Cross training Sessions...

[woody77]

Surtout tchi, ne perçois aucune pensée negative, je vais peut etre mal le formuler

c'est une barre + 10 kg de chaque coté ?
autant le 1er wod est balaise, autant ta deuxième serie ça doit être de la recup
tes shrugs et tes développés , tes curls doivent être très faciles comparés au reste.

j'ai du mal avec les burpees, très gourmand en énergie pour ma part.


hier j'ai tenté un peu de cross training, mais c'est éprouvant quand même , j'ai vite tourné en muscu classique, developpés militaires, barre au front et squat.

[herminator]

au début c'est vraiment pas facile

la scéance d'hier :
Amrap 30 min :
3 DC à 100 kg + 3 tractions lestées à 10 kg
20 tour

[Tchi]

Non juste 10kg sur la barre, simplement parce que ça me permet d'enchaîner "à fond" sans risquer de me blesser (et que je me suis blesser un certain nombre de fois aux épaules et au dos avec des barres plus lourdes).
Faudra que je me motive à travailler ma force un jour, je suis une méga quiche (genre 35kg au squat, soit 50% de mon poids... idem pour le dvlp couché). Mais j'aime pas la muscu

Et non non tkt je ne le prend pas mal

[woody77]

Tu as la bonne stratégie : ça ne doit pas être bénéfique de prendre trop lourd et de faire n'importe quoi.

Mais tout le reste de ton prog est super bien, je vais l'essayer demain, merci pour le partage !

Herminator 3 dc a 100 ? Avec un tel enchaînement. Ton maxi est a 120 ?

[herminator]

maxi pas fait depuis longtemps mais 140 pas loin... mais j'étais plus gros
ouaips 120 pas loin

[woody77]

Jusque 100 n'importe qui peut y arriver avec de la régularité mais ça se compliqué très vite , 120 pour un mec qui vise un ironman bravo. J'ai jamais passé le cap des 110 au couché. 180 squat 180 au soulevé de terre. Mais je pesais 100kg.
En ce moment je serais curieux de réessayer ...pas por faire un maxi bien sur mais j'aime bien la sensation d'avoir un peu de poids sur moi

[woody77]

au début c'est vraiment pas facile

la scéance d'hier :
Amrap 30 min :
3 DC à 100 kg + 3 tractions lestées à 10 kg
20 tour

arghlll j'avais pas fait gaffe au 20 tours en 30 min

ce matin footing puis sur terrain de foot en stabil à chaque tour entre 5 et 10 tractions ( je suis une quiche je commence par 10 ça descend au fur et à mesure de la fatigue )
10 tours

cet après midi
(20 dips entre 2 chaises
(40 crunch lateral x 10

[herminator]

Bien a vient moi celle d'elsabre aujourd'hui

"Rise & Grind"

500/50/5
Row/Burpee/Thruster (avec 2 kettle de 16kgs)
1000/100/10
Row/Burpee/Thruster
1500/150/10
Row/Burpee/Thruster

Ben suis dead

[herminator]

Ma copine du jour, Simone

[woody77]

Il est gros ton canard vibrant !!!!

J'aimerais essayer un jour ces ketterbells. Pas trop traumatisant pour les poignets ?

[mathieu12850]

C'est comme tout, si c'est bien utilisé, pas de problème majeur !

[herminator]

bien répondu
woody vient chez moi je t'invite

[Tchi]

Bon Shaun T (cf l'autre topique). Hier j'ai fait le Tabata Power, ça passe relativement bien. Par contre aujourd'hui la session "sweat" (=sueur) est nettement plus péchu et fait bien monter le cardio dans les tours. J'ai séance de natation dans une heure, ça va être rigolo les séries de battements je pense :p

[woody77]

c'est ma hantise, j'ai l'impression d'être puni chaque fois que l'on prend la planche !

thrusters 8 x 12reps sans contraintes de temps car je dois être crevé en ce moment , pas évident de récupérer d'une séance de tabata ...

[Tchi]

La torture du soir du coach : 1 planche sous chaque bras, et 8 x 50m crawl, 15" de récup...