Cross training Sessions...

[herminator]

Les miens ne vont plus bien lol, grosse journée lol

ce matin 2700m de natation et 150 pompes avec des séries de 200m+20 pompes et 1004N+15 pompes

et cette am scéance perso à la box de crossfit
Mobilité squat avec élastioque puis
6x10 Overhead squat à 30 kgs pour descendre de plus en plus bas
puis Backsquat
15 reps à 60kgs
10 reps à 80 kgs
5 reps à 100 kgs
2 reps à 110kgs puis sens inverse
WOD :
3 tours de :
1200m de cap 15km/h
100 air squat
30 box jump 60cms

dodo tisane au lit

[Manou_OLT]

Salut,

Mes deux dernières, après une pause "vacances au ski" :
=> 21-15-19 @ (tractions strictes, sit-ups, pompes, levées de jambes)
=> 4 x (20 deadlifts, 20 air squats, 15 sumo deadlifts high pull, 15 box jumps, 10 cleans, 10 air squats/box jumps) @ 18.5 kg

Sur les box jump, j'ai failli faire une "Thierry" : avec la fatigue, la grosse gamelle n'était pas loin .

A+

[herminator]

oui moi aussi au dernier round de box jump j'ai failli me vautrer aussi par contre les courbatures aujourd'hui sont pas mal

[woody77]

Je dois rentrer du bois ce matin, vais je voir une différence ?
J'ai de plus en plus envie d'investir ds une cage a squat , ce qui me permettrait de faire également des tractions chez moi
Vous en faites sur quoi habituellement ? A part ds votre salle bien sur

[Edetc]

Je vais négocier pour intégrer à la future cabane de jardin un "power rack", çà ne prend pas beaucoup de place et peut se bricoler soi même, j'ai trouvé des pistes là :
http://www.home-gym-bodybuilding.com/ho ... -rack.html

[woody77]

c'est exactement cela que je voudrais ! bien joué edtc !!

verdict : le crossfit c'est de la gnognotte , ça n'a pas empeché une echarde dans la main en rentrant le bois .


ce soir : je retente l'overhead squat avec toute petite charge car je n'ai aucune souplesse et de grandes difficulté avec ce mouvement.
soulevé de terre jambes tendues
dips entre 3 chaises

pas d'objectifs de temps ou de reps, juste pour le plaisir .

[Manou_OLT]

(...)
J'ai de plus en plus envie d'investir ds une cage a squat , ce qui me permettrait de faire également des tractions chez moi
Vous en faites sur quoi habituellement ? A part ds votre salle bien sur

Salut,

Pour les tractions, j'utilise une barre en acier d'un mètre (achetée en quincaillerie) accrochée aux fermettes de mon garage par de la corde d'escalade. Ce qui est sympa, c'est que je peux régler la hauteur à volonté (après avoir un peu bataillé avec les noeuds).
Pour la saison froide, je comptais partir sur un truc de chez Rogue, installé dans une pièce de la maison : http://www.rogueeurope.eu/p3-pullup-system-eu. Les anneaux me bottaient bien aussi : http://www.rogueeurope.eu/rogue-gymnastic-rings.

Quant aux squats, je me limite au front squat après avoir monté la barre avec un clean. La cage à squat, je trouve ça trop encombrant. Je pensais à me construire une deuxième box jump et utiliser les deux comme support avec des "cales" sur le dessus, mais vu la place que prend déjà une box, alors deux...

A+

[herminator]

faut avoir une batcave

[Edetc]

Aïe

Echauffement 30 sauts corde à sauter, 10 fentes D, 10 fentes G,30 mountain climber, 10 pompes
Skills : DU et toes to bar
EMOM 12' : 5 toes to bar (knees to bar en pratique ), 10 pompes, 20 DU (transformés en simples pour moi)

[Edetc]

pas la meilleure idée avant le premier triathlon de ma saison, j'avais encore maaaaaaal

[herminator]

tu m'étonnes

sinon une adresse sympa pour du matos :

http://box-legion.com/

[Edetc]

tu m'étonnes

sinon une adresse sympa pour du matos :

http://box-legion.com/

c'est dans mon coin ;o)

[woody77]

Vous avez tentez le nouveau WOD proposé par hermi , le WOD onlinetri ?
j'espere le tenter demain , si je trouve un nouvel endroit pour les tractions .

A propos, il faut qu'elles soient strictes ?

[woody77]

finalement les gens du voyage ont fait sauter les grilles qui entouraient le stade de foot et mon endroit à tractions, je teste demain

ce matin HT 15'

5 tours de :
HT 1'/1' axé vélocité sur 5min
20 air squat
50 pompes
12 squat avant à 40kg

10' souple, very souple , une douche , un Ricard !

[herminator]

Le couple HT squat est redoutable, si tu mets encore des box jump c'est mortel...
pour le wod je peux pas encore tester j'ai fait la connerie de réduire la liberté angulaire de mes cales chaussures vélo en changeant de chaussures et du coup inflammation du soléaire... à 20 jours de lanza je cours pas et me soigne à fond en allumant un cierge...