A mon sens, c'est pas la bonne adaptation de l'exercice. I3 ne correspond pas à l'effort que tu peux tenir 1h (qui correspondrait plutôt à I4) mais à un effort que tu pourrais tenir 1h30 à 2h au moins. C'est également un effort qui te permet de bien évacuer le lactique produit lors de la minutes à I5.Fab74ch a écrit :C'est du coup ce que j'ai fais, mais en diminuant aussi le rythme de la recup a SV1terminator 06 a écrit :juste une idée pourquoi pas commence par 3ou4 rep et chaque semaine tu en rajoute 1 de rep c est ma façon de monter pour pouvoir faire les 9 repsFab74ch a écrit :
Pour les 1', à VMA ça passe, c'est plus les 4' de récup qui piquaient! Sur le Gimenez, c'est quasi FTP, soit allure 1h (on va dire ~allure semi). Et ben 9*(1' VMA/4' AS21) , je pète rapidement
Dans l'idée, tu peux :
- Soit réduire le nombre de répétitions et augmenter progressivement pour arriver à 45' d'effort total
- Soit augmenter le temps de récup à I3
L'important sur ce genre d'exercice est surtout de voir ta courbe cardio augmenter progressivement au fur et à mesure des séries, ce qui signifie que l'exercice est bien réalisé : http://le-triple-effort.fr/entrainement-gimenez/
Sinon voici quelques séances "types", basées sur l'intensité de l'effort plutôt que la force comme évoqué précédemment : http://le-triple-effort.fr/preparation- ... e-trainer/
