CONCEPT 2

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Doc.Jpeg
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Re: CONCEPT 2

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Il y a aussi une vidéo sur cette même page.
L'essentiel de l'entraînement est de s'entraîner pour être apte à s'entraîner.

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sebsoupe
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Re: CONCEPT 2

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hello
je dois mal m'y prendre car j'ai les lombaires qui souffrent le lendemain des séances...
A+

Doc.Jpeg
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Re: CONCEPT 2

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Si tu as mal aux lombaires c'est que tu tires peut être avec le dos, trop et trop tôt. Il ne faut pas trop basculer.
Quand tu es au plus près de la roue d'inertie bras tendus, le buste ne doit pas être basculé vers l'avant. Pendant la poussée de jambes, le buste reste droit, les bras restent détendus et horizontaux, les mains ne sont pas crispées ce sont les doigts qui tiennent la poignée et non la force de l'avant bras, les épaules sont basses et détendues. A la fin de la poussée de jambes le buste ne bascule pas de trop vers l'arrière, juste 10° pour amorcer le tirage des bras par les dorsaux. Au moment du tirage des bras il faut avoir a l'esprit que les bras finissent le mouvement un peu comme un coup de fouet. L'intégralité du tirage en partant de la poussée de jambe, se passe en accélérant au fur et a mesure que l'on arrive à la fin du mouvement à buter la barre sur les abdos.
L'essentiel de l'entraînement est de s'entraîner pour être apte à s'entraîner.

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sebsoupe
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Re: CONCEPT 2

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yes merci ta description est bonne,
en fait je pense que je tire trop avec les bras et pousse pas assez avec les jambes :roll:

SylBol
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Re: CONCEPT 2

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Salut à tous,
Je profite des spécialistes sur ce poste pour poser une petite question matos...
Est ce que n'importe quel "rameur" type ergocycle peut faire l'affaire?
L'intérêt semble vraiment présent surtout avec cette période hivernale qui commence et les sorties vélos parfois difficiles...
Je m'en achèterais bien un d'occasion en entrée de gamme histoire de me faire la main dessus...

Doc.Jpeg
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Re: CONCEPT 2

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J'ai eu l'occasion d'essayer un rameur a résistance magnétique (David Douillet). Aucune inertie, du coup tu travailles excessivement les bras.
J'ai aussi essayé un rameur à résistance à air qui ressemble au concept 2 Un peu comme celui-ci mais c'était pas cette marque J'avais trouvé pas mal pour débuter, mais tout de même très "mou" quand on a déjà une bonne condition physique.
Ensuite il y a évidemment les concept 2 ancienne génération (modèle C écran PM2) là c'est vraiment correct mais ça commence a être cher pour un ergo souvent bien usé. Environ 200€-300€ et ecore faut-il avoir la chance d'en trouver un avec l'écran qui fonctionne toujours.

Puis donc les concept 2 à partir du modèle D sont parfaits mais là c'est rarement sous les 700€.
Tu as aussi la marque Water Rower. Mais c'est plus rare à trouver et souvent plus cher.

Quand j'ai acheté mon premier, j'ai bien fouiné et attendu la bonne occasion et j'avais trouvé un concept 2 modèle D2 écran PM3 en parfait état à 800€.
Voilà si ça peut t'aider.
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Doc.Jpeg
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Re: CONCEPT 2

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Un modèle D1 écran PM3 à 700€ par exemple...
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SylBol
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Re: CONCEPT 2

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Merci Doc!
Donc je vais en déduire que ça vaut pas franchement le coup d'acheter un truc bas de gamme...

Doc.Jpeg
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Re: CONCEPT 2

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Oui c'est un peu ça. Mais bon c'est juste mon avis ...
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Thierry *OnlineTri*
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Re: CONCEPT 2

Message non lu par Thierry *OnlineTri* »

J'ai un C2 à la maison depuis quelques semaines, je me documente pas mal en ce moment eh, eh... et en surfant sur le net à la recherche de conseils je suis tombé ... ici LOL

Dire que j'ai failli ouvrir un sujet C2 hier me demandant si ça pouvait intéresser quelques triathlètes (ayant eu quelques réactions intéressées et curieuses lorsque j'ai évoqué que je ramais sur mon Facebook ;) ;) ) Je me permet donc une remontée de sujet vue que tous les bons conseils prodigués ici sont toujours pertinents et que c'est l'occaz de voir ou en sont ceux qui ont commencé il y a qq années.

Pour l'instant je découvre le truc, le coté connecté et communautaire est assez fun eh, eh... Je suis venu au C2 via le Crossfit donc forcement c'est intensité directe avec orientation très "sprint" (pas forcement une approche qui permet de voir & comprendre toute la finesse de la discipline, mais qui te fait immédiatement ressentir que c'est un truc diabolique pour te mettre sur le flan dans une marre de sueur en quelques minutes quand tu envoies les watts :sm3: :sm3: ).

Pour l'instant j'en suis dans phase découverte ou je m'essaye un peu sur toutes les distances de 100 à 5000m pour les "comprendre" et apprendre à gérer mon effort un peu mieux... j'arrive encore + ou - à battre mes "records perso" à chaque sortie donc c'est fun même si comment à piquer de plus en plus maintenant.

T.
http://log.concept2.com/profile/1061939

Doc.Jpeg
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Re: CONCEPT 2

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7:07 au 200 c'est pas mal pour un début. Je suis certain que dans peu de temps tu seras "sub 7" :wink:

Edit :
Ils ont bien arrangé leur site. Ca faisait longtemps que je n'y avais pas jeté un œil.
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ChrisBoumbo
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Re: CONCEPT 2

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J'en fait aussi de temps en temps, surtout l'hiver quand il fait sale temps.

J'ai passé le sub 7' sur 2000m la semaine dernière justement en 6'55, j'ai cru que j'allais :sm10: sur la fin !
Pour gratter les secondes, ça va être compliqué.

Comme idée d’entraînements que je fais:
- 10*1'40 puis 20' de repos (faut envoyer entre 1'45 et 1'50/500m) pour faire de la vitesse
- 5*2000m à 2'00/500m pour faire du seuil
- 5000m à 2'15/500m pour faire du fond
- Bosser uniquement les jambes pendant plusieurs minutes
- Bosser uniquement les bras pendant plusieurs minutes
- Avoir une cadence de coup de rame faible (15/16 par minutes) mais puissante (2'00/500m)
- Avoir une cadence rapide (30 par minutes)

@Thierry : hésites pas à partager tes entraînements / astuces / techniques

Un petit truc où je sens une meilleur propulsion : avant de pousser avec les cuisses, il faut contracter les abdos, ça permet de bien gainer le dos et d'être droit. J'en vois souvent à la salle qui se casse le dos, font plein d'A/R sans avancer...

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Thierry *OnlineTri*
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Re: CONCEPT 2

Message non lu par Thierry *OnlineTri* »

ChrisBoumbo a écrit : @Thierry : hésites pas à partager tes entraînements / astuces / techniques
Pour l'instant je suis plus cobaye que coach ;) ;) J'y vais avec du coeur la tête la première et on voit comment ça passe LOL Ceci dit j'ai pris soin de noter ma méthode d'entrainement et déposer le nom : "Nimportnawak®" ;)

A part ça je me rencarde tout de même sur ce qu'il faudrait faire pour bien faire le jour où ma phase "chien fou" sera passée...
Doc.Jpeg a écrit :7:07 au 200 c'est pas mal pour un début. Je suis certain que dans peu de temps tu seras "sub 7" :wink:


C'est un vieux record ce 7:07 il a deux semaines!! C'est une éternité en temps C2 pour moi LOL ;) ;)

Je t'avoue que ce soir après l'entrainement de Crossfit (WOD Helen au programme) et le repas, j'ai voulu tenter le sub 7 du coup... la candeur du débutant LOL Mes cuissots m'ont vite rappelé qu'ils m'avaient livré un PR sur 1k hier et j'ai bien senti que j'avais pas trop de jus... du coup ça s'est transformé en simple fractionné après 1k LOL

au passage, j'ai vu que Pierre Dorez avait un PR à 6:41 (ça date de septembre dernier faut voir s'il a amélioré sa marque). Va falloir aller chercher les 1:40/500 de moyenne eh, eh...

T.

Doc.Jpeg
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Re: CONCEPT 2

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Pour le 2K il faut être capable de résister à une grosse charge lactique.
Tu peux te faire 2 ou 3 tours de circuit de muscu "C2" une a deux fois par semaine. Il faut connaitre tes charges maxi (que tu ne peux soulever qu'une fois, échec à la deuxième rep.) Tu entre donc tes maximums, tu cliques sur le bouton GO et tu as ta liste d'exercices a suivre qui s'affiche avec les poids qui te correspondent. Si tu as besoin d'explication pour la réalisation correcte des mouvements, j'ai mis sur chaque dessin un lien vers la fiche descriptive. Faut juste cliquer sur le bonhomme.
Pour un tour il faut enchainer les exercices les uns après les autres sans pause. L'ordre est assez important car il faut alterner les groupes musculaires.
Si tu essaye, tu verras qu'un tour c'est déjà pas mal, deux tours ça commence a piquer et si tu réussis a finir un troisième tour en respectant la cadence bravo :D

Puisque tu aimes le crossfit, c'est possible que ça te plaise.
tiens en passant une vidéo de Frédéric Dufour réalisant un tour de C2 un peu modifié pour cause de blessure.

Amuses toi bien !
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Thierry *OnlineTri*
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Re: CONCEPT 2

Message non lu par Thierry *OnlineTri* »

hyper intéressant ;) On voit a quel point l'erg est complet!

Pour la résistance aux lactates on est 100% d'accord eh, eh... c'est ce qu'on appelle bosser le mental car faut trouver les ressources pour continuer quand ça te brule de partout.

1) Etant un tout jeune rameur (moins de 150k au compteur) c'est la technique que je dois bosser avant tout je pense. Je suis incapable de poser un rythme régulier tant en fréquence qu'en vitesse (je t'explique pas le bazar si je me retrouvais avec un équipier sur un bateau LOL). Il faut donc que je fasse mes gammes et arrive à maintenir la technique et augmenter progressivement l'intensité sans que ça se dégrade trop. Aujourd'hui c'est du pur "bourrinage". Faut que je mette en place un moyen pour me filmer d'ailleurs et analyser ce que je fais (mal).

2) Je prend le problème à l'envers, faire du C2 est justement un moyen fun m'éviter d'avoir à faire de la musculation et travailler ma condition physique générale à travers des mouvements d'ensemble (on est d'accord que cela a ses limites).

Cela n'enlève rien à l'intérêt du doc, car cela va m'aider à identifier les bénéfices croisés de différents exercices. Ex aujourd'hui si tout va bien je vais me faire la peau sur du "soulevé de terre"/"Dead lift" et des pompes poiriers (presse épaule).

Un truc que je note au passage dans ce circuit est que le mouvement d'épaulé dénote un peu dans la liste des exercices proposés. La video slow-mo illustre bien cela (on zappe la partie qui concerne le jeté). Mine de rien coordination, puissance, mobilité se combinent pour être en mesure d'amener cette barre sur les épaules. Très loin d'être simple dès que la charge augmente! On est absolument pas dans un mvt simple...

phpBB [video]


En crossfit on différencie le "squat clean" ou l'athlète se met en squat complet lorsqu'il chute sous la barre, le "power clean" où l'athlète chute un peu sous la barre mais moins q'un squat complet, le "muscle clean" où il n'y a pas de chute. Mine de rien suivant la variante choisie la RM n'est absolument pas la même ;) ;)

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