30.
Le Sphinx n’est plus :character-afro: RIP

NANGATRI
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par NANGATRI »

""""C'est bien d'augmenter au fur et à mesure, cela évite de te dégoûter de cette séance.
C'est pas facile d'atteindre sa FCM avec du 30X30.""""

En Cap c'est déjà impossible alors à vélo !!!
Avec du temps et de la patience, les feuilles de mûrier se transformeront en robe de soie.
Mais,
Y penser sans cesse ne labourera pas le champ.

max239
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par max239 »

lol oué c'est sur mais la atteindre 172 puls comme il me dit sur la 1ère minute, faut je parte en sprint alors... ou sinon être déjà à + 150puls avant de commencer la séance!

Ou peut être monté à + de 350W mais la ca va être ultra chaud de maintenir 240W derrière. Bon je referais déjà en essayant de rester sur les 240W et rester sur les 160 puls!

Stephane77
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Re: votre entraînement du jour

Message non lu par Stephane77 »

max239 a écrit :lol oué c'est sur mais la atteindre 172 puls comme il me dit sur la 1ère minute, faut je parte en sprint alors... ou sinon être déjà à + 150puls avant de commencer la séance!

Ou peut être monté à + de 350W mais la ca va être ultra chaud de maintenir 240W derrière. Bon je referais déjà en essayant de rester sur les 240W et rester sur les 160 puls!
L'intérêt de travailler en watts c'est justement de ne pas prendre en compte le cardio, pas assez précis pour des séquence aussi courte avec la dérive cardiaque. Ta fac tu l'atteints a la fin de ton test pma donc au bout de 1' c'est illusoire. Normalement la Gimenez c'est 95% et 70% sachant que le but de la manœuvre est de ne pas redescendre trop bas sur les plus sur les 4 minutes.
Maintenant il faut que ta pma soit bien mesuré et recament si possible, car si tu es en progression tu peux la sous estimer et du coup forcément c'est trop "facile" si l'on peut dire qu'une Gimenez l'est

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