Pour pouvoir vraiment rationaliser ta décision sur cet aspect, il faudrait que tu suives ta charge d'entrainement, car oui, une sortie de 5h pour un gars qui s'entraine 10h par semaine et un qui s'entraine 30, ce n'a pas les mêmes conséquences, ni le même impact en récupération.... Si vraiment cette course est un objectif, c'est a faire. Trop de gens passe du temps a s'entrainenr sans chercher a comprendre comment la recuperation final occupe une part importante dans leur capacite a sortir une perf le jour J.
Pour suivre sa charge d'entrainement, un modèle très utilisé est celui de Coggan, avec ATL (charge a court terme), CTL (charge a long terme, niveau de 'preparation', de forme, quoi), et TSB (la différence entre les deux qui te donne ton niveau de fatigue, en gros). Tout cela est base sur une mesure du TSS (training stress score), dérivé d'information de puissance de ton powermetre....
Tu vas répondre que tu n'as pas de powermetre, mais en première approche, rien ne t’empêche de compter les minutes de tes sortie et de décider que ce sera ton estimation de TSS, c'est un peu faux, mais c'est un ordre de grandeur pas débile. Tu te battis une feuille Excel, avec une ligne par jour (et donc des ligne vides les jours sans entrainement), tu y reportes ces valeur de TSS, tu fais les calculs de CTL, ATL et TSB (les formules se trouvent en ligne, et les formules simplifiées marcheront bien assez bien dans cette évaluation). Ensuite tu peux faire les calculs et simulation jusqu’à la date de ton épreuve. L’idéal dans un tappering est souvent d'essayer de perdre moins de 10% de CTL en arrivant avec un TSB positif (ou même >10 pour un gros objectif).
Dans de nombreux cas de figure, ou typiquement l’athlète augmente la charge en approchant de l'objectif, cela revient a caler la dernière grosse séance aux alentours de J-7 a J-11, avec ensuite des charges journalières systématiquement plus faible que l'ATL résiduel....
La ou il y a nuance, et impossibilité de donner une réponse brute et unique a une question comme celle ci, c'est que si, a J-7:
- - un athlète avec un CTL de 100 et un TSB de -50, il a probablement intérêt de juste faire son tappering, meme si ca passe juste, mais lui imposerait un tappering sous-optimal qui peut l’inquiéter et l'affecter mentalement...
- si le même athlète avec CTL de 100 n'a qu'un TSB de -5 ou même positif, il peut probablement s'enfiler cette sortie sans aucun soucis....
- Si cet athlète arrive avec un CTLde 50, et un TSB de -50, il ne faut pas qu'il fasse cette sortie du tout....
Bonne chance !
pour mon 2ème L.