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bonjour,

je remets tout à plat en ce moment et la nat en fait partie

je viens de faire un test nat 400m : 6'45
à mon niveau c'est super (j'ai commencé en 8')

quel tableau utilisez-vous ?
on m'a filé des allures mais sans formules alors dur de mettre à jour et puis ça date!!


merci
phane

salut , hop , voici la ligne :

temps au 50M /50'63"
110% VAM /46'00"
105% /48'80"
100% /50'60"
95% /53"10
90% /56'30"
85% / 59'10"
80% /1'01" 50"'
75% /1'04"10"'
70% /1'06" 50"'

de 70 à 110% tu as un éventail d'allures de travail large , mais il est clair que tu n'iras sans doute que très peu flirter avec les allures en dessous de 80 % ... si tu veux développer ta vam j'entend , bon courage Ami !
biz marco

Franchement te prends pas (encore) la tête avec des allures...

Avec ces temps là, 3 choses:

- Il faut prendre de la force dans les bras => "volume", par exemple un 800 puis 3*400 puis 1500 non stop en faisant 50 mini cycles 150 normal (sur 3 semaines hein )

- Il faut améliorer sa technique et son amplitude => travail de godilles comme en synchro, étirements pour la souplesse, mouvement qui accélère sous l'eau (ça aucun triathlète ne le fait et ça reste la base de la propulsion en nat....)

- Pour mettre place tout ça, travail de sprint. (trop de dégradation technique avec des exos plus long) genre 8*50 avec 15 vite 35 mini cycle ou l'inverse 35 tech 15 vite

Du coup entre l'échau le bloc de "long", le travail technique et la "vitesse", ça te fait des séances de 1500 à 3500 selon le temps dispo. 2-3 fois par semaine et roule

ce serait donc un mixte de vos 2 messages

les allures pour les sprint, 800, 1500 etc ..
et les choses à faire


il est vrai que sur mon 400 mes bras sont qd même dans le rouge à la fin donc un travail de volume peut présenter un intérêt

un jour le 6'30 etc..

merci
phane