Cross training Sessions...

[herminator]

franchement ça dépend de la box la mienne est super cool à la roots, sans chichi ni je me la pète le zboub....
en plus les coach sont des passionnés qui maitrisent leur sujet...

[SylBol]

Petite séance ce midi, reprise de la cap.
Je me suis dit que ça serait bien que ça serve d'échauffement pour une petite séance!

WOD Cindy, 5 tractions, 10 pompes, 15 squats, sur 15', amrap comme dit Hermi.
10 tours et les 5 tractions du 11ème tour! je suis bien content!
Je l'avais déjà fait au mois de décembre, j'avais fait 8 tours.

[woody77]

Bravo ! belle progression !!

[SylBol]

Oui je suis content,
Il faudrait que je me fasse un WOD test pour "mesurer" les progressions.
Le WOD "OnlineTri" pourrait d'ailleurs servir à ça...
A voir...
Mais la prochaine fois que je le tente j'aurais ton chrono en vue Woody!!!

[tilaris]

Oui je suis content,
Il faudrait que je me fasse un WOD test pour "mesurer" les progressions.
Le WOD "OnlineTri" pourrait d'ailleurs servir à ça...
A voir...
Mais la prochaine fois que je le tente j'aurais ton chrono en vue Woody!!!

y'en a un "officiel"

baseline :
400 m rameur
40 air squats
30 sit up
20 pompes
10 pull ups

[herminator]

Oui juste compliqué à chacun d'avoir un rameur et encore plus un concept 2

Sinon Cindy c'est sur 20min dès que j'arrive à refaire correctement une traction sans avoir mal à la cote je me le refais

[SylBol]

Oui juste compliqué à chacun d'avoir un rameur et encore plus un concept 2

Sinon Cindy c'est sur 20min dès que j'arrive à refaire correctement une traction sans avoir mal à la cote je me le refais

C'est vrai que selon les sites, Cindy est donnée pour 20 ou 15 minutes.
Je ferais un test sur 20' la prochaine fois!

[herminator]

Celui d'aujourd'hui m'a mis tourchon chiffon carpet et en plus suis pas content du temps... mais bon c'est pas grave

20' vélo pour aller à la box puis

4 tour de :

400m raw HI temps entre 1'22/1'30
30 wall ball 9kgs à 3m
30 box jump 60 cms

31'20" je voulais être sous les 30' mais bon la prichaine fois quoi...

[woody77]

Tu es a 5% de ton objectif c'est vachement bien !
La prochain sera la bonne !

6 fois
Barre front
Curl barre.


5fois
Curl inclné 45°
Tirage menton

5 fois
Crunch
Crunch inversé

[coleopt]

Hier:
10 pompes
15 squats
200m de CAP

Le tout répéter pendant 30 minutes, ce qui a donné 17 tours. Et sans douleurs au tendon d’Achille !!!!!

[herminator]

Bien je vois que tout le monde s'éclate et c'est l'essentiel
hier avec les potes au magasin désafecté Tabata 8x4' récup 1'
:

Box Jump 60cms
snatch à une main kettle 12kgs + squat bras tendu
Masse sur pneu
clean départ barre cuisses 42 kgs
pistol squat au TRX
Snatch barre 30kgs
kettle swing 24 kgs
Wall ball 10 kgs

ça a bien piqué et je crois que j'ai inventé le concept de la kangoo super de TRX

pour finir un petit WOD chronométré :

15/12/9

Burpees
KettleSwing 24kgs
Box Jump 60 cms

5'20" pour moi

[woody77]

J'adore !!!

[herminator]

Bon hier retour à la dur réalité de mon niveau de merde
Travail à la Box du IOverhead Squat et mon dieu que ma mobilité de cheville est limitée... du coup gros travail d'assouplissement en étirement et élastiques entrecoupé d'OHS jusqu'à 50 kgs.... c'est marrant le talon gauche se soulève avant le droit...
Enfin beaucoup de travail en perspective mais c'est ça que c'est bon

[herminator]

Bon une nouvelle scéance ce matin que j'ai testé à la piscine couverte :

500m échauff

puis
15x50m cr -> 10 pompes

putain à la fin c'est sortie du bassin qui faisait le plus mal lol

[herminator]

petite cession today,

exercices de mobilité et de gain de souplesse
puis technique Double Under
puis technique Kipping Pull Up
puis technique kipping Muscle Up ( j'ai encore beaucoup de mal )

puis petit WOD vite fait
4x
(100 sit up ( donc mouvement complet avec le petit coussin lombaire )
25 wall ball 3 mètres )