Que faire pour aller plus vite, plus loin, plus longtemps? Ici on débat de tout ce qui touche de près ou de loin à la préparation physique et mentale (y compris les clubs).
kamikaze liquide a écrit :ma contribution, le WOD d'hier soir
10*(10burpees+10situps+10pompes+10squat+10tractions) sans aucun temps de repos entre les exos et les rounds
sinon un que j'apprécie bien
5*(20tractions(en une série si possible)+30pompes+40situps+50squats) également sans aucun temps de repos
le fait de les enchainer sans temps de repos doit faire exploser le cardio ....
je vais les essayer ils me plaisent bcp tu les fais au temps ou juste pour les échanger ?
je ne vois pas ce que tu veux dire par ''les échanger" ..?
mais c'est vrai que le coeur explose ahaha
le dernier de la semaine, freeletics artemis
50 burpees
50 tractions
100pompes
150squats
50 burpees.
pour ma part ça a donné
50 burpees en 1 série
50 tractions en 6 séries (10+8+8+8+8+8), récup 10/15"
100pompes en 5séries (30+20+20+15+15), récup 10/15"
150squats en 1 série
50 burpees en 1 série.
pas plus de 10" de récup entre les différents exercices
temps final 14min05"
kamikaze liquide a écrit :ma contribution, le WOD d'hier soir
10*(10burpees+10situps+10pompes+10squat+10tractions) sans aucun temps de repos entre les exos et les rounds
sinon un que j'apprécie bien
5*(20tractions(en une série si possible)+30pompes+40situps+50squats) également sans aucun temps de repos
le fait de les enchainer sans temps de repos doit faire exploser le cardio ....
je vais les essayer ils me plaisent bcp tu les fais au temps ou juste pour les échanger ?
je ne vois pas ce que tu veux dire par ''les échanger" ..?
mais c'est vrai que le coeur explose ahaha
kamikaze liquide a écrit :le dernier de la semaine, freeletics artemis
50 burpees
50 tractions
100pompes
150squats
50 burpees.
pour ma part ça a donné
50 burpees en 1 série
50 tractions en 6 séries (10+8+8+8+8+8), récup 10/15"
100pompes en 5séries (30+20+20+15+15), récup 10/15"
150squats en 1 série
50 burpees en 1 série.
pas plus de 10" de récup entre les différents exercices
temps final 14min05"
woody77 a écrit :mon WOD du jour consiste à jouer avec du Wood justement!
mon poêle est prévu pour des buches de 30cm, on m'a donné du bois en 50 .
j'ai donc fendu à la hache , au merlin pour les plus récalcitrant
scié à la main qq buches
en mode rocky 4 ... je suis remonté en sueur et vidé .
C'est pour cela qu'on dit que le bois te chauffe trois fois...quand tu le rentres, quand tu le coupes et quand tu le mets enfin dans le poêle !!!!
Vive les granules !!!!
“Les réseaux sociaux vous ont tous mis trop à l’aise avec le fait de manquer de respect aux gens, sans vous faire casser la gueule”. Mike Tyson
woody77 a écrit :j'ai voulu essayé l'ex overhead squat ( un squat complet avec la barre tenue bras tendue au dessus de la tete ) je n'ai pas réussi à faire un mouvement correct meme à vide, hyper technique ce mouvement. Pour pas risquer une blessure j'ai laissé tombé.
Salut,
C'est pas que je le trouve spécialement technique mais il ne passe non plus chez moi : dès que je commence à descendre, la barre part en avant... je n'ai pas la souplesse suffisante au niveau des épaules pour garder les bras au dessus de la tête, avec le buste incliné ! Je l'ai aussi rayé de ma liste (temporairement j'espère).
A+
j'espère qu'avec les exos tu ne le rayeras plus il est vraiment top comme mouvement
Salut,
Merci pour tes liens vers ces vidéos d'exercices de mobilité .
Je vais intégrer ça avant mes séances et espère bien pouvoir le passer cet OHS.
kamikaze liquide a écrit :ma contribution, le WOD d'hier soir
10*(10burpees+10situps+10pompes+10squat+10tractions) sans aucun temps de repos entre les exos et les rounds
sinon un que j'apprécie bien
5*(20tractions(en une série si possible)+30pompes+40situps+50squats) également sans aucun temps de repos
Alors j'ai testé ton deuxième WOD il est vraiment cool et complet
j'ai donc fait
30 min de HT ( 15' vélocité 15' force )
puis
2O tractions stricte
30 pompes
40 sit up sur banc à lombaire amplitude complète
50 air squat profond
Salut les copains!
J'ai un peu délaissé le forum ces derniers temps, mais je n'en faisait pas moins!
Séance un peu moins boucherie hier soir pour moi, force sur HT couplé avec des exos pendant les recups.
5' force
25 Abdos sur banc
10 pompes
25 Abdos sur banc
10 pompes
Tout ça 3 fois, sans recup entre les exercices
Sachant que j'avais fait une petite heure de velotaf avant de commencer, j'étais bien chaud!
Petit trail pour moi dimanche matin, on va voir si ça paye!