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Si tu accumules 3h de FTP sur la partie vélo de ton Ironman, je te souhaite bon courage pour le marathon. On admet généralement qu'on a un "budget" de 270 points de TSS pour la partie vélo, pour pouvoir courir un marathon correct derrière. 3 heures à 100% ça fait déjà 300 points.

Mode Silver ON :

Vous êtes franchement des branques avec vos entraînements dépassés. Eric détient la vérité vrai depuis le début de ce post.
C'est une mine d'informations avérées par un technicien hors pair. Jamais il n'a menti et vous verrez dans 4 ou 5 ans... VOUS VERREZ !!!

Mode Silver OFF

matafan a écrit :Si tu accumules 3h de FTP sur la partie vélo de ton Ironman, je te souhaite bon courage pour le marathon. On admet généralement qu'on a un "budget" de 270 points de TSS pour la partie vélo, pour pouvoir courir un marathon correct derrière. 3 heures à 100% ça fait déjà 300 points.

3h a FTP c'est pas possible! si tu es capable de rouler 3h a 100% c'est que tu sous-estimes largement ta FTP

Alexey Stakhanov a écrit :

matafan a écrit :Si tu accumules 3h de FTP sur la partie vélo de ton Ironman, je te souhaite bon courage pour le marathon. On admet généralement qu'on a un "budget" de 270 points de TSS pour la partie vélo, pour pouvoir courir un marathon correct derrière. 3 heures à 100% ça fait déjà 300 points.

3h a FTP c'est pas possible! si tu es capable de rouler 3h a 100% c'est que tu sous-estimes largement ta FTP

C'est un petit peu là que je voulais en venir, mais comme Eric ne souhaite pas augmenter sa FTP, il va faire face à une énigme peu évidente à élucider:
Comment tenir pendant 3h une puissance que l'on ne peut tenir que pendant 1h?

Bonjour,

La machine à nager ça en est où ?

c'est tres simple. j'ai fais 320 watt en decembre lors d'un entrainnement. sans aucune recuperation des entrainnements qui precedait, sans alimentation , sans avoir jamais fais plus de 2 minutes a 320 watt, en ayant fais tres peu de kilometre, avec seulement 150 de puls.
de toute facon je pense pas quil y ait besoin de faire 320 watt pendant 3 h a nice pour faire un bon chrono. si lon decoupe le parcour en 3 portion de 58 kms, les montes, les descentes , le plat, si quand ca monte je fais 320 watt, quand cest plat je fais 240 watt et quand ca descend 180 watt alors il me faudra 1 h pour descendre, 2h 20 pour monter et 1 h 40 pour le plat pour un total de 5 h. on sait bien que ca monte pas en continu.

dautre part pour avoir une ftp maximum il faut avoir fait une preparation dans mon cas par exemple des exercices du genre 7 fois 2 minute a 370 watt ou 3 fois 10 minute a 330 watt. je nais jamais rien fais de cela, juste des petit tours de vitre a 240 watt de moyenne et une sortie longue en vttclm de 170 km

si javais optimisé ma ftp par des exercices probablement jaurais ateint 350 ou 360 watt sur un parcours plat sans pour autant avoir lassurance de tenir 2 h15 a 320 watt!

eric d a écrit :c'est tres simple. j'ai fais 320 watt en decembre lors d'un entrainnement. sans aucune recuperation des entrainnements qui precedait, sans alimentation , sans avoir jamais fais plus de 2 minutes a 320 watt, en ayant fais tres peu de kilometre, avec seulement 150 de puls.
de toute facon je pense pas quil y ait besoin de faire 320 watt pendant 3 h a nice pour faire un bon chrono. si lon decoupe le parcour en 3 portion de 58 kms, les montes, les descentes , le plat, si quand ca monte je fais 320 watt, quand cest plat je fais 240 watt et quand ca descend 180 watt alors il me faudra 1 h pour descendre, 2h 20 pour monter et 1 h 40 pour le plat pour un total de 5 h. on sait bien que ca monte pas en continu.

dautre part pour avoir une ftp maximum il faut avoir fait une preparation dans mon cas par exemple des exercices du genre 7 fois 2 minute a 370 watt ou 3 fois 10 minute a 330 watt. je nais jamais rien fais de cela, juste des petit tours de vitre a 240 watt de moyenne et une sortie longue en vttclm de 170 km

si javais optimisé ma ftp par des exercices probablement jaurais ateint 350 ou 360 watt sur un parcours plat sans pour autant avoir lassurance de tenir 2 h15 a 320 watt!

Là, au moins, c'est clair et indiscutable

Bonjour Eric

Tu as pu finir ta machine à nager ?
Car il y a un an tu avais commencé les plans et tu voulais commercialiser cette machine

eric d a écrit :c'est tres simple. j'ai fais 320 watt en decembre lors d'un entrainnement. sans aucune recuperation des entrainnements qui precedait, sans alimentation , sans avoir jamais fais plus de 2 minutes a 320 watt, en ayant fais tres peu de kilometre, avec seulement 150 de puls.
de toute facon je pense pas quil y ait besoin de faire 320 watt pendant 3 h a nice pour faire un bon chrono. si lon decoupe le parcour en 3 portion de 58 kms, les montes, les descentes , le plat, si quand ca monte je fais 320 watt, quand cest plat je fais 240 watt et quand ca descend 180 watt alors il me faudra 1 h pour descendre, 2h 20 pour monter et 1 h 40 pour le plat pour un total de 5 h. on sait bien que ca monte pas en continu.

dautre part pour avoir une ftp maximum il faut avoir fait une preparation dans mon cas par exemple des exercices du genre 7 fois 2 minute a 370 watt ou 3 fois 10 minute a 330 watt. je nais jamais rien fais de cela, juste des petit tours de vitre a 240 watt de moyenne et une sortie longue en vttclm de 170 km

si javais optimisé ma ftp par des exercices probablement jaurais ateint 350 ou 360 watt sur un parcours plat sans pour autant avoir lassurance de tenir 2 h15 a 320 watt!

Si on enlève les "SI" et les "JE PENSE QUE" on retombe sur ce que pense Silver ... des informations avérées par un technicien hors pair !!!
J'adore ce blog

butch a écrit :Bonjour Eric

Tu as pu finir ta machine à nager ?
Car il y a un an tu avais commencé les plans et tu voulais commercialiser cette machine

j'ai tout les elements, courroies, roue, pignon, roulements, axe mais je n'ai pas encore pris le temps de tout assembler. cest laffaire dune ou 2 journee.
mais cest surtout pour moi pour eviter de me faire coincer a la piscine.

eric d a écrit :

butch a écrit :Bonjour Eric

Tu as pu finir ta machine à nager ?
Car il y a un an tu avais commencé les plans et tu voulais commercialiser cette machine

j'ai tout les elements, courroies, roue, pignon, roulements, axe mais je n'ai pas encore pris le temps de tout assembler. cest laffaire dune ou 2 journee.
mais cest surtout pour moi pour eviter de me faire coincer a la piscine.

Te faire coincer par qui ? Les vieilles dans ta ligne d'eau ? Mytho! Elles sont subjuguées par ta nage hors pair....

eric d a écrit :c'est tres simple. j'ai fais 320 watt en decembre lors d'un entrainnement. sans aucune recuperation des entrainnements qui precedait, sans alimentation , sans avoir jamais fais plus de 2 minutes a 320 watt, en ayant fais tres peu de kilometre, avec seulement 150 de puls.
de toute facon je pense pas quil y ait besoin de faire 320 watt pendant 3 h a nice pour faire un bon chrono. si lon decoupe le parcour en 3 portion de 58 kms, les montes, les descentes , le plat, si quand ca monte je fais 320 watt, quand cest plat je fais 240 watt et quand ca descend 180 watt alors il me faudra 1 h pour descendre, 2h 20 pour monter et 1 h 40 pour le plat pour un total de 5 h. on sait bien que ca monte pas en continu.

dautre part pour avoir une ftp maximum il faut avoir fait une preparation dans mon cas par exemple des exercices du genre 7 fois 2 minute a 370 watt ou 3 fois 10 minute a 330 watt. je nais jamais rien fais de cela, juste des petit tours de vitre a 240 watt de moyenne et une sortie longue en vttclm de 170 km

si javais optimisé ma ftp par des exercices probablement jaurais ateint 350 ou 360 watt sur un parcours plat sans pour autant avoir lassurance de tenir 2 h15 a 320 watt!

Tu avais déjà fait ce calcul l'an dernier, tu avais déjà les mêmes aptitudes en vélo et pourtant le résultat fut très médiocre pour pas dire mauvais...comprends pas trop..
Ta FTP de 320 watts pour l'instant ne te sers à rien, tu ne fais pas de triathlon, ni de vélo...

phiphitri76 a écrit :

eric d a écrit :

butch a écrit :Bonjour Eric

Tu as pu finir ta machine à nager ?
Car il y a un an tu avais commencé les plans et tu voulais commercialiser cette machine

j'ai tout les elements, courroies, roue, pignon, roulements, axe mais je n'ai pas encore pris le temps de tout assembler. cest laffaire dune ou 2 journee.
mais cest surtout pour moi pour eviter de me faire coincer a la piscine.

Te faire coincer par qui ? Les vieilles dans ta ligne d'eau ? Mytho! Elles sont subjuguées par ta nage hors pair....

oui exactement quand elle me voient nager elle vienne dans ma ligne d'eau quand je passe sur la gauche pour les doubler elle font pareille du coup il est impossible de les eviter puis vont se plaindre a la maitre nageuse qui a la tete en lair. quand la maitre nageuse me voie arriver elle sourie, car elle sait quune vielle va venir se plaindre et quelle va pouvoir venir me draguer . non maintenant jai reperer leur petit manege mais il nrmpeche que cest une nouvelle histoire a chaque fois.

eric d a écrit : oui exactement quand elle me voient nager elle vienne dans ma ligne d'eau quand je passe sur la gauche pour les doubler elle font pareille du coup il est impossible de les eviter puis vont se plaindre a la maitre nageuse qui a la tete en lair. quand la maitre nageuse me voie arriver elle sourie, car elle sait quune vielle va venir se plaindre et quelle va pouvoir venir me draguer . non maintenant jai reperer leur petit manege mais il nrmpeche que cest une nouvelle histoire a chaque fois.

Qu'est-ce que je devrais dire moi !!!! Depuis 1999 je nage uniquement dans les créneaux publics au milieu des casses couilles...et pourtant mes temps sont plus que corrects...faut juste un peu de volonté...

eric d a écrit :c'est tres simple. j'ai fais 320 watt en decembre lors d'un entrainnement. sans aucune recuperation des entrainnements qui precedait, sans alimentation , sans avoir jamais fais plus de 2 minutes a 320 watt, en ayant fais tres peu de kilometre, avec seulement 150 de puls.
de toute facon je pense pas quil y ait besoin de faire 320 watt pendant 3 h a nice pour faire un bon chrono. si lon decoupe le parcour en 3 portion de 58 kms, les montes, les descentes , le plat, si quand ca monte je fais 320 watt, quand cest plat je fais 240 watt et quand ca descend 180 watt alors il me faudra 1 h pour descendre, 2h 20 pour monter et 1 h 40 pour le plat pour un total de 5 h. on sait bien que ca monte pas en continu.

dautre part pour avoir une ftp maximum il faut avoir fait une preparation dans mon cas par exemple des exercices du genre 7 fois 2 minute a 370 watt ou 3 fois 10 minute a 330 watt. je nais jamais rien fais de cela, juste des petit tours de vitre a 240 watt de moyenne et une sortie longue en vttclm de 170 km

si javais optimisé ma ftp par des exercices probablement jaurais ateint 350 ou 360 watt sur un parcours plat sans pour autant avoir lassurance de tenir 2 h15 a 320 watt!

Si tu vises dans les 5h30 sur le vélo, tu devrais essayer de viser un IF (NP/FTP) de 70% (c'est à dire, viser un NP de 70% de FTP = 224W).

Après, plus on va vite, plus on peut viser un IF élevé. C'est en quelque sorte le double cadeau bonus: quand on a une FTP élevée, on peut aller vite non seulement parce que la FTP est élevée, mais aussi, parce que, comme on va vite, on roule moins longtemps, et donc on peut soutenir un % de cette FTP plus élevé.

Ensuite, il ne reste plus qu'à optimiser l'allocation de puissance entre les montées et les descentes pour maximiser la vitesse tout en ciblant un NP donné, mais tu ne dois pas viser 100% de FTP sur les montées si tu as 2h40 de montées à faire.