Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible

Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
claude
Messages : 3472
Enregistré le : 02 juil. 2005 19:55
Localisation : Sud Ouest

Re: Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible

Message non lu par claude » 09 sept. 2017 11:40

eric d a écrit :
06 sept. 2017 21:46
de mon coté je fais plutot 5 heures par jours mais pas tres vite. mais au total ca fais plus.
Bravo pour cette nouvelle illustration de la théorie de la relativité !
:mrgreen:
Claude

bebenageur
Messages : 251
Enregistré le : 12 oct. 2014 21:17

Re: Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible

Message non lu par bebenageur » 09 sept. 2017 18:43

shika a écrit :
09 sept. 2017 10:34
eric d a écrit :
07 sept. 2017 08:07
je comprend pas l'objectif . si la course est une grande ballade , pourquoi ne pas faire cette ballade tout les jours et pas seulement 5 heures de sport a donf par semaine. c'est incohérent.
T'es vraiment un boulet, c'est quoi que t'as pas compris quand il dit "Situation professionnelle assez compliquée pendant 1 an et limite burn out". Tout le monde n'a pas ton emploi du temps, ni ta situation familiale. Ça engendre aussi une fatigue physique et mentale qui fait que tu peux pas forcément te permettre de t'entraîner plus au risque de te blesser, et d'ailleurs la blessure n'est pas absente de son compte-rendu.
je crois que note ami Eric d est dans la provoc .... sinon il est vraiment très très 1er degré :!:

shika
Messages : 2667
Enregistré le : 20 sept. 2015 14:51

Re: Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible

Message non lu par shika » 09 sept. 2017 19:09

Il est très fort, lui parler d'incohérence, c'est l'hôpital qui se fout de la charité. :lol:

Avatar du membre
fred378
Messages : 1074
Enregistré le : 19 févr. 2009 09:35
Localisation : Canejan (33610)

Re: Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible

Message non lu par fred378 » 09 sept. 2017 21:46

salut a tous
Perso j'ai terminé tous mes IM avec toujours moins de 7 h/semaine en moyenne sur 6 mois de training.....bon après je cherche juste à finir mes courses avant qu'Is démontent tout :) ......entre 14 et 16 h :D :D :D
fred

AurelF
Messages : 350
Enregistré le : 27 oct. 2015 22:40

Re: Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible

Message non lu par AurelF » 03 oct. 2017 20:38

Salut !

Je voulais apporter ma petite pierre à l'édifice en partageant ma propre expérience.

J'ai commencé le tri il y a 3 ans, après une coupure d'une dizaine d'année, sachant que je n'avais jamais fais de vélo de course, ni de cap en compétition.
En revanche enfant j'avais fais de la nat en club, et je suis endurant. En gros, il y a 3 ans, je pars de zéro ou presque...

Mon but n'est ni d'étaler mon xp, ni d'encourager les gens à faire n'importe quoi, mais plutôt de relativiser l'élitisme et les freins qu'on se met en tête inutilement.

Je viens de finir IM Barcelona en un peu moins de 12h.

Je n'ai pas suivi d'entraînement spécifique, car je suis à mon compte et je m'entraîne quand je peux.
J'ai essayé d'allonger un peu le vélo, sachant qu'il y a 3 mois, ma sortie la plus importante était de 80 km, une fois sur un malentendu :lol:
En 3 ans j'ai fais 6 triathlons, (3 S et 3 M), 2 Marathons de Paris, une saintélyon et des semis pour m'amuser.

Mon entrainement est d'environ 10 à 14h par mois entre janvier et Mars. Je monte à 20h en Avril et Mai, puis 24h entre juillet et septembre.

En moyenne, donc, ca fait 4h par semaine.
Ma semaine maximale est montée à 9h.

J'ai dans l'ordre de mes priorités : des enfants et une femme, et une vie pro bien chargée, et l'envie de relever de beaux défis sportifs.

A Barcelone j'ai clairement payé mon inexpérience à partir du marathon, associée à mon manque de sorties longues. Je n'avais pas la caisse et j'ai vraiment subi sur 30 km à pied à 7' du km.

Je fais environ :
1h10 sur la natation
5h40 sur le vélo
4h50 sur la cap
12 min de transitions

Voilà, pas de quoi fanfaronner, mais de quoi se faire plaisir.

Tout ça pour dire qu'avec environ 4h par semaine, et 7/8h en période intensive, on peut finir... pile dans le milieu du classement !
Je trouve ça plus que sympathique pour ceux qui n'osent pas franchir le pas du XXL.

Pour rappel, Barcelone, c'est pas embrun, et je ne suis pas sûr de pouvoir faire Nice, Embrun, & co avec ce genre d'entraînement... (je suis même sûr d'exploser)

Bref, si vous vous connaissez bien, lancez vous !

A+

pelteuse
Messages : 347
Enregistré le : 03 sept. 2015 20:32

Re: Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible

Message non lu par pelteuse » 04 oct. 2017 14:16

AurelF a écrit :
03 oct. 2017 20:38
Salut !

Je voulais apporter ma petite pierre à l'édifice en partageant ma propre expérience.

J'ai commencé le tri il y a 3 ans, après une coupure d'une dizaine d'année, sachant que je n'avais jamais fais de vélo de course, ni de cap en compétition.
En revanche enfant j'avais fais de la nat en club, et je suis endurant. En gros, il y a 3 ans, je pars de zéro ou presque...

Mon but n'est ni d'étaler mon xp, ni d'encourager les gens à faire n'importe quoi, mais plutôt de relativiser l'élitisme et les freins qu'on se met en tête inutilement.

Je viens de finir IM Barcelona en un peu moins de 12h.

Je n'ai pas suivi d'entraînement spécifique, car je suis à mon compte et je m'entraîne quand je peux.
J'ai essayé d'allonger un peu le vélo, sachant qu'il y a 3 mois, ma sortie la plus importante était de 80 km, une fois sur un malentendu :lol:
En 3 ans j'ai fais 6 triathlons, (3 S et 3 M), 2 Marathons de Paris, une saintélyon et des semis pour m'amuser.

Mon entrainement est d'environ 10 à 14h par mois entre janvier et Mars. Je monte à 20h en Avril et Mai, puis 24h entre juillet et septembre.

En moyenne, donc, ca fait 4h par semaine.
Ma semaine maximale est montée à 9h.

J'ai dans l'ordre de mes priorités : des enfants et une femme, et une vie pro bien chargée, et l'envie de relever de beaux défis sportifs.

A Barcelone j'ai clairement payé mon inexpérience à partir du marathon, associée à mon manque de sorties longues. Je n'avais pas la caisse et j'ai vraiment subi sur 30 km à pied à 7' du km.

Je fais environ :
1h10 sur la natation
5h40 sur le vélo
4h50 sur la cap
12 min de transitions

Voilà, pas de quoi fanfaronner, mais de quoi se faire plaisir.

Tout ça pour dire qu'avec environ 4h par semaine, et 7/8h en période intensive, on peut finir... pile dans le milieu du classement !
Je trouve ça plus que sympathique pour ceux qui n'osent pas franchir le pas du XXL.

Pour rappel, Barcelone, c'est pas embrun, et je ne suis pas sûr de pouvoir faire Nice, Embrun, & co avec ce genre d'entraînement... (je suis même sûr d'exploser)

Bref, si vous vous connaissez bien, lancez vous !

A+
chapeau car j ai des copains qui ont fait en gros le même chrono que toi mais en s'entrainant sérieusement entre 10 et 15h la semaine ! Tu dois être doué pour le xxl !

Avatar du membre
fred378
Messages : 1074
Enregistré le : 19 févr. 2009 09:35
Localisation : Canejan (33610)

Re: Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible

Message non lu par fred378 » 04 oct. 2017 14:28

Je crois aussi :D

FAYARD
Messages : 21649
Enregistré le : 18 juin 2007 08:53

Re: Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible

Message non lu par FAYARD » 04 oct. 2017 14:43

pelteuse a écrit :
04 oct. 2017 14:16
AurelF a écrit :
03 oct. 2017 20:38
Salut !

Je voulais apporter ma petite pierre à l'édifice en partageant ma propre expérience.

J'ai commencé le tri il y a 3 ans, après une coupure d'une dizaine d'année, sachant que je n'avais jamais fais de vélo de course, ni de cap en compétition.
En revanche enfant j'avais fais de la nat en club, et je suis endurant. En gros, il y a 3 ans, je pars de zéro ou presque...

Mon but n'est ni d'étaler mon xp, ni d'encourager les gens à faire n'importe quoi, mais plutôt de relativiser l'élitisme et les freins qu'on se met en tête inutilement.

Je viens de finir IM Barcelona en un peu moins de 12h.

Je n'ai pas suivi d'entraînement spécifique, car je suis à mon compte et je m'entraîne quand je peux.
J'ai essayé d'allonger un peu le vélo, sachant qu'il y a 3 mois, ma sortie la plus importante était de 80 km, une fois sur un malentendu :lol:
En 3 ans j'ai fais 6 triathlons, (3 S et 3 M), 2 Marathons de Paris, une saintélyon et des semis pour m'amuser.

Mon entrainement est d'environ 10 à 14h par mois entre janvier et Mars. Je monte à 20h en Avril et Mai, puis 24h entre juillet et septembre.

En moyenne, donc, ca fait 4h par semaine.
Ma semaine maximale est montée à 9h.

J'ai dans l'ordre de mes priorités : des enfants et une femme, et une vie pro bien chargée, et l'envie de relever de beaux défis sportifs.

A Barcelone j'ai clairement payé mon inexpérience à partir du marathon, associée à mon manque de sorties longues. Je n'avais pas la caisse et j'ai vraiment subi sur 30 km à pied à 7' du km.

Je fais environ :
1h10 sur la natation
5h40 sur le vélo
4h50 sur la cap
12 min de transitions

Voilà, pas de quoi fanfaronner, mais de quoi se faire plaisir.

Tout ça pour dire qu'avec environ 4h par semaine, et 7/8h en période intensive, on peut finir... pile dans le milieu du classement !
Je trouve ça plus que sympathique pour ceux qui n'osent pas franchir le pas du XXL.

Pour rappel, Barcelone, c'est pas embrun, et je ne suis pas sûr de pouvoir faire Nice, Embrun, & co avec ce genre d'entraînement... (je suis même sûr d'exploser)

Bref, si vous vous connaissez bien, lancez vous !

A+
chapeau car j ai des copains qui ont fait en gros le même chrono que toi mais en s'entrainant sérieusement entre 10 et 15h la semaine ! Tu dois être doué pour le xxl !
Certes, mais y a aussi des types qui ne sont pas doués et/ou qui s'entraînent très mal...
Clermont en finale du Top 14 :sm2: :sm2:

AurelF
Messages : 350
Enregistré le : 27 oct. 2015 22:40

Re: Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible

Message non lu par AurelF » 04 oct. 2017 15:28

Merci.
A l'inverse je suis pas très doué pour le sprint... ya une justice :lol: :lol: :lol:

Et en parallèle, si ça peut faire avancer le débat, je ne me suis jamais blessé (encore heureux me direz vous avec si peu d'entraînement...)
Je me dis souvent que c'est un signe de "moindre performance", mais de longévité.

pelteuse
Messages : 347
Enregistré le : 03 sept. 2015 20:32

Re: Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible

Message non lu par pelteuse » 04 oct. 2017 20:19

FAYARD a écrit :
04 oct. 2017 14:43
pelteuse a écrit :
04 oct. 2017 14:16
AurelF a écrit :
03 oct. 2017 20:38
Salut !

Je voulais apporter ma petite pierre à l'édifice en partageant ma propre expérience.

J'ai commencé le tri il y a 3 ans, après une coupure d'une dizaine d'année, sachant que je n'avais jamais fais de vélo de course, ni de cap en compétition.
En revanche enfant j'avais fais de la nat en club, et je suis endurant. En gros, il y a 3 ans, je pars de zéro ou presque...

Mon but n'est ni d'étaler mon xp, ni d'encourager les gens à faire n'importe quoi, mais plutôt de relativiser l'élitisme et les freins qu'on se met en tête inutilement.

Je viens de finir IM Barcelona en un peu moins de 12h.

Je n'ai pas suivi d'entraînement spécifique, car je suis à mon compte et je m'entraîne quand je peux.
J'ai essayé d'allonger un peu le vélo, sachant qu'il y a 3 mois, ma sortie la plus importante était de 80 km, une fois sur un malentendu :lol:
En 3 ans j'ai fais 6 triathlons, (3 S et 3 M), 2 Marathons de Paris, une saintélyon et des semis pour m'amuser.

Mon entrainement est d'environ 10 à 14h par mois entre janvier et Mars. Je monte à 20h en Avril et Mai, puis 24h entre juillet et septembre.

En moyenne, donc, ca fait 4h par semaine.
Ma semaine maximale est montée à 9h.

J'ai dans l'ordre de mes priorités : des enfants et une femme, et une vie pro bien chargée, et l'envie de relever de beaux défis sportifs.

A Barcelone j'ai clairement payé mon inexpérience à partir du marathon, associée à mon manque de sorties longues. Je n'avais pas la caisse et j'ai vraiment subi sur 30 km à pied à 7' du km.

Je fais environ :
1h10 sur la natation
5h40 sur le vélo
4h50 sur la cap
12 min de transitions

Voilà, pas de quoi fanfaronner, mais de quoi se faire plaisir.

Tout ça pour dire qu'avec environ 4h par semaine, et 7/8h en période intensive, on peut finir... pile dans le milieu du classement !
Je trouve ça plus que sympathique pour ceux qui n'osent pas franchir le pas du XXL.

Pour rappel, Barcelone, c'est pas embrun, et je ne suis pas sûr de pouvoir faire Nice, Embrun, & co avec ce genre d'entraînement... (je suis même sûr d'exploser)

Bref, si vous vous connaissez bien, lancez vous !

A+
chapeau car j ai des copains qui ont fait en gros le même chrono que toi mais en s'entrainant sérieusement entre 10 et 15h la semaine ! Tu dois être doué pour le xxl !
Certes, mais y a aussi des types qui ne sont pas doués et/ou qui s'entraînent très mal...
Dans mon cas, ils sont coachés par un mec spé ironman, ce sont de bons sportifs.

bebenageur
Messages : 251
Enregistré le : 12 oct. 2014 21:17

Re: Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible

Message non lu par bebenageur » 04 oct. 2017 20:41

AurelF a écrit :
04 oct. 2017 15:28
Merci.
A l'inverse je suis pas très doué pour le sprint... ya une justice :lol: :lol: :lol:

Et en parallèle, si ça peut faire avancer le débat, je ne me suis jamais blessé (encore heureux me direz vous avec si peu d'entraînement...)
Je me dis souvent que c'est un signe de "moindre performance", mais de longévité.
je dis chapeau aussi :!:
je pense que tu as parfaitement réussi a trouvé l' equilibre entre vie de famille , vie pro , sports ... le bon equilibre entre intensité et volume
le bon equilibre entre plaisir et compétition !!

bravo , tu seras mon model :lol:

patrick campoy
Messages : 415
Enregistré le : 11 janv. 2011 18:10

Re: Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible

Message non lu par patrick campoy » 05 oct. 2017 16:48

chapeau
tu es surement doué pour les sports d endurance
je ne prendrai pas le départ d un ironman avec si peu d entrainement , j aurai besoin de 10/12 h par semaine au minimum
vivre c est partager !

yoann-51
Messages : 4018
Enregistré le : 22 nov. 2007 12:19

Re: Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible

Message non lu par yoann-51 » 05 oct. 2017 20:13

eric d a écrit :
05 sept. 2017 06:40
si tu tes envoyé 10 h par semaine l'anne precedente, ta toute les chances de finir l'année suivante avec un peu d'entraînement qui t'aide a maintenir le niveau.
Pour une fois Ricou ne dit pas trop de conneries.... Antoine tu as déjà un sacré vécu en tri qui te permet de faire cette perf !
Le sport va chercher
la peur pour la dominer,
la fatigue pour en triompher,
la difficulté pour la vaincre. P de Coubertin

AurelF
Messages : 350
Enregistré le : 27 oct. 2015 22:40

Re: Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible

Message non lu par AurelF » 05 oct. 2017 20:36

Merci c'est sympa vos compliments, mais justement si j'ai détaillé un peu mon expérience, c'est pour décomplexer un peu ce milieu plutôt élitiste.

A mon sens, si on a un peu de caisse (2 ou 3 ans d'entraînement sur des épreuves types marathon par exemple) on peut avoir un entraînement intelligent et s'en sortir.

Pour moi la clé du succès (et c'est très personnel), c'est

1) un entraînement qui comprend 1 sortie un peu longue par semaine, une sortie intense sur 10km par exemple, et des petits kifs genre sortie vélo sympa, ballade en footing avec les enfants à vélo, etc. et une fois de temps en temps du fractionné ou une sortie dure (genre toutes les 2 ou 3 semaines). Mon entraînement était peu intense, mais plutôt qualitatif, et jamais extrême. Je ne suis jamais tombé malade ni eu de blessures. Ce que j'ai perdu en intensité, je l'ai gagné en restant en bonne santé et donc en constance.
Ca c'est 20%

2) 30% C'est bien connaître son corps. Ca a l'air débile, mais pour moi si tu fais 10 watts de trop à vélo tu finis pas. J'ai préféré être prudent, suivre les conseils en les minorant (j'étais plus près des 60% voire 50% que des 70% de ma pma à vélo) et m'arrêter à tous les ravitos, plutôt que d'exploser. Et s'il fallait marcher j'aurais marché sans aucun problème. J'ai retenu de ma Saintélyon que seuls ceux qui abandonnent ne marchent pas. Des copains sont partis bcp plus vite que moi, et je les ai bouffé à mi parcours. Mieux vaut être lent et constant si tu comptes juste finir.

2) les 50% restants, c'est la gestion du mental pour encaisser les moments difficiles (le carton que j'ai pris à vélo, la dureté de la cap, la monotonie et la longueur du parcours, etc.) Mais ça c'est mon métier, je suis coach :D Et je n'ai rien laissé au hasard. Mes temps étaient notés sur mon bras, j'avais repéré parfaitement le parc à vélo, etc.

En gros si j'avais un conseil à donner de ma toute petite expérience, ce serait : Quand tu crois à quelque chose, tu vas y arriver. Peu importe le temps que ca prendra. Mieux vaut se dire qu'on tente un ironman en préparant ses temps pour arriver en 15h avec le sourire que se dire que c'est impossible.

Je ne cherche pas la performance du classement, et donc j'ai fais l'inverse du "no pain, no gain". Je pense que ce schéma a ses défenseurs à juste titre, parce qu'il marche pour bon nombre, et c'est très bien.

Mais si tu ne vises pas le classement, voire que tu souhaites juste de finir dans les temps, à mon sens ca ne fonctionne pas du tout, et ca fait passer à côté de tes rêves. Tu te dis "c'est trop dur, je n'y arrives pas à l'entraînement, comment y arriverai-je en compétition ?"
Ce n'est pas que la méthode n'est pas bonne, c'est juste que ce n'est pas la bonne pour moi.

Je partage donc mon expérience pour montrer qu'il y a d'autres alternatives, et m'inscris donc dans ce schéma ouvert par l'auteur du topic :)

Après bien sûr, n'hésitez pas à flatter mon égo en me disant que j'ai des qualités exceptionnelles d'endurance, je ne contredis jamais les gens plein de discernement !! :lol: :lol: :lol:

Au plaisir d'échanger avec vous :wink:

shika
Messages : 2667
Enregistré le : 20 sept. 2015 14:51

Re: Finir honorablement un IM avec moins de 5 heures par semaine sur 6 mois c'est possible

Message non lu par shika » 05 oct. 2017 21:43

Je pense que ton approche est très bonne pour un point, c'est la longévité. J'admire ta constance vu tes contraintes perso, trouver un équilibre demande certaines facultés d'organisation et de mettre des limites à la place que peut prendre chacune de tes casquettes. Être son propre employeur aide peut-être aussi un peu.

Pour ma part je cherche encore à pouvoir concilier tout ça, une des raisons pour lesquelles je vélo taffe c'est de pouvoir avoir chaque jour un minimum d'exercice physique pour maintenir une condition physique de base quel que soit le déroulement de la journée, même si c'est peu

Félicitations pour ton temps sur IM :)

Répondre