barefoot running

[bentri]

Faut pas courir sur du mou!
Faut courir sur du dur sinon tu retrouves ta foulée rase bitume attaque du talon...

http://runners.fr/minimalisme-les-10-co ... rofesseur/

Bonne lecture

[Gasp!]

J'ai prêté une paire de VFF à un ami. Il m'appelle et me dit :

Je suis allé courir 2 x avec. La première fois ça c'est super bien passé et la deuxième, j'ai eu un peu mal aux mollets le lendemain, mais ça allait...
J'y suis allé progressivement. La première fois 10km et la deuxième 15km

[ben88]

J'ai prêté une paire de VFF à un ami. Il m'appelle et me dit :

Je suis allé courir 2 x avec. La première fois ça c'est super bien passé et la deuxième, j'ai eu un peu mal aux mollets le lendemain, mais ça allait...
J'y suis allé progressivement. La première fois 10km et la deuxième 15km

bien c'est progressif .....
enfin chacun sont rythme

[K.Lys]

Y'a ça aussi, vu a Roth:
http://www.barfuss-leguano.com/barfuss- ... 9369589694

Une chaussette avec une semelle.
Vais attendre un peu avant de tester!, mais ça a l'air cool.
J'ai vu aussi les Saucony (jaune fluo!), léger comme tout, tentant ( sauf la couleur)

[Thierry-A]

Histoire d'apporter ma petite pierre à l'édifice...
N'aimant justement pas cette sensation d'ultra amorti et voulant retrouver le feeling du contact avec le sol, je me suis équipé des Merrell barefoot trueglove
http://www.merrell.com/FR/fr-FR/Product ... mensions=0

La semelle est signée vibram (la marque qui commercialise les 5 fingers) et ma foi j'en suis ravi.
Ce qui à mon sens est intéressant dans cette chaussure c'est que l'avant du pied est large, on court donc instinctivement en écartant plus les doigts de pieds (écarté est un bien grand mot mais disons qu'ils sont plus libres).
Ceci augmente la surface de contact avec le sol et offre une meilleure stabilité, un meilleur contrôle, la cheville à l'air de travailler moins en latéral.

En portant ce type de chaussures on a vraiment la sensation de ré éduquer toute sa posture, de se ré équilibrer.
Avant d'oser commencer à courir avec il m'a fallu 3 semaines à les porter quasi tous les jours pour juste ré apprendre à marcher.

Je n'ai absolument aucune connaissance ni légitimité en médecine ou orthopédie, c'est juste ma modeste expérience…

[bigm]

J'ai vu aussi les Saucony (jaune fluo!), léger comme tout, tentant ( sauf la couleur)

D'autres couleurs aux USA, les miennes sont arrivées ce jour, je les récupère ce soir et test ces prochains jours



les autres couleurs :

[Silver0l]

Par contre il ne fait pas doute que l'espèce humaine a été rigoureusement sélectionnée pendant des millions d'année sur sa capacité à courir. D'abord parce que les plus lents de la tribu finissaient souvent entre les griffes des tigres à dent de sabre, et aussi parce que pour nourrir une famille, il fallait une aptitude à chasser et courir peu commune.

L'homme est donc une parfaite machine à courir. Par temps chaud, on estime qu'un homme peut courir plus vite qu'un cheval sur de longues distances. Les peuplades les plus primitives du globe, dans le Kalahari, pratiquent d'ailleurs la chasse à l'endurance. Ils courent après l'antilope jusqu'à ce qu'elle s'effondre de fatigue, car l'antilope est rapide au sprint pour échapper au guépard, mais pas très bonne en endurance.

Du fait de cette sélection impitoyable, l'homme est probablement devenu un des animaux les plus efficaces qui soit pour courir longtemps.

Un article paru récemment et qui confirme ce que j'écrivais plus haut, et qui lm'avait attiré beaucoup de sarcasmes à l'époque sur ce forum:

http://www.nytimes.com/2011/08/23/scien ... wanted=all

Born, and Evolved, to Run
By CLAUDIA DREIFUS

Among his academic peers, Daniel Lieberman, 47, is known as a “hoof and mouth” man.

That’s because Dr. Lieberman, an evolutionary biology professor at Harvard, spends his time studying how the human head and foot have evolved over the millenniums. In January, Harvard University Press published his treatise, “The Evolution of the Human Head.”

We spoke in a Cambridge hotel room for three hours last winter and then again on the telephone in June. An edited and condensed version of the two conversations follows.

Q. Why heads?

A. Our heads are what make our species interesting. If you were to meet a Neanderthal or a Homo erectus, you’d see that they are the same as us — except from the neck up. We’re different in our noses, ears, teeth, how we swallow and chew. When you think about what makes us human, it’s our big brains, complex thought and language. We speak with our heads, breathe and smell with our heads. So understanding how we got these heads is vital for knowing who we are and what we are doing on this planet.

Q. Are there any practical benefits to your research?

A. There are. A majority of the undergraduates who register for my evolutionary anatomy and physiology class here at Harvard are pre-medical students. Learning this will help them become better doctors. Many of the conditions they’ll be treating are rooted in the mismatch between the world we live in today and the Paleolithic bodies we’ve inherited.

For example, impacted wisdom teeth and malocclusions are very recent problems. They arise because we now process our food so much that we chew with little force. These interactions affect how our faces grow, which causes previously unknown dental problems. Hunter-gatherers — who live in ways similar to our ancestors — don’t have impacted wisdom teeth or cavities. There are many other conditions rooted in the mismatch — fallen arches, osteoporosis, cancer, myopia, diabetes and back trouble. So understanding evolutionary biology will definitely help my students when they become orthopedists, orthodontists and craniofacial surgeons.

Q. Your other specialty is the evolution of the foot. Why this emphasis on the farthest points of our bodies?

A. Actually, I’m interested in the entire body. However, I got into feet because of my interest in heads. Some years ago, I was doing an experiment where I put pigs on treadmills. The goal was to learn how running stressed the bones in the head. One day, a colleague, Dennis Bramble, walked into the lab, watched what was going on, and declared, “You know, that pig can’t hold its head still!”

This was my “eureka!” moment. I’d observed pigs on treadmills for hundreds of hours and had never thought about this. So Dennis and I started talking about how, when these pigs ran, their heads bobbed every which way and how running humans are really adept at stabilizing their heads. We realized that there were special features in the human neck that enable us to keep our heads still. That gives us an evolutionary advantage because it helps us avoid falls and injuries. And this seemed like evidence of natural section in our ability to run, an important factor in how we became hunters rather than just foragers and got access to richer foods, which fueled the evolution of our big brains.

So I got interested in how we developed these stable heads. I’m a runner myself. It’s always interesting to study one’s passion. By 2004, we’d found enough evidence to publish a paper in Nature where we declared, “Humans were born to run.” We cited the many dozens of adaptations in the human body that had made us into superlative endurance runners, even compared to dogs and horses.

Before bows and arrows and before horses were tamed, we did “persistence hunting” where we ran kudu, wildebeest and zebra into exhaustion. These animals can’t pant when they gallop. They overheat. People would find a big animal and chase it till it collapsed. You need no technology to do this, just the ability to run long distances, which all of us have.

You can see proof of this capability every November when 45,000 people run for many hours through the streets of New York.

Q. People with bad backs often blame evolution for their pain. They say, “My back aches because man was not meant to walk on two feet.” Are they right?

A. If that were true, natural selection would have its toll and we’d be extinct. What is more likely is that many people sit in chairs all day, get no exercise, and thus have weak backs. We did not evolve to sit in chairs all day.

Q. In your lab, you study the phenomenon of barefoot running. How did that become part of your portfolio?

A. About a year after the Nature paper came out, I gave a public lecture where this bearded guy, with only socks and duct tape on his feet, came up to me and said, “I don’t like to wear shoes when I run — how come?” He’d become a barefoot runner because his feet hurt in shoes. The man was “Barefoot Jeffrey,” a Harvard grad who owned a bicycle shop in Jamaica Plains. What a great question!

Obviously, people had run barefoot for millions of years before shoes, socks, Nikes. I’d sometimes wondered if some of the sports injuries that runners get are related to an issue connected to how people run in shoes — the heel strike, it’s called. When most of us run, we land hard on our heels, and that causes a shockwave and it travels up your leg and eventually hits your head, which jiggles really fast. Those of us who wear shoes think that’s normal, to land with a big jolt.

So I asked Barefoot Jeffrey to come to the lab and show me how he ran. He ran in this beautiful way that was completely collision-free. Light as a feather. When he hit the ground, he didn’t land on his heel. Instead, he landed on the ball of his foot, and there was no shock wave that hit his head. That led us to producing another paper in Nature where we actually studied barefoot runners like Jeffrey.

We also went to Africa and went to people who’d never worn shoes. What we discovered was that people who run barefoot tend to run differently than people who wear modern shoes; they run in a much lighter and gentler way because it would hurt to run the way people do in shoes.

Q. And what’s the value to knowing this?

A. To prevent sports injuries. We think that one reason runners crash into the ground is because the shoe makes it possible to hit the ground hard. My lab is currently studying the Harvard track team to measure if runners who use a barefoot style are injured less than runners who land on their heels.

Q. Do you run barefoot?

A. Only in the summer. Obviously, you cannot run barefoot in a New England winter! Then, I use a shoe that brings me more toward the barefoot style. It’s called a “minimal shoe,” and it’s more like a glove for the foot. Some people tell me it looks silly. But I like the way it feels. And I love running barefoot when I can. You get all this wonderful sensory pleasure from your feet. You feel the grass and the sensation of the earth. You get bathed by sensation. There are a lot of sensory nerves in the feet.

Right now, every sports gear company is now developing a line of these minimal shoes. One company, I should inform you, has helped fund some of my laboratory research, though I’ve not had anything to do with their product.

Q. Is your research part of a trend?

A. It’s part of this movement to try to listen to evolution in our bodies. We evolved to eat different diets, to run differently and live differently from the ways we do today. People are looking to evolution to find out how our bodies adapted and what might be healthier for us. That’s good.

[jhr]

tout a fait ok avec tes post Silver. Que ceux qui se sont moqué...non il n'y a rien a faire pour eux! Incurables. Pour aller dans ton sens il faut aussi signaler que dans une histoire plus proche que celle que tu cites, les exemples de marche forcée , ou course longues sont légions.les grognards de Napoléon, les fantassins des armées qui suivaient la cavalerie, pour ne citer que des exemples historiques. Mais nos grand parent et arrières grand parents comment faisait il pour se déplacer? Les semi marathonien ou marathonien ou même traiteurs ultra que nous sommes ne sont pas exceptionnels. Simplement des gens qui ont la mémoire courte....

[Lüdö!!!]

Article et point de vue intéressant...
http://www.wanarun.net/blog/barefoot-ru ... -6395.html
Je n'ai pas un avis tranché sur ce "phénomène" mais je demeure de plus en plus septique depuis que les modèles sur le marché arrosent des sports comme le tennis, badminton, etc... avec les mêmes arguments à la clé
Avec de tels raisonnements extremistes, à quand la chaussure de ski de fond, la chaussure de ski
Et puis ce concept permet-il de mieux courir
(Je ne parle pas d'aller plus vite)

[FAYARD]

Article et point de vue intéressant...
http://www.wanarun.net/blog/barefoot-ru ... -6395.html
Je n'ai pas un avis tranché sur ce "phénomène" mais je demeure de plus en plus septique depuis que les modèles sur le marché arrosent des sports comme le tennis, badminton, etc... avec les mêmes arguments à la clé
Avec de tels raisonnements extremistes, à quand la chaussure de ski de fond, la chaussure de ski
Et puis ce concept permet-il de mieux courir
(Je ne parle pas d'aller plus vite)

C'est comme beaucoup de pratique...c'est toujours "le trop" qui fait du tort....perso je cours pied nus sur de l'enrobé à la fin de mes sorties cap, sur environ 1km et ça me suffit amplement....je ne me vois pas faire 10km comme cela !!!!

[Rocky Rider]

J'ai appris à courir sur le tard et je pense que ma foulée est mauvaise. J'attaque le sol avec le talon.

Des barefoot m'apprendraient-elles à mieux aborder le sol avec la pointe du pied?
Court-on de la même façon avec des barefoot qu'avec des chaussures de cross ?

[PerCo]

Bonjour,

ce n'est pas juste une question de barefoot/classique. Je suis adepte du minimalisme/barefoot, car moi même je le pratique depuis un bout de temps, bien avant ce "mouvement".

Ce que j'essaie de faire et ce que je conseille à mes patients ce n'est pas de courir pieds nus/minimalisme ou même classique. Ce qu'il faut c'est de trouver la foulée en course à pied qui permette à chacun de diminuer de façon importante le stress mécanique sur l'organisme (source de blessure).

On classe trop facilement les foulée en 2: attaque avant/milieu du pied et attaque talon. L'une et l'autre sont aussi destructrice si elles sont mal réalisées.
Je m'explique: l'attaque talon peut se faire de manière proprioceptive (en gros on cherche à poser le talon afin que les informations nerveuses qui émanent de l’appui talon puissent stabiliser tout le membre inférieur et le tronc), dans ce cas là souvent le talon est une très rapide transition vers le reste du pied, un peu comme si le pied était arrondi vers le bas.
ou aussi: certains on une attaque talon que je classifierai de freinatrice, loin en avant du corps, et qui vient comme faire obstacle à l'avancé du corps.

Ce qu'on remarque est qui est vérifié scientifiquement, c'est que le stress mécanique sur le squelette diminue lorsque la foulée ne viens pas freiner cette avancée. Donc en réalité il faudrait surtout que la foulée soit en fréquence, de moyenne amplitude (attaque du pied le plus en dessous de son centre de gravité, un peu comme en côte) et avec un membre globalement en flexion (afin que ce soit les muscles qui amortissent). Pour faire ca certains seront obligés de passer avec des chaussures comportant moins de hauteur de talon, moins d'amorti, type minimaliste. Certain y arriveront avec leur chaussures classiques.

Autre chose qu'on accorde à la chaussure, l'épaisseur de la semelle en mousse et du système d'amorti font qu'on augmente l'instabilité des gens par inhibition du système postural (proprioception). Certains test réalisés montrent qu'avec la chaussure classique, le membre inférieur est souvent plus instable que pied nu. Il suffirai souvent de travailler cette stabilité pour régler bien des soucis.

Donc à chacun de trouver sa façon de courir, je pense que si on passe du temps avec des blessures à répétitions, qui ne se soignent pas, qu'on trouve qu'après chaque entrainement on est cassé physiquement par les chocs répétés sur le sol, ou dans un cadre de prévention, ben dans ce cas là il faut essayer de voir ce qui ne va pas. que ce soit pour quelqu'un qui court en minimaliste ou en classique.

[Rocky Rider]

Merci pour ta réponse,

Tu conseillerais à tout le monde de courir de temps en temps en barefoot, que l'on ait des problème ou non ?
Ca permet réellement de bien travailler sa foulé et d'améliorer son geste ?

Dernière question, quels modèles conseillerais vous ?

[Rocky Rider]

Ce que j'essaie de faire et ce que je conseille à mes patients ce n'est pas de courir pieds nus/minimalisme ou même classique. Ce qu'il faut c'est de trouver la foulée en course à pied qui permette à chacun de diminuer de façon importante le stress mécanique sur l'organisme (source de blessure).

Excuse moi, j'ai répondu trop vite j'avais mal lu ton message.

Penses-tu que courir avec des barefoot m'aiderait réelement à trouver une foulée plus "saine" ? Et ce même si je ne m'en sers qu'en hiver pour faire un peu jogging ?

[PerCo]

Slt,

je pense que le barefoot/minimalisme (moins de 4mm de dénivelé entre l'arrière et l'avant de la chaussure) te permets sans travail excessif une modification de ta foulée vers une moins traumatisante.
Le travail que tu feras avec ce type de chaussures pendant 2 à 3mois te permettra de faire évoluer ta foulée sur toute l'année. Je compare souvent ca avec les éducatifs en natation. Tu les travailles et tu sens que ta nage n'est pas la même après, (pour moi jusqu'à la prochaine nat, ...).
Quelques règles à respecter, "progressivité" (de 5 à 10min au début puis on augmente régulièrement), poser le pied en dessous de son corps, sans aller chercher vers l'avant, ne pas se soucier de comment se pose le pied, et augmenter sa fréquence de pas.

J'ai beaucoup de patients auxquels j'ai installé un travail avec leurs racers toutes les semaines (1 séance par semaine en endurance en plus de leur séance sur piste avec) les résultats sont plutôt bon car au bout de quelques semaines la foulée a évoluée (surtout moins bruyante et plus fluide, même avec les chaussures classiques)

Donc pour répondre à ta question je pense que oui sa t'aiderais.