Bonjour à tous,
J'avais une question spécifique à vous poser.
Comment faites-vous évoluer vos entraînements VMA au fur et à mesure de votre préparation?
Est-ce que vous montez progressivement style 200 - 300 - 400 - 600 - 1000... en augmentant petit à petit les répétitions et/ou les séries au sein de chaque distance?
exemple : 2 séries de 7x200 - 2 séries de 8x200 - 2 séries de 6x300 - 1 série de 10x300 etc
Ou est-ce que vous faites plutôt des pyramides 200 - 300 - 400 - 1000 - 400 -300 - 200 et essayant de diminuer vos temps sur la descente 400-300-200 par rapport à vos temps 5-6 semaines plus tôt?
Ou encore autre chose?
Evolution entraînements VMA
Re: Evolution entraînements VMA
Et bien tu peux faire évoluer tes séances de VMA de différentes façons :
- Augmenter le temps passé à VMA ou plus en fonction de la progression.
- Diminuer le temps de repos entre les temps de travail.
- Augmenter la difficulté (augmenter la résistance, la vitesse...)
A partir de là, tu peux soit :
- faire ce que tu as proposé, en passant de 20X100m à 10 ou 15X200m puis 10X300m.... ou alors augmenter en faisant des pyramides...
- Faire les mêmes séries en diminuant légèrement les temps de récup ou en trottinant un peu plus lors de la récup en faisant attention à ce que les séances restent de la VMA.
- Revenir aux séries du début en augmentant légèrement la vitesse, ou les faire face au vent, en légère pente en gardant la même vitesse...
- Comme tu le suggères, faire du pyramidal (Pyramide inversée ou non, juste montée ou descente....) en variant les points précédents (par exemple, garder la vitesse habituelle sur le travail plus long et accélérer lors du travail court ou sinon diminuer ou augmenter la récup à tel ou tel moment).
Voilà, avec tout ça tu peux pas mal varier, tout en pensant qu'au sein même des séances de VMA tu pourras travailler un peu au dessus de la VMA, ou alors ta résistance, ou alors la technique, ou alors....
à toi de jouer !
- Augmenter le temps passé à VMA ou plus en fonction de la progression.
- Diminuer le temps de repos entre les temps de travail.
- Augmenter la difficulté (augmenter la résistance, la vitesse...)
A partir de là, tu peux soit :
- faire ce que tu as proposé, en passant de 20X100m à 10 ou 15X200m puis 10X300m.... ou alors augmenter en faisant des pyramides...
- Faire les mêmes séries en diminuant légèrement les temps de récup ou en trottinant un peu plus lors de la récup en faisant attention à ce que les séances restent de la VMA.
- Revenir aux séries du début en augmentant légèrement la vitesse, ou les faire face au vent, en légère pente en gardant la même vitesse...
- Comme tu le suggères, faire du pyramidal (Pyramide inversée ou non, juste montée ou descente....) en variant les points précédents (par exemple, garder la vitesse habituelle sur le travail plus long et accélérer lors du travail court ou sinon diminuer ou augmenter la récup à tel ou tel moment).
Voilà, avec tout ça tu peux pas mal varier, tout en pensant qu'au sein même des séances de VMA tu pourras travailler un peu au dessus de la VMA, ou alors ta résistance, ou alors la technique, ou alors....
à toi de jouer !