7 semaines entre CD et marathon, comment se préparer ?

[NAZZGHOOL]

Bonjour,

J'ai encore le temps mais je commence à réfléchir à l'enchaînement de mes 2 principaux objectifs de l'année, à savoir :

- le triathlon de Gérardmer, distance olympique

- le marathon de Metz

J'ai commencé le tri en juin 2008. Je m'entraîne en moyenne 3 à 4 fois par semaine.
A 40 ans, avec un passé de judoka (jusqu'à 25 ans), je n'ai ni le profil (1m77 - 78kg) ni l'expérience des 3 sports.
Mais je prends du plaisir et mes résultats "très moyens" me satisfont (1h25/30 sur sprint - 3h20 sur CD Gérardmer, 3 tours avec passage de 3km à 15% en vélo).

En ce qui concerne le marathon, ce sera mon 3ème en 3 ans (3h45 Paris 2008, 3h36 La Rochelle 2009). Je viserai certainement 3h30.

Seulement, voilà le sujet de mon post, d'habitude je me prépare au marathon en faisant 4 sorties hebdo sur 10 à 12 semaines.

Comment procéder pour m'y préparer en 7 semaines ?

Je devrais certainement me concentrer sur des sorties plus longues.
Je n'aurais pas autant de temps de "progressivité".
Respecter la surcompensation et arriver frais.
...

[ufoot]

Comment procéder pour m'y préparer en 7 semaines ?

Je devrais certainement me concentrer sur des sorties plus longues.
Je n'aurais pas autant de temps de "progressivité".
Respecter la surcompensation et arriver frais.
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Tu pourras pas caser 12 semaines dans 7, ça rentre pas c'est sûr, mais... AMHA:

• le point sans concessions, c'est la récup' avant la course, le "jus" pendant 15 jours avant le D-day, faut impérativement, comme tu le dis, arriver frais. Pas de compromis là-dessus, à mon sens.
• ça me paraîtrait acceptable de juste faire 4 semaines de prépa intensive. Par exemple, sur 7 semaines la 1ère tu récupères de ton CD, les 4 suivantes tu t'entraînes comme il faut avec sorties longues, séries/travail de vitesse tout le tralala et les 2 dernières tu lèves le pied.

A+

ufoot.