comment kon fait ??

lyli47 · Message non lu par **lyli47** » 02 oct. 2005 15:11

oui je sais , la question a déjà été posée des dizaines de fois...
objectif : saint jean de luz 2006. niveau : 1h25 sur un sprint

je voudrai avoir des conseils pour programmer mon année. je dois faire du foncier, de la PPG cet hiver si j'ai bien saisi, mais à quelle dose ?? par rapport à mon poids de forme j'ai 6 kg de trop

. je les perds à quels rythme ? pour info je suis une féminine de 23 ans d'un mètre 70, motivée. pour le moment je nage 2 fois, cours 2 fois et pédale 1 fois mais je fais n'importe quoi je ne sais pas comment faire. je suis licencié dans un club mais personne ne me donne les même conseils...

voilou !! merci !

mric · Message non lu par **mric** » 02 oct. 2005 15:29

fait du foncier jusken février (et je veux bien ta tof mdr) !!!!

Julien M · Message non lu par **Julien M** » 02 oct. 2005 17:01

je suis licencié dans un club mais personne ne me donne les même conseils

Probablement parce qu'il n'y a pas de recette toute faite.
Il y a un tas de façons de s'entrainer, certains font tout au feeling, sans cardio sans pourcentages de FC, sans même de plan d'entrainement.
D'autres sont hyper-carrés, s'entrainent de manière très codifiée, à la seconde et au battement cardiaque près.

Les seules façon de s'entrainer pour moi sont:

1°) de suivre les conseils d'un entraineur, ce qui suppose que celui de ton club puisse te faire un programme ou que tu puisses suivre le programme du groupe ou t'insérer dans un groupe qui a un objectif similaire (c'est à dire un 1 CD ou MD à max 2 ou 3 semaines d'écart du tien)

2°) Tu t'intéresses aux principes d'entrainement, tu bouquines, tu parcoures le web, tu achètes la presse spécialisée tri et course à pied et tu te fais tes programmes toi-même.

Pour commencer la méthode 1 est évidemment plus facile

Cela dit, petite remarque: essayes de caser une 2e séance de vélo dans la semaine.
Tu peux faire une séance courte et technique la semaine (voire du home trainer pendant l'hiver) et une séance + longue le W-E (voire du VTT pendant l'hiver ou alternance 1W-E route et 1 vtt).
Pour faire un MD il faut quand-même pas mal rouler (je veux dire en quantité) si tu veux être bien à pied.

Cela dit, vu que tu as déjà une certaine expérience, un MD en septembre 06, c'est surement faisable

Bon courage

A+

Hippo · Message non lu par **Hippo** » 02 oct. 2005 18:04

Salut

Pour préparer ta saison 2006 je te conseille moi aussi de faire un travail de foncier + technique jusqu'en février.

Ceci afin de développer progressivement ton autonomie en nat, en vélo et en càp sans brûler les étapes. Tu auras ainsi une bonne condition et donc très peu de risques de te blesser lorsque tu mettras + d'intensité à partir de mars. Ca se produit souvent pour les débutants qui zappent la phase de travail foncier...Il faudra t'armer de patience.

Le travail technique va te permettre d'être plus économique et efficace.
Ex : travailler ta cadence de pédalage en vélo te permettra d'emmener du plus gros braquet pdt la saison en gardant une bonne souplesse de pédalage. De même travaille ta fréquence en càp, tes articluations t'en seront reconnaissantes. En nat pareil : éducatifs pour avoir une bonne glisse, nager en étant relâchée...

Rassure toi : tu as 11 mois devant toi c très largement suffisant. Vas y progressivement aussi bien en termes de volume que d'intensité. Cet hiver tu peux aussi faire un peu de PPG, de stretching...

Pour ton poids de forme ne te fais pas trop de soucis non plus. En allongeant progressivement tes sorties vélo au fil des mois pour arriver à des sorties de 3-4h au printemps prochain et en limitant le grignotage, les sucreries/sodas...l'aiguille de la balance prendra la bonne direction. Ca se fera tout seul, ne te focalise pas dessus. En plus en période de foncier tu travailles un niveau d'intensité qui est optimal pour brûler les graisses...

Au niveau de la zone cardiaque à travailler en période de foncier, compte tenu de ton âge je te recommande de viser la fourchette :
Mini : 120-125 bpm (on y est très vite...)
Maxi : 155-160 bpm (ne la dépasse même si tu dois un peu te brider tu auras tout le temps de mettre le compte tours dans le rouge au printemps prochain...)
Equipe toi d'un cardio basique ou prends tes puls pour vérifier que tu restes dans la bonne zone.

Voilà j'espère que ces conseils t'aideront. Sollicite les conseils de ton entraîneur : il est formé pour ça, peut corriger tes défauts....et à mon avis il sera content de pouvoir répondre à tes questions.

Je te conseille de faire 2-3 CD entre mai et août 2006 pour te mettre dans le rythme et faire une transition avant de passer sur MD. En tout cas
Saint Jean de Luz est un bon choix. Je l'ai fait ces trois dernières années et je compte bien y retourner en 2006. C un beau parcours....mais il y fait parfois très chaud !!!!

Bon courage...Arme toi de patience et tu verras que les résultats dépasseront tes espérances en 2006.

A +

lyli47 · Message non lu par **lyli47** » 02 oct. 2005 19:23

merci pour ces conseils. pour les puls, il faut respecter les même zones en course à pied et à vélo ?

Hippo · Message non lu par **Hippo** » 02 oct. 2005 20:10

Oui c les mêmes allures pour toutes les disciplines.

La fourchette est assez large pour travailler des allures différentes. Tu pourras ainsi prendre tes repères (souffle, niveau d'effort...) dans les différentes disciplines ce qui te sera ensuite utile en course.

J'espère que ces conseils t'aideront. En ce qui me concerne ils me permettent de façon régulière d'une saison à l'autre....Et surtout sois patiente...

Bonne préparation pour 2006 ! A +

matmige · Message non lu par **matmige** » 04 oct. 2005 19:37

Bonjour,
Je m'incruste dans la conversation mais j ai a peu pres les memes questions donc j en profite...
Je voudrai juste approfondir la partie velo
Quelles sont les grandes lignes?
Combien de temps par seance et quelle intensite?

Merci.Mathieu

Sylvain 64 · Message non lu par **Sylvain 64** » 04 oct. 2005 19:56

Dixit l'organisateur de saint jean, en 2006 il n'y aura pas de B mais l'organisation d'un raid multisport!!!

Dommage surtout vu le succes de l'épreuve en terme de participation!

Hippo · Message non lu par **Hippo** » 05 oct. 2005 18:32

Pour Matmige,

Si tu débutes, pour ce qui cocnerne le vélo les priorités à cette époque de l'année sont de trouver les bons réglages (pour n'avoir mal nullepart) et de travailler ta technique (souplesse, fluidité.....).

Le point essentiel c'est d'acquérir et de développer une bonne vitesse de jambes (90 à 100 tours minute)....C'est bcp plus dur que d'emmener un braquet de mulet et c déterminant pour pouvoir courir correctement.

Pour la durée de tes sorties cela dépend de tes objectifs mais en octobre novembre des sorties de 2h sont largement suffisantes. Tu peux en profiter pour faire du VTT. Sinon pour avoir plus de détails va sur le site

http://www.triathlonperformance.com

tu trouveras les infos essentielles à une bonne préparation (progressivité, intensité, durée des phases....)

Sinon je suis dégoûté que Saint Jean de Luz disparaisse du claendrier, si l'info de Sylvain 64 se confirme....T'as eu l'organisateur en direct ?

matmige · Message non lu par **matmige** » 05 oct. 2005 21:07

ok merci,
j ai fais une saison de decouverte l annee derniere (4 au total)
Cette annee j aimerais faire des sprints et si possible un ou deux CD.
Je vais m entrainer plus serieusement notamment en velo.

Le site est tres bien merci.