Comme les précédents, une paire de chaussure de trail classique fait très bien l'affaire (a l'exception de conditions particulières, comme de la slush (mélange neige fondue/boue & sel) un jour froid).
Je supporte ces conditions pendant de longs mois moi aussi, et j'ai fait sans chaussures imperméables jusqu’à peu. C'est une promo qui m'a fait franchir le pas. D'ailleurs si tu veux vraiment franchir le pas et cherche une paire de Gore-tex, les SAUCONY Grid Excursion TR 7 GTX sont un bon rapport qualite prix, j'ai paye les miennes 70$. Belle accroche sur la neige ou mélange neige glace (bon sur la glace pure, y'a rien a faire sans pointes ou yaktrax), imperméabilité et pas trop chaudes donc certainement utilisable dans des températures plus clémentes. Je suis sur que tu peux trouver d'autres options pas chères en ces périodes de soldes français.
Par contre, quelques conseils de base si tu n'es pas habitue a courir dans le froid :
1. S'habiller correctement,
- -T shirt respirant, sweat de course, potentiellement coupe vent respirant, collant. Adapter en fonction des conditions, (parfois je mets 2 t-shirts et un sweat, parfois un t-shirt et un coupe vent, etc...), en fonction du froid , du vent, et de la séance...
-Des chaussettes mi-hautes minimum, pas de tendon d'achille a l'air.....
-Des gants adaptes (soie, laine, ski de fond...), les doigts deviennent vite très froids.
-Je préfère le bandeau sur les oreilles, même en polaire, au bonnet. le bandeau permet d’éviter la surchauffe qu'on ressent souvent, en garder les oreilles au chaud...Le bonnet s'impose quand même quand il fait très froid.
2. Démarrage de la séance
- -S’échauffer légèrement avant de partir est une option raisonnable, faire attention a ne pas transpirer trop (ne pas partir trempe), mettre sa dernière couche au moment de sortir....
-Partir assez doucement et se donner une bonne dizaine de minute avant d'augmenter la cadence (échauffement, aisance respiratoire, confiance dans les appuis...)
-Respiration, toutes les écoles s'affrontent... Par le nez semble être recommande, surtout quand on n'est pas très habitue (ceci dit, je respire principalement par la bouche, mais j'affronte ces températures régulièrement). Ma principal recommandation, ne pas respirer trop fort, ni trop vite au départ (d’où le partir doucement), prendre le temps de s'habituer. Si ça fait mal, ralentir...
- Une fois bien chaud et que l'aisance s'installe on peut faire plus de chose... (attention a la transpiration qui refroidit parfois quand même)
3. Progressivité
- -Attaquer votre séance doucement (cf ci dessus)
- Durée & Rythme:: Vos première séances dans le froid (ou meme simplement sur la neige) seront plus courtes et moins durs que vos sorties habituelles (froid : respiration- neige : muscle sollicites différemment, ex les adducteurs de certains peuvent ne pas aimer). et vous les allongez progressivement, ne pas chercher a faire des séances dures au départ.
4. Rester attentif
- - Rester attentif pendant votre sortie, et si un changement, une sensation se développe, persiste, ou se dégrade, évaluez vos options et prenez une décision, en privilégiant la précaution (gardez a l'esprit que cette sortie n'aura qu'un infime bénéfice dans votre préparation totale, donc aucun intérêt de prendre de risque pour ce gain si marginal).
- vous sentez que vous transpirer beaucoup ? Peut-être mal habille pour les conditions ou l'exercice en cours. Faire attention a ne pas se refroidir, changer de vêtement si possibles, faut-il rentrer ? etc...
- vous avez froid ? est-ce un problème ? un risque ? exemple: si j'ai froid aux avant bras je continue, si j'ai froid au torse j'ai de grande chance de rentrer très vite, pareil pour les tendons... Froid sur les parties exposes (joues...) si c'est au début, ok, si ça persiste faire attention surtout si il fait très froid.
- les conditions météos se dégradent ? en altitude ou par grand froid, pas d’hésitation : retour a la maison. Ce n'est pas quand la visibilité est nul qu'il faut se demander d’où on vient.
- en gros, si les choses ne se passent pas comme prévues, rentrez et refaite une session une autre fois. Une bonne session dans le froid, c'est plaisant, pas un calvaire !
Et puis, bien sur, planifier sa séance, son chemin, si on ne connait pas bien, etc....
Je cours bien jusqu’à -10, d'une façon générale je cours jusqu’à -15, quand on se rapproche de -20 je peine un peu trop respiratoirement (je suis asthmatique), donc c'est rare que je sorte courir a cette température.
Bon, ce matin, il fait une température ressentie de -40, la peau exposée est endommagée en 5 min a cette température, ce sera natation,....
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