La VMA semble surtout être une espèce d'étalon pour savoir dans quelle plage tu dois s’entraîner.
Pour info, je cours aussi 2 à 3 fois par semaine (Tout dépend de la météo ).
Je fais pratiquement que du fractionné en chemin. mon entraînement dure entre 45 et 55 mn : 20 mn d'échauffement, mon fractionné qui dure 15 à 20 mn et un retour tranquille : Ca fait 45 mn et 10 km environ.
Mon fractionné :4x4mn, repos 2mn, 3x5mn repos 2mn, 5x3mn repos 1mn, 6x2mn repos 1mn. En plus, tu peux faire des pyramides.
Je fractionne pour me démâter ou pour ma technique ( courir propre).
Voilà, avec ça, je suis passé de 43-45mn à 38-40mn en triathlon et j'ai souvent le plaisir de doubler quelques grosses cuisses.
Malheureusement, avec la vieillerie, je perds quelques secondes d'années en années.
Mathieu.
je suis assez rapide sur "courte distance" mais des que ça commence a etre au dessus de 4km je n'arrive pas a tenir le rythme je n'ai plus trop d'endurance
