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Bonjour,

Etant une bille en natation, malgré 3 entraînements par semaine, j'envisage de me tourner un peu plus sérieusement vers le Duathlon. (Je suis aussi une bille en Vélo et en CàP mais moins on va dire )
Mon objectif est de faire une saison complète de duathlon LD avec, quand même, la participation à un IronMan genre FrenchMan.

J'ai du mal à trouver sur internet des articles sérieux sur les entraînements spécifiques au duathlon.

J'étais parti sur 1h de CàP avant la traditionnelle sortie du dimanche matin, puis 30 min après
Puis une sortie plus rythmée d'environ 2H avec 5.000 allure costaud CaP puis 30-40 km costaud vélo puis 2.500 CaP

Je suis dans le bon ?

Echoes a écrit :Bonjour,

Etant une bille en natation, malgré 3 entraînements par semaine, j'envisage de me tourner un peu plus sérieusement vers le Duathlon. (Je suis aussi une bille en Vélo et en CàP mais moins on va dire )
Mon objectif est de faire une saison complète de duathlon LD avec, quand même, la participation à un IronMan genre FrenchMan.

J'ai du mal à trouver sur internet des articles sérieux sur les entraînements spécifiques au duathlon.

J'étais parti sur 1h de CàP avant la traditionnelle sortie du dimanche matin, puis 30 min après
Puis une sortie plus rythmée d'environ 2H avec 5.000 allure costaud CaP puis 30-40 km costaud vélo puis 2.500 CaP

Je suis dans le bon ?

Garde au moins deux natations (en aéro/technique) ou prends quelques leçons avec un entraîneur de nat pour qu'il te donne quelques conseils
pour passer un cap.
Garder un sport porté en plus est toujours bénéfique et plus ludique, non

Oui je veux garder la natation quand même
Mais faire des entraînements spécifiques pour l'adaptation au duathlon et notemment à la T1 qui fait mal

Je savais même pas qu'on pouvait avoir un programme spécifique.

Les seules exos spécifiques que je faisais pour gérer les transitions étaient : 5min CAP - 5min vélo, pendant 1h-1h30 et kif total ! Au niveau logistique tu peux donc courir avec ton vélo à la main ou en salle passer de l'un à l'autre des ateliers. Les gens te regardent bizarre mais on s'en fou

Malheureusement pour toi la saison de duathlon L ne comporte que peu d'épreuves. Chaque années tu feras plus ou moins les mêmes courses. Bref ce n'est pas passionnant.

J'y avais aussi songé pendant un temps. Pourquoi s'escrimer à essayer d'apprendre à nager alors que c'est le sport le plus compliqué à pratiquer. Du moins dans mon cas ! En enlevant les contraintes de la natation (horaire de la piscine, budget, temps de déplacement...) ma vie ne serait plus du tout la même et j'économiserais énormément de temps et d'énergie.

Seulement voilà le calendrier des duathlons LD français ne fait pas rêver. Toutes les belles épreuves sont au format triathlon.

Pour l'entraînement je ne me prendrais pas trop la tête. Bosser les deux disciplines séparément et faire des enchaînements de temps en temps. Avec un pote de la même taille du peux aussi faire des exos type bike and run...ca doit être bénéfique !

Sur un autre post, j'avais également posé des questions sur l'intérêt d'enchaîner vélo et CAP à l'entraînement, à plus forte raison pour des longs formats (il s'agissait d'un IM).
J'y voyais un moyen d'essayer de reproduire ce qui se passe lors de l'épreuve, et donc de "simuler" la fatigue qui nous attend, aussi bien pour un duathlon qu'un triathlon.
J'avais compris des réponses qui étaient publiées que, hormis pour les bons athlètes qui veulent faire un temps, il n'était pas nécessaire - voire contre productif - de se lancer dans des grosses séances avec enchaînement de type 100 km de vélo + 20 km de CAP.
Il était plutôt conseillé, comme le dit Rocky Rider aujourd'hui, de travailler les deux disciplines séparément.

Bref, je ne sais pas si "une sortie plus rythmée d'environ 2H avec 5.000 allure costaud CaP puis 30-40 km costaud vélo puis 2.500 CaP" peut permettre de préparer des formats LD puis, à terme, une course de type FrenchMan.

je me suis également posé la même question fin 2015, après avoir désespérément essayé d'apprendre à nager correctement pendant mes 5 premières année de tri...
mais n'ayant aucun plaisir à nager en piscine et ayant marre des contraintes horaires en ++, j'ai orienté ma préparation sur DU cette année.

pour essayer de répondre à ta question, tout dépend du format que tu prépares. si tu pars si du court, je pense que travailler les enchaînements à haute vitesse seront un + pour encaisser les efforts..c'est ce que j'ai fait pour les france GA format sprint à SENART cette année...

ensuite pour du long comme les France de BOIS le ROI, j'ai travaillé la CAP sur un préparation type 10 km avec de la VMA courte, longue et une sortie de 15 km par semaine. en vélo, du FTP, mais également de la PMA et de l'endurance pour tenir les 90 km (plutôt 100 km au final) mais je n'ai aps fait d'enchainement vélo + cap si ce n'est 10 jours avant la course.

j'ai vraiment fait deux préparations distinctes pour les deux disciplines.....

après comme le dit ROCKY, le problème du DU c'est le peu d'épreuve longue sur France, au pire faut aller sur circuit POWERMAN..
c'est dommage mais apparemment un DUATHLON L ca fait moins rever....

laurent39 a écrit :...
c'est dommage mais apparemment un DUATHLON L ca fait moins rever....

Va y comprendre quelque chose...
Aujourd'hui le tri est à la grande mode mais c'est la natation qui freine le plus les gens de s'y mettre.
En LD, le format qui fonctionne le mieux est le half, car avec seulement 1.9 km, la natation n'impacte pas trop le calssement final.
Il y a tout de suite moins de partant pour faire un 3/80/20...

Mais a l'inverse le duathlon ne se développe pas alors que c'est vraiment accessible à tout le monde car chacun sait rouler et courir.. le seul hic c'est qu'en France ce n'est pas classe de dire que l'on fait du duathlon.

Le meilleur exemple est a Bois le Roi. Aux portes de Paris il y avait 500 coureurs sur le half pour 100 sur le duathlon !

Rocky Rider a écrit :

laurent39 a écrit :...
c'est dommage mais apparemment un DUATHLON L ca fait moins rever....

Va y comprendre quelque chose...
Aujourd'hui le tri est à la grande mode mais c'est la natation qui freine le plus les gens de s'y mettre.
En LD, le format qui fonctionne le mieux est le half, car avec seulement 1.9 km, la natation n'impacte pas trop le classement final.
Il y a tout de suite moins de partant pour faire un 3/80/20...

Mais a l'inverse le duathlon ne se développe pas alors que c'est vraiment accessible à tout le monde car chacun sait rouler et courir.. le seul hic c'est qu'en France ce n'est pas classe de dire que l'on fait du duathlon.

Le meilleur exemple est a Bois le Roi. Aux portes de Paris il y avait 500 coureurs sur le half pour 100 sur le duathlon !

je pense que tout est dit, mais je suis sur qu'il y a un public pour le duathlon L voir XL..reste à mettre les paillettes qui vont avec !!
regarde le format POWERMAN et ZOFINGEN c'est quand même une course, organisation, effort digne d'un IRONMAN .

mais cela n'engage que moi...

Moi perso je viens du duathlon... Comme dit plus haut on a vite fait le tour des épreuves sauf en cas de longs déplacements. Vivant à Liege en Belgique je n'ai pas compté les kilomètres pour trouver des épreuves. Hosingen au Luxembourg, Gravelines et Douai.. En Belgique il y a le half de Bruges mais on ne peut pas dire que ces duathlons soient un succès comparés au triathlon. Après avoir été encourager mes amis à Gerardmer je me suis définitivement dit que je devais apprendre à nager. J'ai pris des cours collectifs et la, miracle, après 2 semaines je nageait 2000m. Ok à la brasse mais 2000 m quand même. C'est juste un déclic. J'étais incapable de nager 100 m avant pourtant. Ce qui selon moi différencie les 2 sports c'est le côté convivial je pense. Qui dit natation dit lac ou mer, donc soleil ensuite famille etc....
Et puis justement le fait qui ait 3 sports en 1 fait De ce sport quelque chose de particulier....
Le duathlon est vraiment un sport avec un niveau assez élevé. Bien plus que le tri car les moyennes sont bien plus élevées....

Bref pour moi ce sera Belfort, Gerardmer et Natureman l'an prochain et vraiment hâte d'en être...

À bientôt

Fab

Idem Fabinho.
Je m'étais essayé au Du, étant un piètre nageur, il y a quelques années ... Et bien, c'est super dur et éprouvant. C'est pourquoi, je préfère encore nagé avant, même si je dois me taper 3 k pour un MD. C'est quelque part jouissif de remonter en velo et cap , même si je suis loin de jouer le haut du tableau .

flu a écrit :Idem Fabinho.
Je m'étais essayé au Du, étant un piètre nageur, il y a quelques années ... Et bien, c'est super dur et éprouvant. C'est pourquoi, je préfère encore nagé avant, même si je dois me taper 3 k pour un MD. C'est quelque part jouissif de remonter en velo et cap , même si je suis loin de jouer le haut du tableau .

C'est exactement ça !!!! Étant bon coureur je me faisais détruire en Velo alors que je me débrouille pourtant pas mal!!! Maintenant je sortirai dans les derniers 10% en nage donc pour le moral c'est toujours mieux quand tu reprends !!!!

Rocky Rider a écrit :

laurent39 a écrit :...
c'est dommage mais apparemment un DUATHLON L ca fait moins rever....

Va y comprendre quelque chose...
Aujourd'hui le tri est à la grande mode mais c'est la natation qui freine le plus les gens de s'y mettre.
En LD, le format qui fonctionne le mieux est le half, car avec seulement 1.9 km, la natation n'impacte pas trop le calssement final.
Il y a tout de suite moins de partant pour faire un 3/80/20...

Mais a l'inverse le duathlon ne se développe pas alors que c'est vraiment accessible à tout le monde car chacun sait rouler et courir.. le seul hic c'est qu'en France ce n'est pas classe de dire que l'on fait du duathlon.

Le meilleur exemple est a Bois le Roi. Aux portes de Paris il y avait 500 coureurs sur le half pour 100 sur le duathlon !

Le duathlon c'est plus difficile physiquement que le tri. C'est pour cela qu'il n'y a pas trop de touristes et donc que le niveau est plus élevé. Moi, je sais pas comment vous faites pour aimer le long en duathlon, c'est mortel !!!
J'ai fait quelques duathlons courts (GP D2, championnat régional, courses aux saucissons..etc..) ce fut mes courses les plus difficiles, assurément...

Echoes a écrit :Bonjour,



J'étais parti sur 1h de CàP avant la traditionnelle sortie du dimanche matin, puis 30 min après
Puis une sortie plus rythmée d'environ 2H avec 5.000 allure costaud CaP puis 30-40 km costaud vélo puis 2.500 CaP

Je suis dans le bon ?

À mon avis non .....
Ça veut dire quoi allure costaud ? Tu te prends pour un popeye
Sérieusement pour progresser g l'impression que ton allure costaud c le genre d'allure où tu vas plus générer de fatigue que de progression. .....

yoann-51 a écrit :

Echoes a écrit :Bonjour,



J'étais parti sur 1h de CàP avant la traditionnelle sortie du dimanche matin, puis 30 min après
Puis une sortie plus rythmée d'environ 2H avec 5.000 allure costaud CaP puis 30-40 km costaud vélo puis 2.500 CaP

Je suis dans le bon ?

À mon avis non .....
Ça veut dire quoi allure costaud ? Tu te prends pour un popeye
Sérieusement pour progresser g l'impression que ton allure costaud c le genre d'allure où tu vas plus générer de fatigue que de progression. .....

si je peux me permettre, je pense que ce type de séance ne t'apportera rien, si ce n'est une fatigue importante si elle es mal géré.
déjà en CAP, au lieu de dire costaud, il faudrait te baser sur VMA pour calibrer ta séance.
par expérience, les grosses d’enchaînements à trop fort régime vont générer une grosse fatigue avec le risque de fatigue qui va avec.

je pense qu'il vaut mieux faire une préparation spécifique 10 km par exemple qui va te permettre d'encaisser la première CAP sur un DU...
au pire tu peux tout à fait faire une séance de rythme et ensuite monter 01h00 sur le vélo, mais le vélo en I1 voir i 2 max !!

je n'ai pas prétention à être un spécialiste, juste un retour d'expérience qui pour ma part à marcher...