SANGLES TRX

[herminator]

franchement décathlon 45 euros si tu veux pas te faire chier sinon facile :

http://www.castorama.fr/store/2-Sangles ... esult=true

là tu en as deux...

tu prends un bout de tuyau d'arrosage ou alors un petit tuyau pvc de 25mm tu passe la sagle dedans cela te fait une poignée...

[Bobby]

Je viens de regarder des vidéos, c'est pas mal mais je pense qu'il faut un putain de point d'ancrage piur pas se retrouver la gueule par terre

[Rocky Rider]

Non une porte suffit !

[Kr1stof]

Avec les sangles domyos, on a pas forcément besoin d'un poutre, on peut les coincer sur une porte entre celle-ci et son montant. Il y a un système exprès pour de fourni avec

[herminator]

https://www.youtube.com/watch?v=yep5YcPdG18

si ça peut vous servir

[Fabreizhad Triathlon]

Merci...

d;-)

[sebsoupe]

https://www.youtube.com/watch?v=yep5YcPdG18

si ça peut vous servir

merci
faut faire des séries de quel ordre???
A+
seb

[herminator]

Alors là c'est une démo de tout ce que tu peux faire en gros, après les exos dépendent de ce que tu recherches,
une scéance de renfo par semaine ?
dans ce cas là tu peux faire tout le corps :
du style :
abdos d'abord, position pompes les pieds dedans tu ramènes les genous poitrine
sur le dos les pieds dans les sangles crunch
puis des pompes TRX
puis tirage dos TRX
puis squat et fente ..
retour au calme
...


aprè tu peux l'intégrer à ds scéances spé... du genre exercices jambes avec de la cap ou vélo
exercices haut du corps natation etc...

[sebsoupe]

en fait je me suis mal exprimé
ma question c'est plutôt sur le nombre de séries et de répèts???
merci hermi

[herminator]

tu peux essayer le protocole tabata c'est pas mal tu trouves beaucoup de bip bip sur youtube...

c'est sur 4min tu fais 8x20s de travail 10s de epos

et tu répète avec 1min de repos c'est applicable à tous les sports avec exercices spécifiques...

par exemple :

3 exercices à alterner squat TRX - fente jambe D TRX - fente jambes gauches sur les 4min 1 min de repos
puis pareil avec pompes - tirage dos TRX - Abdos TRX 1min repos

et tu répètes jusqu'à que t'en puisse plus lol

nous généralement on fait 8x4' avec 1 min de récup entre

la dame nous aide bien : https://www.youtube.com/watch?v=6lxWQrBo4TM

https://www.youtube.com/watch?v=6lxWQrBo4TM

[Rocky Rider]

Article mettant en avant le TRX pour les exercices de gainage.
A lire !

http://www.sci-sport.com/articles/insta ... ue-118.php

[Fabreizhad Triathlon]

En tout cas, c'est plus dur que je le pensais...

d,-)

[Edetc]

En tout cas, c'est plus dur que je le pensais...

d,-)

45' de cours à midi, un régulier de la salle vient au dernier moment, pas habitué au TRX
Il a eu mal
Là au moins mon 1,60 m a une utilité !

[Ghorgorbey]

Article mettant en avant le TRX pour les exercices de gainage.
A lire !

http://www.sci-sport.com/articles/insta ... ue-118.php

Interessant.... mais une idée de à quoi ressebmle l'exercice :
Planche ventrale avec coudes sur TRX® et pieds au sol ?
Histoire de bien le faire

[Rocky Rider]

Je suppose que c'est exactement le même exercice que sans les sangles sauf que tu mets les pieds dans les sangles
Elles doivent être à auteur de mi - mollet.

Ensuite tu fais la même chose mais sur le côté avec un seul coude au sol....pour encore corser la chose tu mets un pied dans les deux sangles et l'autre jambe tendu en avant.

Dès que j'ai le temps je vais voir si je trouve ses vidéos sur le net.