Cross training Sessions...

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
ChrisBoumbo
Messages : 150
Inscription : 06 juin 2013 21:52

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par ChrisBoumbo »

herminator a écrit :pour le saut latéral avec échelle, voici une vidéo qui donne des idées

https://www.youtube.com/watch?v=oPr1AwyKqCg

pour le piétinement c'est au début de cette vidéo

https://www.youtube.com/watch?v=t26CIBKRKWE
merci, j'ai jamais essayé, ça a l'air sympa :D
Avatar de l’utilisateur
Bryce
Messages : 24888
Inscription : 22 sept. 2005 09:21
Localisation : Ici et là

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par Bryce »

On attend ta vidéo :mrgreen:
"Se trouver des excuses c'est perdre le temps précieux que l'on pourrait utiliser à persévérer"
"Do not fear death, fear an unlived life"
Avatar de l’utilisateur
woody77
Messages : 6210
Inscription : 06 juin 2006 09:28

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par woody77 »

Pas moyen d'essayer le WOD de chris boumbo , ( une douleur lors des tractions , à l'endroit où j'ai eu le sternum ouvert en 2 , je ne prefere pas insister sur celle ci )

du coup

100 pompes entre 3 chaises en descendant assez bas
150 squats
150 dips entre 3 chaises
200 crunchs.
Groland...je mourrirai pour toi !
Avatar de l’utilisateur
Manou_OLT
Messages : 784
Inscription : 28 janv. 2013 12:01
Localisation : Ici ou ailleurs

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par Manou_OLT »

Salut,

Mes deux dernières sessions :
- 5 x (5 tractions strictes, 10 pompes, 15 abdominaux sit-ups, 20 air squat) ;
- 3 x (400 m run, 2 x (5 tractions strictes, 10 pompes, 5 knees to elbows)).

En regardant les vidéos, j'ai cru que les "knees to elbows" allaient être faciles... ben non :sm1:.
Quant à l'enchainement course à pied/crossfit, pas mieux : j'en ai chié !

A+
Terroristes, JE VOUS EMMMMMMERDE !
ChrisBoumbo
Messages : 150
Inscription : 06 juin 2013 21:52

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par ChrisBoumbo »

woody77 a écrit :Pas moyen d'essayer le WOD de chris boumbo , ( une douleur lors des tractions , à l'endroit où j'ai eu le sternum ouvert en 2 , je ne prefere pas insister sur celle ci )

du coup

100 pompes entre 3 chaises en descendant assez bas
150 squats
150 dips entre 3 chaises
200 crunchs.
Ca a donné quoi niveau chrono?
Tu faisais des séries de combien sur chaque exos?
Avatar de l’utilisateur
woody77
Messages : 6210
Inscription : 06 juin 2006 09:28

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par woody77 »

j'ai pas chronométré :oops: ou plutot je n'ai pas arrête le chrono ce qui donne 4h06 :mrgreen:

pompes : 30 / 30 / 20 / 10 / 10
squat 50 / 50 / 50
dips 50 / 30 / 20 / 20 / 15 / 15
crunch 60 / 60 / 60 / 20

selon ton principe , je ne passe pas à un exo suivant tant que le nombre de reps requi n'est pas atteind .
30 / 45 sec de recup entre chaque

à la louche ça doit tourner autour d'une demi heure mais j'ai oublié d'arreter le chrono .

Mais c'est sympa comme principe . Manou , Sylbol, vous avez essayé?
Groland...je mourrirai pour toi !
Avatar de l’utilisateur
herminator
Messages : 6036
Inscription : 26 août 2004 15:47
Localisation : alsace

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

Sympa le principe, mais pour moi les dips pas possible à cause de mon épaule c'est le seul mouvement que je ne peux trop enchainer...
Ce week je teste une box pas trop loin de chez moi pour faire de la force... à voir je vous ferais des photos...
et dimanche je teste le WOD DOnkey Kong :

21/15/9 reps
Burpees
Jump Box 60cms
KettleSwing 20kgs

au temps je vous dirais
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
SylBol
Messages : 692
Inscription : 27 déc. 2011 20:33
Localisation : Toulouse

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par SylBol »

woody77 a écrit :j'ai pas chronométré :oops: ou plutot je n'ai pas arrête le chrono ce qui donne 4h06 :mrgreen:

pompes : 30 / 30 / 20 / 10 / 10
squat 50 / 50 / 50
dips 50 / 30 / 20 / 20 / 15 / 15
crunch 60 / 60 / 60 / 20

selon ton principe , je ne passe pas à un exo suivant tant que le nombre de reps requi n'est pas atteind .
30 / 45 sec de recup entre chaque

à la louche ça doit tourner autour d'une demi heure mais j'ai oublié d'arreter le chrono .

Mais c'est sympa comme principe . Manou , Sylbol, vous avez essayé?
Salut les copains....
J'ai eu un petit souci qui m'empêche de crossfitter cette semaine... J'ai les nerfs mais bon...
Semaine prochaine je pense... Mais ça va être dur de reprendre je le sens...
tilaris
Messages : 741
Inscription : 06 sept. 2010 10:41
Localisation : The Hague (Pays bas)

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par tilaris »

herminator a écrit :Sympa le principe, mais pour moi les dips pas possible à cause de mon épaule c'est le seul mouvement que je ne peux trop enchainer...
Ce week je teste une box pas trop loin de chez moi pour faire de la force... à voir je vous ferais des photos...
et dimanche je teste le WOD DOnkey Kong :

21/15/9 reps
Burpees
Jump Box 60cms
KettleSwing 20kgs

au temps je vous dirais
Un ptit WOD sympa ce matin :

600 metres sprint
20 box jump
15 toes 2 bar ( ca je suis tellement souple que je leve juste les jambes ^^)
10 over head squat ( juste 20kg pour moi ...)

AMRAP en 20 min
4 series pour moi, il me restait 10 secondes !

hier c'était :
5 burpee
10 pompes
15 air squats
20 lung jump ( toucher le genoux au sol)
x5
resultat 6min 24 !
Avatar de l’utilisateur
herminator
Messages : 6036
Inscription : 26 août 2004 15:47
Localisation : alsace

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

Ca commence à être sympa ça :-)
bon aller ce matin avant de bosser je file dans ma petite batcave :-)
au menu du home trainer accessoirement j'ai un ironman dans 2 mois 1/2

alors échauffement à sec avec mobility avec un baton et élastique

20' HT petit plateau vélocité

puis petit bloc de gainage

AMRAP 10'

20 sit up
10 knees to elbow
30" planche

puis

3x(15' HT 5' souple 10' chrono
10 goblet squat kettle de 20kgs
10 kettle swing 24 kgs
10 pompes)
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
Avatar de l’utilisateur
herminator
Messages : 6036
Inscription : 26 août 2004 15:47
Localisation : alsace

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

Sinon demain si le travail à la salle de crossfit ne m'a pas tué je tente le WOD de crossfit games qui vient de sortir
le 15.1 et le 15.1a

Et voilà !! C'est parti !! Un premier WOD en 2 parties pour les Open ! émoticône wink

WORKOUT 15.1

Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars (Scaled : "hanging knee raises")
10 deadlifts (RX’D : 52/34 kg. Scaled : 38/25 kg)
5 snatches (RX’D : 52/34 kg. Scaled : 38/25 kg)

WORKOUT 15.1a

1-rep-max clean and jerk
6-minute time cap

http://games.crossfit.com/workouts/the-open
Herminator roi du multi effort à Strasborrrrrr
http://herminator67.blogspot.fr/
Avatar de l’utilisateur
Manou_OLT
Messages : 784
Inscription : 28 janv. 2013 12:01
Localisation : Ici ou ailleurs

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par Manou_OLT »

herminator a écrit :Sinon demain si le travail à la salle de crossfit ne m'a pas tué je tente le WOD de crossfit games qui vient de sortir
le 15.1 et le 15.1a

Et voilà !! C'est parti !! Un premier WOD en 2 parties pour les Open ! émoticône wink

WORKOUT 15.1

Complete as many rounds and reps as possible in 9 minutes of:
15 toes-to-bars (Scaled : "hanging knee raises")
10 deadlifts (RX’D : 52/34 kg. Scaled : 38/25 kg)
5 snatches (RX’D : 52/34 kg. Scaled : 38/25 kg)

WORKOUT 15.1a

1-rep-max clean and jerk
6-minute time cap

http://games.crossfit.com/workouts/the-open
Salut,

Ah, au moins un guerrier :D (viewtopic.php?f=3&t=54361&start=120#p1027714) !
Tu es inscrit ou tu fais ça pour toi ?

A+
Terroristes, JE VOUS EMMMMMMERDE !
Avatar de l’utilisateur
Manou_OLT
Messages : 784
Inscription : 28 janv. 2013 12:01
Localisation : Ici ou ailleurs

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par Manou_OLT »

Terroristes, JE VOUS EMMMMMMERDE !
SylBol
Messages : 692
Inscription : 27 déc. 2011 20:33
Localisation : Toulouse

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par SylBol »

Bon j'ai craqué...
j'ai fait le spécial forum!
j'ai du changer l'ordre car la barre pour les tractions n'était pas dispo au début de mon exercice....
j'ai fait les pompes, par séries de 10, les squats, 50, 50, 25, 25, les crunchs, 50, 25, 25, 20, 20, 20, 20, 20, les tractions, par series de 5...
23'14"....
Même d'écrire sur le clavier c'est dur.... :sm10:
rdv dans un ou deux ans le temps que je récupère...
ChrisBoumbo
Messages : 150
Inscription : 06 juin 2013 21:52

Re: Cross training Sessions...

Message non lu par ChrisBoumbo »

SylBol a écrit :Bon j'ai craqué...
j'ai fait le spécial forum!
j'ai du changer l'ordre car la barre pour les tractions n'était pas dispo au début de mon exercice....
j'ai fait les pompes, par séries de 10, les squats, 50, 50, 25, 25, les crunchs, 50, 25, 25, 20, 20, 20, 20, 20, les tractions, par series de 5...
23'14"....
Même d'écrire sur le clavier c'est dur.... :sm10:
rdv dans un ou deux ans le temps que je récupère...
C'est un bon chrono (6 min de moins que moi), vu le nombre de série, t'as pas dû prendre beaucoup de repos entre chaque !
Répondre