ça dépend du temps,de la distance et de toi.
Dans tous les cas, comme tu débutes, prévois 45 min minimum peu importe la distance.
Le tout très cool avec quelques accélérations progressives.
-> Si beau temps pour un sprint/CD, je fais mini 30' de vélo sur le parcours (ou un boucle voir 2) : petit plateau 15min progressif, 5x20s sprint départ à 10kmh voire moins et retour au souple. Étirements très très légers si besoin.
-> Enchaine avec un peu de CAP (10min) très souple,juste pour les sensations.
-> Mise au parc (en 1er), repérage de l'emplacement pour T1 et T2 (trouve un repère visuel fixe).
Échauffement à sec pour la nat au bord du parc, dans l'idéal avec des élastiques très souples type theraband.
Mise à l'eau :
- longue (10') si pas de combi et bon nageur (et si l'orga laisse le temps !!),
- très courte si mauvais nageur et froid (hypothermie). Dans le dernier cas,il vaut mieux pousser l’échauffement à sec et ne faire que des éducs et du répérage.
Sur la ligne, ré-ajuste ta combi, et bouge sur place.
Tu es fin prêt pour un BIG MOTHER FUCKING START !!!!
*
(*célèbre départ normand quasi inaccessible aux pinc... néophytes 
)
