Cross training Sessions...

[woody77]

6 x 100 dans ta bat cave, respect total , avec assistance ?


je me tente ça tiens ce soir, un défi DC , à 40 Kg, je te dirais combien je fais de reps .
mais j'ai bien peur que la séance Nat à 20h30 fasse mal, pas grave je ferais de la planche!

[woody77]

Bon .... Ben y a du boulot.

40 kg x 40
Puis x 10 , complètement congestionné. Repos plus long
Puis x 15.
Puis x 6

[herminator]

non tout seul
bien pour les 40 congestion quand tu nous tiends

[herminator]

Alors ce matin j'ai essayé un nouveau truc et autant dire que je suis passé pour un extra terrestre mais tant pis....
alors à la piscine :

500m échauff mixte puis :

10x
(200m cr comme je peux
20 burpees)

Comment dire je suis détruit

[woody77]

A la piscine municipale sur les créneaux pubilcs ? Très fort la mamie qui nage une sorte de dos brasse/ crawlé en diagonale a du tenir sa ligne, faut pas l'emmerder celui là !

hier 400m pap a faire en cours de séance après mes essais de DC ? je pense que j'aurai pu passer à video gag.

[herminator]

400m pap lol je tiendrais pas même sans DC ptdr
moi c'est la deuxième scéance du jour qui a fait du mal j'ai donné un cours de MMA ce soir axé lutte et on s'est mis la race pendant plus de 20 min de combat au sol avec frappes coup de coudes et tout suis détruit plus en prépa avant un petit tabata :
4 ' de
pompes face à face en se tapant les mains
montain climber à fond



ce soir dodo

[woody77]

vous etes des fou dingues , de la folie furieuse

[ChrisBoumbo]

Je sais pas si ce site a déjà été cité : http://tribesports.com/workouts?page=1
Perso ça me donne toujours des idées.

Sinon Aujourd'hui:
5' echauffement vélo en salle

8 fois:
- 2' vélo salle avec resistance > 80trs/min
- 15 bench dips legs raised
- 15 montées de step avec 8kg en levant haut le genou sur la marche
- 5/6 trac en pronation
- 15 jumping jacks
- 1' repos

5' vélo retour au calme

Elle m'a bien crevé la séance

Les tracs me prennent vraiment du jus, pour le reste je suis plutôt à l'aise.
Comment je pourrais m'améliorer rapidement aux tracs?

[herminator]

en bouffer en bouffer et commencer avec un élastique pour être moinds détruit

[woody77]

tu m'étonnes , elle est bien sympa cella là!

ce soir :

echauffement vélo , 5x ( 5squat a vide, 5 pompes , 5 dips pieds au sol )

5x
-10 Burpees
-20 dips
-10 thrusters
-10 tirage menton
-1' recup

je me suis jetté sur la gamelle d'eau de mon chien. Pas la force de prendre un verre.

[ChrisBoumbo]

en bouffer en bouffer et commencer avec un élastique pour être moinds détruit

Qu'est ce que tu veux dire avec un élastique?

je me suis jetté sur la gamelle d'eau de mon chien. Pas la force de prendre un verre.

[woody77]

Si le banc de traction possède une accroche en bas , un système pour les pompes, tu fais un 8 avec un élastique , tu coince les pieds dedans, ça va t'aider a te soulever avec l'élastique bien tendu

[herminator]

https://www.youtube.com/watch?v=1e2NA0N_j5g

[coleopt]

Fétichiste du plastique le gars à se frotter contre la bâche !

[SylBol]

Petite séance sympa piquée à un copain qui suit le programme de Freeletics.

10 burpees
10 montain climber
10 saut pieds joints

Puis 25 de chaque

Puis 10 de chaque

Ça se fait au temps, j'ai mis 6'08", ça déboite bien!!

je me suis refait celle ci apres un echauffement a la corde a sauter.
5'35"
Et j'ai réussi à faire les sauts un peu plus haut!