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-Antoine- a écrit : ↑29 janv. 2019 22:24

raoul a écrit : ↑29 janv. 2019 07:00 3 entraînements ?

Je me lance :

1 sortie de vélo de 4 h pour faire la base avec quelques accélérations et un peu de force (60 rpm sur une pédale)
(allure i2)

1 sortie cap de 1h : VMA 5x3'

1 sortie natation de 1h en Fartlek avec 75% de crawl mini + exos de technique

Je n ai pas le temps de pouvoir faire de longes sorties vélo régulièrement hormis je pense sur les 2 derniers mois.
Je privilégie donc les sorties longues cap en y ajoutant de l intensité du type de ce que tu évoques du coup.

raoul a écrit : ↑29 janv. 2019 15:27

lopapy a écrit : ↑29 janv. 2019 14:56 Je confirmerais les écrits de Kent et Tonio, sur la prédisposition.

En effet, pour exemple, quand je donne les temps effectués avec 3 entrainement de CAP par semaine pour préparer un marathon, tous les coureurs ont fait les mêmes exercices, car beaucoup d'(E), option polarisé et pas de VMA protocolisé. Pour des résultats de 2h45' à 3h30' pour le premier groupe puis d'autres débutants qui ont fait jusqu'à 5h30'. Même entrainement, même rigolade, même apéro, même compétition, mais pas même résultat...

L'Papy

Effectivement

Mais pour tenter de faire du polarisé ces temps... 20 % d'intensité c'est quand même 1h à 2h d'entraînement à intensité supérieure à SV2 par semaine (allure 4 et 5) pour un triathlète entre 5h et 10h/Sem (respectivement) ! Je pensais être tranquille avec 1x PMA et du Fartlek intense en natation... Et bien non ! Ce n'était pas assez ! Même en comptant le contre effort ça ne me faisait que 50 min d'intensité par semaine (soit 12 % et non 20 % dans mon cas). Je disais ça car tout le monde croit que c'est facile de faire du polarisé... Ok le reste des séances est en allure i2 donc assez facile, mais les 1-2 h d'intensité par semaine ça pique !

Ma 2ème remarque est relative au poids. Le VO2 max est par kg et les coureurs au bon rapport taille poids sont avantagés. C'est plus facile de faire 3h au marathon à 70 kg pour 180 cm qu'à 85 kg...

Pour revenir au sujet des 3 entraînements pour IM, un bon rapport taille/poids est important. Quand à l'entraînement polarisé je ne suis pas certain. Si l'auteur parle de 40 min et non 4h en vélo alors il peut faire de l'entraînement intensif et récupérer en marchant pour aller à la machine à café ou mieux en allant marcher pour aller au travail ou à vélo.

-Antoine- a écrit : ↑30 janv. 2019 21:45 Pour l adaptation côté lipolyse ça se gère en gérant bien le tempo dès le début du vélo et à condition d avoir une bonne capacité d absorption des glucides pour assurer le minimum de carburant ce que j ai la chance d avoir.
Pour l adaptation musculaire je pense que les séances longues avec de l intensité régulières a pied vont être suffisantes... a condition d être vraiment régulière je pense car la progression est plus lente de ce que je ressens et je crains qu en cas de suppression de quelques séances le temps manque ensuite...
Côté hormonal je pense que ces séances longues à pied suffisent aussi.
Pour le vélo ou HT sur une jambe ça ne me convient pas pour plusieurs raisons : le niveau d effort n est pas suffisant à mon goût et ça me génère des déséquilibre au niveau du bassin et des lombaires si je mets trop de force. Je préfère faire des séances mixtes PMA/demi squat ou demi squat/gros braquets.

raoul a écrit : ↑31 janv. 2019 10:54

-Antoine- a écrit : ↑30 janv. 2019 21:45 Pour l adaptation côté lipolyse ça se gère en gérant bien le tempo dès le début du vélo et à condition d avoir une bonne capacité d absorption des glucides pour assurer le minimum de carburant ce que j ai la chance d avoir.
Pour l adaptation musculaire je pense que les séances longues avec de l intensité régulières a pied vont être suffisantes... a condition d être vraiment régulière je pense car la progression est plus lente de ce que je ressens et je crains qu en cas de suppression de quelques séances le temps manque ensuite...
Côté hormonal je pense que ces séances longues à pied suffisent aussi.
Pour le vélo ou HT sur une jambe ça ne me convient pas pour plusieurs raisons : le niveau d effort n est pas suffisant à mon goût et ça me génère des déséquilibre au niveau du bassin et des lombaires si je mets trop de force. Je préfère faire des séances mixtes PMA/demi squat ou demi squat/gros braquets.

Force x vélocité = puissance

Si on descend à 60 rpm vs 90 rpm et qu'on pédale sur un pied... Donc x 2 (pour un pied) et x 1.5 pour les 60 rpm... Donc x3 pour la force. Donc perso je le fais entre 200 et 240 watts. Au-dessus je trouve aussi que ça déséquilibre.

Pour le côté "hormonal" (enfin ce que j'ai compris), c'est que la PMA/VMA est favorable, que les entraînements sous SV1 aussi (i1 et i2) et récemment j'ai ajouté du 175 % PMA sur 10 sec en fin de séance de PMA (4x pour le fun de pédaler à 700 watts et à cause des travaux de Tabatha et consort). J'ai aussi 40 ans et je pense que le maintien de la masse musculaire, les entraînement proches du VO2 max et la souplesse nous font garder une certaine jeunesse.

-Antoine- a écrit : ↑20 févr. 2019 14:07 Hello petites news.
Je suis plutôt à 2 entraînements par semaine depuis janvier pour cause de séances natation club non tenues ou week end en balade (ça compte le surf pour remplacer la natation )
Ah oui une grippe qui s est invité avec un off de 10jours du coup.
Moins de 4mois.... et j ai encore surf ce week end

-Antoine- a écrit : ↑03 mars 2019 21:14 Bilan de février
https://www.facebook.com/defi42ans/post ... &__tn__=-R

Je suis serein

raoul a écrit : ↑04 mars 2019 14:21

-Antoine- a écrit : ↑03 mars 2019 21:14 Bilan de février
https://www.facebook.com/defi42ans/post ... &__tn__=-R

Je suis serein

Défi 43... IM sans entraînement…

Défi 44... IM sans entraînement en mangeant au mc do 3x par jour…