Cross training Sessions...

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
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patrick bateman
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par patrick bateman »

WOD d'hier
AMRAP 20'
10 OHS
20 deadlift
30 sit up
200m course

Pas satisfait de mes overhead squat - beaucoup de mal à descendre suffisamment bas.
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herminator
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

Nous sommes bcp à galérer pour les OHS
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Edetc
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par Edetc »

+1, j'ai un mal de chien sur les mouvements d'haltéro au dessus de la tête. Pas mécontent de passer 50 kgs hier au thruster mais c'est plus facile.
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herminator
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

demain matin je me fais celui là:

Image
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patrick bateman
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par patrick bateman »

herminator a écrit :demain matin je me fais celui là:

Image

Sympa. Un wod simple à mettre en place.
Il y a moyen de faire peter le cardio... :mrgreen:
Tu fais quelle distance en crawl bear? 10m cela parait court.
Les squats sont des air-squats?
Tu nous mettra ton temps?
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herminator
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

Alors je l'ai faite hier finalement quand j'ai donné mon cours de MMA ;-)
pour le bear crawl nous avons traversé toute la salle donc en gros 100m aller + 100m retour sans se lever et ben je peux vous dire que cela pique grâve...

les squats oui au poids du corps ;-)

pour le temps, je sais pas, comme je l'ai intégré après l'étirement et l'échauffement poly articulaire ..
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Edetc
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par Edetc »

J'en viens 19'07", y'a moyen de faire beaucoup mieux
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reymondfr
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par reymondfr »

kettlebell swing alterne ? ca fait travaillez quoi au juste
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herminator
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

c'est les lunge qui sont alternés :-)
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par reymondfr »

https://www.youtube.com/watch?v=Eq3TazveCqY

ca fait travaillez quoi comme muscle ? ( a la piscine les nageurs en faisait en salle avant leur seance )

merci
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Edetc
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par Edetc »

Tout ! Cardio jambes dos bras abdos
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

Putain les fentes ça fait mal je termine le week déchiré..

vendredi matin 1H de HT
vendredi soir mobilité 10x10 OHS - 10x10 snatch squat - 150 sit up - 10x5 strict HSPU - 10x10 butterfly pull up - mobilité épaule élastique
samedi matin 1H45 HT avec 6x5' chrono 85% PMA
samedi am cours de MMA avec wod ci dessus et putain les fentes les amis les fentes
dimanche matin : crevé en HT donc 7x1000m raw 1'30 rest
dimanche am : sortie longue cap trail 21,1kms 350m de déniv+

le cul et les ishios en vracs lol détruit
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Edetc
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par Edetc »

Alors mardi en tabata : wall ball, jumping jacks, knees to elbow, kb swing
Aujourd'hui : travail sur le snatch puis snatch / bow jump 12/12 10/10 8/8 6/6 4/4 2/2
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eric d
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par eric d »

patrick bateman a écrit :
herminator a écrit :demain matin je me fais celui là:

Image

Sympa. Un wod simple à mettre en place.
Il y a moyen de faire peter le cardio... :mrgreen:
Tu fais quelle distance en crawl bear? 10m cela parait court.
Les squats sont des air-squats?
Tu nous mettra ton temps?
Ça ressemble au circuit roumain en aviron . Pour les squats on mettait 50 kilo et on faisait 3 tours.
https://www.energieazoteliquide.com
www.nterk.com site sur le stockage d'énergie
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herminator
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Re: Cross training Sessions...

Message non lu par herminator »

Samedi je teste celle de crossfit invictus :

- 1200 m de course
60 Burpees
60 Sit ups
60 Pompes
60 Jump Squats
60 Leg raises

- 800 m de course
45 Burpees
45 Sit ups
45 Pompes
45 Jump Squats
45 Leg raises

- 400 m de course
30 Burpees
30 Sit ups
30 Pompes
30 Jump Squats
30 Leg raises

- 200 m de course
15 Burpees
15 Sit ups
15 Pompes
15 Jump Squats
15 Leg raises

- 200 m de course
15 Burpees
15 Sit ups
15 Pompes
15 Jump Squats
15 Leg raises

- 400 m de course
30 Burpees
30 Sit ups
30 Pompes
30 Jump Squats
30 Leg raises

- 800 m de course
45 Burpees
45 Sit ups
45 Pompes
45 Jump Squats
45 Leg raises

- 1200 m de course
60 Burpees
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