Conseils pour Prepa Marathon Sec

[coriolis2004]

Bonjour,

Débutant en triathlon (j'ai fait quelques tri Sprint, et j'ai bien accroché), je souhaiterai me préparer pour un marathon "sec" tout en continuant mes séances de Vélo et Natation.

j'ai casé les sorties de récup dans ces sports.

Concernant mes SL en vélo ou CAP, je ne sais pas trop comment m'y prendre avec les ravitos à l'entrainement.

Certains disent qu'il faut apprendre à courir à vide pour se préparer au mur, d'autres qu'il faut au contraire prendre des gels.

Concernant l'hydratation, dois je partir sur de l'isotonique ?

Merci de vos conseils.

[Venner]

Le mur du 35ème est un mythe, tu pais la note si tu n'as pas l'endurance, l'accoutumance suffisante du bitume ou si tu as été présomptueux sur ton rythme.

Le vélo en appoint sans forcer pour faire du fond, la nat pour se détendre, et un programme de préparation de marathon.

Les gels, les boisons isomachins pour l'entraînement, ça me fait sourire.

Hydratation avant et pendant les compét, les gels sont mieux que les bananes, raisin sec et quarts d'oranges, c'est un fait.

[yoann-51]

attend l'avis de nanga ! c'est lui le boss

[peewai]

Certains disent qu'il faut apprendre à courir à vide pour se préparer au mur.

Je pense que c'est aussi efficace que d'apprendre à sa voiture à rouler le réservoir vide. Mieux vaut apprendre à faire le plein (eau + sucres) en courant à la bonne vitesse, pour éviter le mur.

En ce qui concerne la nat et le vélo, de mon côté, j'ai performé sur marathon en arrêtant quasi complètement la nat et en réduisant très fortement le vélo pendant les 10 semaines de mon plan d'entraînement (1 séance nat "récup" toutes les 2 semaines environ, et 1 séance vélo endurance par semaine).

[Frank]

Le mur du 35ème est un mythe, tu pais la note si tu n'as pas l'endurance, l'accoutumance suffisante du bitume ou si tu as été présomptueux sur ton rythme.

Le vélo en appoint sans forcer pour faire du fond, la nat pour se détendre, et un programme de préparation de marathon.

Les gels, les boisons isomachins pour l'entraînement, ça me fait sourire.

Hydratation avant et pendant les compét, les gels sont mieux que les bananes, raisin sec et quarts d'oranges, c'est un fait.

Bonjour, tout-à-fait d'accord.
Néanmoins je nuancerais ce que j'ai mis en caractères gras dans ton message. En effet, si on utilise une alimentation type gels-boisson énergétique en compète, je pense qu'il est important de l'avoir testée à l'entraînement:
-- Boisson énergétique + gels
-- Boisson énergétique + barres
-- Eau + barres ou gels
-- Boisson seule sur-dosée ou accompagnée et sous-dosée
Pour quelqu'un qui prépare un marathon durant lequel il sera moins autonome qu'en tri sur le vélo, je conseillerais pour se rapprocher des conditions de course de s'entraîner avec ses gels et de l'eau. Pas forcément à chaque sortie, mais régulièrement. Il est toujours dommage de s'être correctement entraîné et de louper sa course ou de la gâcher par des maux de ventre résultant d'une petite intolérance qui aurait pu être découverte en amont.
A+!

[NANGATRI]

Je reviendrai demain (plus de temps) mais s'il est un point où le marketing a fait des ravages dans les porte-monnaies, c'est bien sur la bouffe sur un marathons. Il fut un temps où tout ça n'existait pas, ni à l'entrainement (eau + eau = eau) ni en course (eau + rien + rien = eau). Ce sont les repas avant la course (sans aller jusq'au RDS) mais disons du jeudi matin au samedi soir voire un peu le dimanche matin, qui sont les garants d'une compèt optimisée. Par contre, l'hydratation avant, pendant et après les entrainements et les compèts, ça Oui + oui= jamais sec!

On se pèse avant la sortie, on se pèse au retour et ça donne la quantité de liquide de remplacement, en dehors d'une hydratation normale journalière. Pour moi, 1H15' ce matin, 68,9 au départ (après vidange et avant petit dej) retour 68,3 malgré le petit dej (estimé à 500g) perte donc de 1100 g, donc 1l d'eau simplement pour compenser la perte. Après, je boirai mon 1,5 à 2 litres sur le reste de la journée.

[coriolis2004]

Merci pour toutes vos réponses,

@Nangatri, si tu peux développer, je t'en remercie par avance.

Bonne soirée,