séances piste pour développer VMA

[jat.gab]

Bonjour,

Je cherche des infos sur les séances pour développer sa VMA et plus particulièrement un panel d'exercices sur piste pour ne pas faire la même chose toutes les semaines J'ai cherché un peu partout sur le net, on trouve tous les classiques 30/30, 5x400... Mais pas un panel suffisamment large pour tenir une saison entière sans faire la même chose tous les mois...

Si vous avez des liens ou des livres à conseiller pour monter ce type de séance je suis preneur

Merci.

[Churchill]

un site génial :

www.google.com

[jat.gab]

[coleopt]

Pour développer sa VMA il n'y a pas 10000 exercices . Tu vas vite tourner en rond.

[coleopt]

Et tu ne développes pas ta VMA toute l'année .

[FAYARD]

un site génial :

http://www.google.com

[jat.gab]

Et tu ne développes pas ta VMA toute l'année .

Si justement, mais comme tu le dis on a vite fait le tour (de piste !), je me demandais donc s'il n'y avait pas des variantes, je fais du pyramidal, du court, du long... Mais je cherchais d'autres idées que je ne connaîtrais peut être pas

[Rocky Rider]

Pour développer sa VMA il n'y a pas 10000 exercices . Tu vas vite tourner en rond.

Surtout si tu t'entraines sur piste

Malheureusement je pense la répétition des mêmes exercices est nécessaire pour la progression...

[coleopt]

Je pensais que l'on cherchait à améliorer sa VMA (travail spécifique, séance spécifique) en période de développement général (avant d’attaquer une préparation spécifique). Et non tout au long de l'année.

[jat.gab]

Je pensais que l'on cherchait à améliorer sa VMA (travail spécifique, séance spécifique) en période de développement général (avant d’attaquer une préparation spécifique). Et non tout au long de l'année.

Oui c'est vrai, erreur de langage, je voulais dire une bonne partie de l'année, celle hors période de compétition en gros

Pour moi c'est suivant les objectifs, j'ai environ 8 mois sur piste pour travailler sur la VMA, 2 mois avec du travail en côte/sable (là aussi VMA) et le reste (période de compétition) c'est vraiment ciblé pour la VMA, ça rentre dans certains entraînements au seuil par exemple (suivant le type de compétition : S, M, Half et peut être Xl l'année prochaine)

Mais sur piste la période est longue et on tourne vite en rond

[Velvet]

Salut jat comme on se retrouve

Quand tu travailles un secteur, ici la VMA, tu n'en travailles pas un autre dans la même séance (le seuil par ex).
As-tu commencé par déterminer ta VMA actuelle (le demi Cooper est pas mal pour ce faire) ?
A partir de ce test tu vas travailler sur des fractions à différents % de cette VMA, puis au bout de 4 semaines refaire un test. Grosso modo en dessous de 300m tu travailles à une intensité > à VMA, de 300 à 400 c'est 100% de VMA, puis c'est décroissant et on sors peu à peu du travail de VMA pure.
Avant de commencer il te faut déjà un solide foncier. Plus tard dans la saison, un piqure de rappel tous les 10j est suffisante pour maintenir la dite VMA.

A+
Velvet

[jat.gab]

Salut jat comme on se retrouve

Quand tu travailles un secteur, ici la VMA, tu n'en travailles pas un autre dans la même séance (le seuil par ex).
As-tu commencé par déterminer ta VMA actuelle (le demi Cooper est pas mal pour ce faire) ?
A partir de ce test tu vas travailler sur des fractions à différents % de cette VMA, puis au bout de 4 semaines refaire un test. Grosso modo en dessous de 300m tu travailles à une intensité > à VMA, de 300 à 400 c'est 100% de VMA, puis c'est décroissant et on sors peu à peu du travail de VMA pure.
Avant de commencer il te faut déjà un solide foncier. Plus tard dans la saison, un piqure de rappel tous les 10j est suffisante pour maintenir la dite VMA.

A+
Velvet

Oui je fais déjà du travaille sur piste depuis un moment (pas fait de test encore cette année mais 16km/h de vma lors de mes derniers tests), je travaille de 100m à 800m en variant les exercices (mais on en revient vite au même), jusqu'à 1200m parfois mais plus rarement (là on est plus sur du seuil effectivement).

Je voulais juste savoir s'il existait des sources, bouquins ou autres avec des variantes d'exercices pour la piste, mais en fait ce que je fais est déjà assez varié quand même, je ne suis pas sûr qu'il y ait eut de révolution pour ce type d'exercice ces dernières années. C'est juste que c'est pas le travail le plus sympa au cours de l'année puisqu'un peu répétitif... Au bout de 2-3 saisons on en a un peu marre

[eric d]

Avec une vma a 16 a lheure. Ce qui permet de tameliorer et que tu peu faire toute l année cest du seuil genre 3 fois 10 minute avec 2 minutes de pose , tu fais ca 2 fois par semainne et tu vas gagner 1 kmh. Apres 2 mois dans lannee avant lobjectif u passe au serie plus courte et tu va gagner encore 1 kmh. Si tu fais les serie courtes toutes lannee tu gagneras moins.

[FAYARD]

Avec une vma a 16 a lheure. Ce qui permet de tameliorer et que tu peu faire toute l année cest du seuil genre 3 fois 10 minute avec 2 minutes de pose , tu fais ca 2 fois par semainne et tu vas gagner 1 kmh. Apres 2 mois dans lannee avant lobjectif u passe au serie plus courte et tu va gagner encore 1 kmh. Si tu fais les serie courtes toutes lannee tu gagneras moins.

Aprés les conseils de merde en natation, tu récidives avec des conseils pourris en cap...je vais donc rappeler tes références chronométriques pour que les nouveaux qui ne te connaissent pas, se fassent une idée de ton niveau de merde...

Son meilleur temps à l'IM de Nice: 15h
DNF à Embrun, rattrapé par la voiture balai avant le sommet de l'isoard, c'est dire le niveau...
DNF à Vichy, pourtant le délai est large et c'est tout plat...là aussi gros niveau de merde, hein...

Il a un vieux record au marathon en un peu plus de 3h mais en courant 100km par semaine, c'est dire le potentiel du mec...

Maitenant à vous de voir si vous voulez suivre ses conseils...

[sebsoupe]

finalement, un bon résumé : http://runners.fr/boostez-votre-vma/