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JeanClaudeDusse a écrit : ↑21 janv. 2019 12:59 Merci pour tes conseils Jérôme. Effectivement, le mois de juin est le plus chargé pour moi niveau boulot, donc impossible de partir en montagne avant le 7 juillet. L'an dernier, je partais tous les week-ends de mai car les sorties longues par chez moi ne me procurent aucun plaisir, par contre ça ne me pose aucun souci de passer 8 heures sur ma selle en montagne (à condition d'y aller cool et de ne pas devoir grimper l'Izoard toutes les deux heures évidemment!).
Mais en mai j'avais moins de taf. Et puis le compteur de la voiture a fait un bond pendant cette période, l'heure est donc à la réduction des dépenses! De plus, passer autant d'heures sur la route le week-end, on a vu mieux pour la récup... Je compte tout de même faire une ou deux cyclos bien vallonnées pendant le pont de l'Ascension. Et un Half mi juin.

Et puis le HT... j'ai un vélo de biking dont j'utilise la résistance pour faire du travail de force une fois par semaine, mais je ne suis vraiment pas fan du vélo d'intérieur... J'envisage donc d'y consacrer maximum deux séances d'une heure par semaine. Du genre une avec un travail de force, l'autre pour un travail d'intervalles longs)

En gros, j'ai deux scénarios en tête:
1- Placer 4-5 jours dans les Pyrénées deuxième ou troisième semaine de juillet ( 2 sorties longues de 140 à 160 bornes), rentrer me reposer quelques jours (tout en continuant l'entraînement) puis repartir pour le tri de l'Alpe d'Huez et rester une semaine dans les Alpes pour deux sorties longues de 6 heures. Et baisse du volume et de l'intensité pour retrouver de la fraîcheur les deux dernières semaines.

2- Passer deux semaines dans les Alpes avec le L de l'Alpe au milieu. Gros bloc de travail à de S-4 à S-2 mais là j'ai un peu peur d'y laisser trop de plumes!

Mais il existe certainement un scénario 3 mieux conçu!

Ah, oui, j'ai oublié de préciser que je suis en vacances du 7 juillet jusqu'à l'Embrunman, ce qui me laisse du temps pour récupérer.

yoann-51 a écrit : ↑21 janv. 2019 22:23 Ne connaissant pas du tout la région je vais peut être dire une connerie..... Mais dans le massif armoricain il n'y a pas moyen de faire de jolis parcours vallonnés ? Même si ça ne vaut pas les longs cols des Alpes, ça permet de faire du dénivelé, et de choper un bon coup de pédale à moindre frais ?

yoann-51 a écrit : ↑21 janv. 2019 22:23 Ne connaissant pas du tout la région je vais peut être dire une connerie..... Mais dans le massif armoricain il n'y a pas moyen de faire de jolis parcours vallonnés ? Même si ça ne vaut pas les longs cols des Alpes, ça permet de faire du dénivelé, et de choper un bon coup de pédale à moindre frais ?

lopapy a écrit : ↑22 janv. 2019 14:05 Je plussoierais au dessus surtout qu'aujourd'hui pour réussir à Embrun faut plutôt avoir le profil de puncheur plutôt que grimpeur.
Car le temps économisé en tant que grimpeur au Réallon et à l'Izoard, tu le reperd très vite à partir de Briançon ou souvent le vent de face permet aux puncheur de rattraper et de lâcher ceux qui ont beaucoup travaillé les cols.

Pour l'Alpe d'Huez je déconseillerais de le faire "en dedans", ton instinct n'imprimera pas les bonnes images pour les moments difficiles à Embrun.
Et on instinct, c'est ce qui te guide à 80% dans ta course.
Je conseillerais de le faire à fond mais de réduire drastiquement l'entrainement par après, ne faisant que des séances de récupération et d'endurance en CAP/Vélo et quelques VMA/plaisir en natation.
Une aussi belle course que l'Alpes faites en dedans peut enlever un certain gout de l'effort à ton instinct et te pousser à reproduire le même plaisir à Embrun. Une course doit rester une course, le corps mettant en place une résistance au stress bien spécifique. Si on est en dedans, on le fait en off...

Si tu as tes cyclosportives de montagne faites avant, tu veux peaufiner cela par chez toi avec la musculation assis sur la selle, gros développement-40/60 Tpm, avec des répétitions de bosses entre 800m/3km-sprint danseuse les 200 dernier mêtres, assimilation sur le plat position CLM sur quelques km. C'est pile poil pour Embrun (similaire à l'Alpsman), moins pour l'Altriman qui est un cran montagneux au dessus.

L'Papy

shika a écrit : ↑23 janv. 2019 14:02 C'est dommage la question est posée de façon très specifique mais je me dis que c'est le genre de question qui peut profiter à plein de monde. J'espère que tu m'en voudras pas de hijack un peu ton sujet.

On pourrait généraliser ainsi : à quel moment est-il le plus profitable de faire un "stage" en montagne dans le cadre de la prépa d'un triathlon avec fort dénivelé et altitude ? De ce que je comprends tu as déjà pas mal d'expérience dans ce domaine au vu des tri que tu as déjà effectués.

Si je comprends bien, le mieux est de faire ça entre S-4 et S-2. Avant ça tu profites pas vraiment des adaptations physiologiques liées au fait d'être en altitude et tu surcompenses trop tôt donc arrivé au tri tu es déjà sur la pente descendante. Après ça tu ne laisses pas suffisamment de temps pour récupérer de la fraîcheur et faire un affûtage digne de ce nom. J'ai bon?

Je suis dans le même cas que toi, sauf que pour ma part je pouvais pas décaler le stage, donc j'ai choisi un autre tri de sorte à ce que celui-ci soit 3-4 semaines après

ericg a écrit : ↑24 janv. 2019 10:47 Du côté de Gourin, Spézet, en faisant une boucle tu as de quoi trouver du dénivelé. Je connais un triathlète du coin (vainqueur de l'Embrunman) qui s'y préparait.
Comme déjà dit, la période idéale est entre S-4 et S-2. Un autre petit détail que certains oublient un peu, la préparation en altitude te permet une acclimatation car le vélo de l'embrunman se situe tout de même à plus de 1000m en moyenne.

ericg a écrit : ↑24 janv. 2019 10:47 Du côté de Gourin, Spézet, en faisant une boucle tu as de quoi trouver du dénivelé. Je connais un triathlète du coin (vainqueur de l'Embrunman) qui s'y préparait.
Comme déjà dit, la période idéale est entre S-4 et S-2. Un autre petit détail que certains oublient un peu, la préparation en altitude te permet une acclimatation car le vélo de l'embrunman se situe tout de même à plus de 1000m en moyenne.

Jerome.A a écrit : ↑21 janv. 2019 12:22 C'est pas aussi fun qu une semaine de stage ds les alpes, mais un bon HT connecte et des sessions bien programme ca peut faire toute ta prepa egalement.
Sinon vu ton agenda tu nas pas trop le choix donc oui la semaine après l alpes devrait etre bien, mais si tu te crames too late... perso je ferai ca plutot queqlues semaines avant l alpes, mais c#est plus complique a organizer et ca fait alelr 2 fois ds les alpes.

JeanClaudeDusse a écrit : ↑24 janv. 2019 15:17

ericg a écrit : ↑24 janv. 2019 10:47 Du côté de Gourin, Spézet, en faisant une boucle tu as de quoi trouver du dénivelé. Je connais un triathlète du coin (vainqueur de l'Embrunman) qui s'y préparait.
Comme déjà dit, la période idéale est entre S-4 et S-2. Un autre petit détail que certains oublient un peu, la préparation en altitude te permet une acclimatation car le vélo de l'embrunman se situe tout de même à plus de 1000m en moyenne.

Merci du conseil! Effectivement les routes d'entraînement de Xavier Le Floch sont certainement un bon terrain de jeu!

Cependant, il habite Gourin, ce qui fait qu'il pouvait s'entraîner sur place toute l'année. Je suis à plus d'une heure et demie de route en voiture, j'irai donc y faire quelques sorties longues, mais mes routes habituelles sont moins vallonnées. Et monter plusieurs fois de suite une côte de 700m, ça va un moment mais c'est quand même pas l'éclate!

D'après vos conseils, je m'oriente donc vers:
- une prépa "locale" avec des séances de forces sur HT ou en faisant plusieurs fois la même côte + des séances de VMA longues avec bosses et grand plateau sur le plat en plus de la sortie longue du dimanche.
- des sorties longues vers Gourin ou la Suisse Normande de juin à mi-juillet + une ou deux cyclos bien encaissées (et un Half pour le plaisir!)
- deux sorties longues au dénivelé proche du Jour J (et avec des parties roulantes) en montagne de 140 à 160 km 30 jours avant Embrun
- le tri de l'Alpe d'Huez (en mode course) puis deux autres sorties longues montagneuses (sans taper dedans) de S-3 à S-2
- Retour en Bretagne et baisse de l'intensité pour les 15 derniers jours.

Ça vous semble cohérent