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Re: ERIC D
Publié : 22 nov. 2012 19:46
par Billy
Rob.s a écrit :Oui Eric, une approche "douce" telle que tu la conçois est, à peu près, ce que faisait Mark Allen dans ses belles années...
En relisant l'excellent "Lore of Running" de Tim Noakes, on tombe sur l'article de Mark Allen relatant la programmation de son entraînement.
Suite à une rencontre avec un certain P. Maffetone (éminent spécialiste aux Etats-Unis), Mark Allen aurait modifié son entraînement de fond
en comble.
En effet, selon P. Maffetone, il faudrait avant tout développer les aptitudes aérobies par un travail d'endurance fondamentale (pour lui, sa formule est 180 - âge avec un ajustement selon le degré d'entrainement pour trouver la FC à ne pas dépasser).
Après quelques recherches personnelles cet ajustement correspond pour des athlètes entraînés à 180-âge+5.
Ce travail s'étalerait au maximum sur les trois premiers mois ou jusqu'à atteindre un plateau au niveau de la vitesse à FC-âge voire une régression.
Il conseille en effet de se tester toutes les 3 à 4 semaines sur 5 à 8 km à FC-âge constante (Mark Allen aurait fait preuve d'une importante progression
tout au long de sa carrière passant de 4'05"/km à 3'19"/km).
Après avoir atteint son "plateau" ou 5 ou 6 semaines avant d'attaquer les premières compétition, Mark Allen mettait alors en place son travail de vitesse.
De plus, lors de sa période de compétition il continuait à se tester et s'il remarquait le moindre fléchissement de sa vitesse à FC-âge alors il bifurquait sur
un entrainement à nouveau basé totalement sur l'endurance fondamentale à savoir FC-âge au maximum.
Bref, Eric, ça va le faire
C'est bien gentil de donner Mak Allen en exemple, mais tous les amateurs ne s'entrainent pas 27h par semaine, eux.... Ce qui etait le cas de The Grip quand il ete en phase d'endurance.
Si nous sommes d'accord que l'approche est interessante, les benefices en 6 semaines a 3 mois, ne seront pas les memes pour les amateurs a 10-15h par semaines.... De fait, les amateurs ont a leur disposition des phases de recuperations imposees et plus longues que les pros, donc pour eux d'autres approches peuvent marcher....
Re: ERIC D
Publié : 22 nov. 2012 19:54
par Rob.s
Tu as tout à fait raison Billy
D'autres approches sont d'une efficacité imparable.
La finalité étant de trouver ce qui est réalisable
sans trop de "casse" et sans perdre le sourire
Re: ERIC D
Publié : 22 nov. 2012 20:17
par Billy
Rob.s a écrit :sans trop de "casse" et sans perdre le sourire
Ce qui est definitivement le principal quand on est des amateurs !!!!
Et je suis bien place pour le savoir, etant a l'arret sur blessure....
Re: ERIC D
Publié : 22 nov. 2012 20:22
par Rob.s
Bon courage et bon rétablissement Billy
Re: ERIC D
Publié : 22 nov. 2012 20:41
par Billy
débutant a écrit :FAYARD a écrit :
Franchement, un IM est à la portée de n'importe quel pingouin "endimanché"....
C'est clair, et si tu voyais un IM nord-Americains et son lot de 'personnes en surpoids', tu verrais que le pingouin n'a meme pas besoin de se mettre au regime....
C'est simple sur un parcours WTC : avec un natation en 1h30, 30 min de transition, un velo en 8h (22.5 kmph de moyenne), et un marathon en juste moins de 7h (cad courir 8km la premiere heure et marcher a 5.5-6kmph pour 6h), tu entends la celebre phrase a la fin.... et ca fait une longue rando de 17h, mais ce n'est pas plus qu'une rando, a la portee de de la plupart des gens avec un minimum de preparation (et de realisme !).
Re: ERIC D
Publié : 22 nov. 2012 20:44
par sguigui
Ouf je serai finisher au Texas peut être
Re: ERIC D
Publié : 22 nov. 2012 20:56
par FAYARD
débutant a écrit :100 pages ! en 6 semaines !
Le troll ERIC D surclasse les :
- Bikini : 100 pages en 8,5 mois
- Bar de l'équipe : 100 pages en 1 an
- Lance Armtrong : 100 pages en 1 an et demi
- Mon entrainement du jour : 100 pages en 2 ans
- Lance Armtrong Yes I can : uniquement 24 pages
Seul SALON le surclasse avec 100 pages en 2 semaines (actuellement 1446 pages en 15 mois !)
Le salon, ça compte pas...c'est pas un post mais une sorte de visioconférence sans image !!!!
Re: ERIC D
Publié : 22 nov. 2012 21:06
par braziou
Dark Anthony a écrit :Apparemment tu n'aimes pas trop le froid car tu ne roules pas en ce moment ou très peu.
Mais j'espère au moins que tu supportes la chaleur ? Parce qu'à Nice sur le marathon tu vas etre servi !
oui , il vaut mieux arriver bronzé à Nice
chaque année, certains morflent à cause de coups de soleil ou chaleur
Re: ERIC D
Publié : 22 nov. 2012 21:44
par eric d
le tour fais 17 kms, si j'ai froid je m'arrete et je change de maillot.mais comme je fais quun tour ya pas de soucies.
Re: ERIC D
Publié : 22 nov. 2012 21:50
par aurelie.218
Et si tu essayais de faire 3 ou 4 fois ton tour de 17 kils ? Histoire de faire au moins 1h30/2h de vélo ?^^
Re: ERIC D
Publié : 22 nov. 2012 21:53
par JF
aurelie.218 a écrit :Et si tu essayais de faire 3 ou 4 fois ton tour de 17 kils ? Histoire de faire au moins 1h30/2h de vélo ?^^
en voilà une bonne idée
Re: ERIC D
Publié : 22 nov. 2012 21:57
par eric d
oui mais j'ai peur.
Re: ERIC D
Publié : 22 nov. 2012 22:00
par FAYARD
eric d a écrit :oui mais j'ai peur.
D'avoir froid ???
Re: ERIC D
Publié : 22 nov. 2012 22:07
par ironflo
eric d a écrit :oui mais j'ai peur.
De quoi
Re: ERIC D
Publié : 22 nov. 2012 22:08
par phiphitri76
eric d a écrit :oui mais j'ai peur.
En faisant du vélo.....
