Fc repos en augmentation

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
Bebert0372
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Fc repos en augmentation

Message non lu par Bebert0372 »

Bonjour, j ai 39 ans, triathlete debutant, je M entraîne assiduement depuis 1 an, principalement en course à pied et natation. En quelques mois ma fc au repos est passée de 54 à 47. J ai intégré 3 séances par semaine de HT ( pas envie de sortir dans le froid) depuis 2 mois, tout en diminuant la cap. Depuis 4 semaines ma fc au repos est passée à environ 53 bpm, ce qui semble être un signe de surentraînement.Je suis effectivement souvent un peu fatigué mais avec 8-10 h d entraînement par semaine cela ne semble pas aberrant.Malgré tout mes (modestes) performances ne me semblent pas altérées. Cette augmentation de fc au repos est-elle obligatoirement due à un surentraînement ? Merci de vos réponses. Bertrand
Tung
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Re: Fc repos en augmentation

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Va voir ton cardiologue.
Lui seul est habilité à te répondre.
Profite en pour faire un examen, c'est conseillé à la quarantaine.
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lutinarsouille
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Re: Fc repos en augmentation

Message non lu par lutinarsouille »

Effectivement il y à généralement un lien entre fatigue et FC au repos. Après il peu y avoir la fatigue du boulot, le stress du boulot ou autre qui s'accumule à la fatigue de l'entrainement.

As tu essayé de réduire la "charge" d'entrainement sur une semaine pour voir si ta FC redescend ?

Je suis plus ou moins dans le même volume horaire d'entrainement (mais pas le même âge, 25 ans) et toutes les 4 semaines j'en fait une plus souple, avec moins de volume et moins d'intensité car j'ai la FC qui dérive. Mon entraineur me dit même que si la FC au repos est plus haute de 8 puls et que ça ne descend pas, c'est coupure d'une semaine.

Essaye d'alleger une semaine si ce n'est pas déjà fait, et sinon comme le dit Tung, aller voir un spécialiste.
Bebert0372
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Re: Fc repos en augmentation

Message non lu par Bebert0372 »

Tung a écrit :Va voir ton cardiologue.
Lui seul est habilité à te répondre.
Profite en pour faire un examen, c'est conseillé à la quarantaine.

C est effectivement raisonnable, . J ai pris RDV , j en profiterai pour faire un test D effort sur tapis ou ergocycle. Merci
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eric d
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Re: Fc repos en augmentation

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Pour un debutant qui debute, cest leger 8 a 10 h hebdo.
https://www.energieazoteliquide.com
www.nterk.com site sur le stockage d'énergie
Fab74ch
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Re: Fc repos en augmentation

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eric d a écrit :Pour un debutant qui debute, cest leger 8 a 10 h hebdo.
Et pour un débutant qui ne débute pas, ça passe?
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eric d
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Re: Fc repos en augmentation

Message non lu par eric d »

Oui mais la il debute, il est tout frais.
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bebenageur
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Re: Fc repos en augmentation

Message non lu par bebenageur »

Bebert0372 a écrit :Bonjour, j ai 39 ans, triathlete debutant, je M entraîne assiduement depuis 1 an, principalement en course à pied et natation. En quelques mois ma fc au repos est passée de 54 à 47. J ai intégré 3 séances par semaine de HT ( pas envie de sortir dans le froid) depuis 2 mois, tout en diminuant la cap. Depuis 4 semaines ma fc au repos est passée à environ 53 bpm, ce qui semble être un signe de surentraînement.Je suis effectivement souvent un peu fatigué mais avec 8-10 h d entraînement par semaine cela ne semble pas aberrant.Malgré tout mes (modestes) performances ne me semblent pas altérées. Cette augmentation de fc au repos est-elle obligatoirement due à un surentraînement ? Merci de vos réponses. Bertrand
salut Bertrand
le volume hebdo c'est une chose , mais le contenu en est une autre .. si tu fais 3 séances sur HT a des intensités très élevées ou trop de force
tu risques de te cramer !
donc apprend a équilibrer tes séances entre les différents thèmes ( cadence , force , puma ) et fais comme on te l'a conseillé un bilan chez le cardiologue
pour moi 8 a 10 heures d'entrainement /semaine c 'est déjà beaucoup , surtout a ce moment de la saison , n 'en déplaise a eric d :wink:
claude
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Re: Fc repos en augmentation

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eric d a écrit :
Pour un debutant qui debute, cest leger 8 a 10 h hebdo.
Rappel: les heures passées sur OnLineTri ne sont pas à comptabiliser dans l'entraînement :mrgreen:
Claude
flu
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Re: Fc repos en augmentation

Message non lu par flu »

10h, c'est pas mal. Y en a qui prépare des iron avec un volume inférieur.
Tout dépend de tes objectifs mais si en tant que débutant, tu vises les S, tu peux réduire le volume . Privilégie la nage l'hiver, à moins que cela soit ton sport d'origine.
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eric d
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Re: Fc repos en augmentation

Message non lu par eric d »

Avec un tel volume pour un debutant , 120 de puls me semble etre un maximum pour pas se prendre le mur au bout dun an. Si cest le cas prevoir 2 a 3 mois de recup en divisant le volume par 3, une frequence cardiaque maxi de 120 et quelques petit sprint de 10 seconde de temps en temps.
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Echoes
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Re: Fc repos en augmentation

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Ce mec dit n'importe quoi.

A croire que c'est un programme informatique qui choisit des mots au hasard
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eric d
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Re: Fc repos en augmentation

Message non lu par eric d »

Des etudes on ete faites sur la capacites du corps humain a fournir un travail et financé par de grosse societe qui emploient de la main doeuvre pas cher.

En fait tout le monde est capable de faire 10 h par jours. Mais faut multipler cela par lintensite qui est mesure par la frequence cardiaque.

Tout le monde a un coeur concu de la meme facon
Lentrainement permet de supporter des intensites plus importante dans la duree. Cest entrainnement doit etre progressif, il semble que la progressivite , dans ce cas na pas ete respecte dou une frequence plus eleve le matin au reveil. Soit le corp na pas recuperer et le coeur continue son travail, soit le coeur est fatigue et il se bouffe lui meme ou parceque il fonctionne mal ce qui reduit son volume et necessite un battement plus eleve. Ce que va pouvoir deceler le cardiologue. Bon et apres ? Tu proposes quoi ?
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Thib_rcqf
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Re: Fc repos en augmentation

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Salut ,

À quel moment prends tu ta fc de repos ? Au réveil ?
Bebert0372
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Re: Fc repos en augmentation

Message non lu par Bebert0372 »

Suite à vos contributions j ai recalculé mes heures D entraînement. En fait j ai commencé à M entraîner en janvier 2016 pour faire le M de bourg en bresse, fin mai. Mon boulot me permettant de me libérer en début D aprèm j avais par semaine 2 séances natation (45mn), 3 cap (45 mn à donf : oui je sais, c est idiot) et style 2 velo d appart en salle le soir avec les potes (1h) . Et les jours off ,Tennis, 2 fois par semaine. 15 j avant le triathlon de Bourg , la tuile, je me fissure le coude à cause D une chute lors D une de mes rares séances velo extérieur, 3 semaines d Immobilisation. Au début c est la déprime, c est foutu pour bourg, puis je relativise. C est pas si grave, le but de la manœuvre était de me remettre en forme et c était le cas,j ai perdu 6 kg, les jambes, le cœur, tout roule, je ne me suis jamais senti aussi affûté. Je rebondis sur une inscription sur le triathlon S de Dijon, fin juin. L avantage c est que je l ai déjà fait 3 fois quand j avais 20-25 ans et que je connais mes temps de référence. Resultat le bébért de 39 ans met 5 mn de moins que celui de 25, suis vraiment content ( je finis dans la première moitié avec 4 sorties velo, alors que dans ma jeunesse j étais dans le dernier tiers. mais bon, les frères brownlee peuvent dormir sur leurs 2 oreilles...pour l instant) ! Ensuite je coupe 6 semaines, un copain me remotive pour faire le S de macon début septembre. Moins entraîné, mais ça passe tranquille, en roue presque libre, c est cool de pas avoir de pression. Avec mon pote on décide de tenter le niveau au dessus: le half de Aix, en mai ( je sais, c est pas raisonnable) . Le problème c est que c est dans 9 mois, c est long 9 mois. Je décide de me faire un bloc cap de 3 mois avec comme objectif 2 trails de 15 bornes et surtout un 10 kil. Je m abreuve de programmes , j intégre du 30.30 et des fractionnés longs à mes entraînements tout en continuant de nager 2 fois par semaine ( mais toujours pas de séance tranquille à 70 pct de la fc, j y arrive pas, je me retrouve systématiquement à galoper comme un âne) . Les resultats en Trail sont honorables, je suis dans les 50 sur 500. Le 10 kil c est une autre histoire: le jour J je suis au top, je pars comme une balle. 1er kil en 3mn 30 ( jamais fait, même à l entrainement) je suis presque avec les meilleurs. Je me crois trop fort, je me vois déjà en 38 mn. Et la je regarde mon cardio : 180 pour une fc Max à 185. J ai compris, c est trop tard. Ensuite je vis 9 kil de souffrance , resultat 41mn, la déception. Il y a un autre 10 kil 1 mois après. Je retourne au charbon, avec une forme moyenne, je peine. 5 jours avant l épreuve je fais une séance de fractionné pourrave, morale en berne. Bizarrement 2 jours après j ai des jambes de feu,je fais un fractionné long sur piste où j enquille chaque kil en 3mn45 sans peine, je reprends espoir. La veille du 10km, grosse soirée avec mes frères ( et oui en plus j ai une hygiène de vie déplorable), je me couche à 3h avec 2 g. Je me lève en vrac, je ne vais pas faire l épreuve. Heureusement un pote m inscrit sans savoir que je ne veux pas le faire. tant pis, j y vais, au pire je le ferai en dilettante. Cette fois ci je fais gaffe au cardio, je me cale dans un groupe, les kils s enchaînent. En fait je suis super bien, je sais que je vais tenir le rythme sur au moins 6 km. Arrive le 7 et 8 eme , je suis calé dans un groupe de métronomes, je déroule, ça passe, je suis en 39mn50, sans trop de souffrances (mais avec 174 pulses de moyenne, surprenant) . Je suis sur mon nuage pendant 3 jours, le rêve. Mission accomplie mais apres grosse démotivation, je n ai plus D objectif à court terme. L achat d'un velo D occase, et D un HT élite muin start me relance, j envoie des watts sur mon HT, je m eclate devant ma télé. Sauf que je M eclate dans tous les sens du terme. Je viens de comprendre, grâce à vos messages ( suis un peu idiot, j aurais pu trouver tout seul) , qu en fait, même si j ai diminué la cap à une séance par semaine, les 3 de HT me epuisent. Je suis passé D environ 6h à 8h D entraînement, et j ai pas la caisse ( 8 h, pas 10h en fait, même si comme le dit Claude, si je comptabilise les heures de lecture de votre super blog je suis facile à 12h) . Voilà j ai fait un petit topo sur mon approche du triathlon où je me suis jeté corps et âme depuis maintenant un an, et c est du bonheur ( mais s entrainer dans 3 sports, que c est dur pour progresser). Je pense que j ai accumulé à peu près toutes les erreurs à ne pas faire, je peux faire un recueil de tout ce qu il faut éviter. Malgré tout , pour ceux qui ont eu la patience de me lire, je me dis que certains se reconnaîtront, sourieront de mes approximations et que peut être 1 ou 2 neophytes en tireront des petites leçons. En tout cas je vais calmer le jeu, essayer D intégrer des séances lentes pour retaper mon cardio( par contre Eric, les 120 pulses pendant 1 an c est pas possible, je vais devenir dingue). J'ai tellement bien compris la nécessité d'y aller tranquille qu aujourd'hui je me suis taper 72 kil de velo avec un copain qui m a pris sous son aile ( 67 ans le coco, et ça envoie encore fort je trouve). Et comme D habitude je me suis retrouvé à enchaîner les sprints pancartes... Promis, demain j arrête
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