Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
lopapy a écrit :Le cross training et le triathlon... VASTE DEBAT...
De par le fait que j'ai fait du KravMaga, le cross training, façon méthode Lafay, j'en ai une approche "avancée".
J'ai toujours mis, à mes triathlètes, 2 séances dites de "gainage" ou j'y instillais quelques cross training que je saupoudrais aussi durant les séances de pied nu...
Actuellement je fais aussi réaliser quelques exercices aux CAP...
Résultats ???
Un bien être physique extraordinaire chez les athlètes ! Une nouvelle foulée, un sentiment de puissance MAIS, cela pique...
Impact sur l'environnement ?
Pas facile car nous sommes regardés comme des extra terrestre et les quolibets fusent.
Du coup je suis obligé de trouver quelques subterfuges...
Exemple : Cinétique "crossfité"...
10 X 300 en 1' avec 1' de "récupération active"... CAD butte a grimper, 20 fentes, puis butte à redescendre jusqu'au départ.
Je peux vous assurer que cela pique !!!!!
Il a fallu que je réduise les fentes de 20 à 10 pour que cela se finisse, j'avais été trop gourmand... (VMA proche de 18kms/h)
Les fluctuations cardiaques sont très intéressante par rapport au "peu" d'impact musculaire...
PS : ATTENTION c'est TRES TRES INGRAT !!!
10 d'arrêt, cela se ressent IMMEDIATEMENT !
et oui certains le faisaient depuis des années sous le regard médisant des autres
c'est comme quand j'allais en salle de muscu et qu'après un max à la presse je faisais 20 sauts sur des bancs départ en crapeaux il me regardait bizarre
Les bénéfices de l'entrainement croisé, s'ils ne sont pas infinis, semblent quand même trèèèèèèès importants!
Je suis allé nagé ce midi, j'ai clairement l'impression qu'à chaque mouvement de bras, je suis plus "puissant", que je tire plus d'eau...
Et cette impression semble confirmée par le nombre de coup de bras au 25m et par le chrono.
Je pense que les sports "composés" comme le tri, le duathlon, le swimrun ou biathlon par exemple sont de bons laboratoires pour tester tout ça!
En tout cas, je m'y colle depuis maintenant presque un mois, et je suis ravi d'avoir commencé!
Natation 3kms en 2 boucles d'un 1,5 kms avec au milieu 50 burpees
vélo 3 boucles de 40 kms en chaque 50 tractions 100 pompes 200 air squat
cap 3 boucles de 10 kms avec entre 100 kettle swing
Natation 3kms en 2 boucles d'un 1,5 kms avec au milieu 50 burpees
vélo 3 boucles de 40 kms en chaque 50 tractions 100 pompes 200 air squat
cap 3 boucles de 10 kms avec entre 100 kettle swing
Je partage ce lien, pour ceux qui veulent approfondir leurs connaissances en Crossfit :
http://journal.crossfit.com/2014/01/gui ... ossfit.tpl Guide d’Entraînement CrossFit - By Greg Glassman and Staff - In Seminars Training Guide - January 15, 2014
Le Manuel d’Entraînement CrossFit est un recueil d’articles du CrossFit Journal rédigés au cours des dix dernières années, principalement par le coach Greg Glassman, sur les mouvements et les concepts fondamentaux qui constituent la méthodologie CrossFit.
Ce manuel est conçu pour être utilisé conjointement à notre cours d’entraînement CrossFit de niveau 1, afin de vous aider à développer vos connaissances et vos aptitudes d’entraînement et de vous préparer à l’examen d’entraîneur de niveau 1. Il s’agit d’une ressource essentielle mais non exhaustive. Certaines des connaissances nécessaires pour la réussite de l’examen figurent dans ces articles; tout autre matériel est directement issu du cours qui s’étend sur deux jours.
Les informations figurant dans ces articles constituent les fondements de la méthodologie CrossFit et, associées au reste du Journal, elles doivent contribuer à la réussite de n’importe quel plan d’entraînement.
Le guide est téléchargeable à "Free Download" (en gras, sur la droite, 120 pages).
Bon c'est très à l'américaine mais en cette période de froid et de pluie non stop (dans ma région en tout cas), ça permet de tester différentes choses pour bien bosser le renfo musculaire avant de réattaquer le spécifique mi janvier / début février
